5 תופעות לוואי של עודף ויטמין D שיש להקפיד עליהן

ויטמין D הוא חומר מזין חשוב הממלא תפקיד בשמירה על עצמות בריאות ותאי גוף לתפקוד תקין. המקור העיקרי של ויטמין D באופן טבעי הוא קרני B אולטרה סגול (UVB) מאור השמש. עם זאת, אתה יכול גם לקבל אותו ממספר סוגים של מזונות נוספים ותוספי מזון.

אולי כל הזמן הזה התמקדת רק במידע על מחסור בוויטמין D, אך מסתבר שעודף ויטמין D יכול לגרום גם לתופעות לוואי שליליות לגוף. בדרך כלל זה קורה מכיוון שלוקחים יותר מדי תוספי ויטמין D בטווח הארוך.

מה המינון המומלץ של ויטמין D?

המינון המומלץ של ויטמין D בהתבסס על שיעור ההלימה התזונתית של משרד הבריאות הוא 15 מיקרוגרם (מיקרוגרם) ליום לילדים ומבוגרים, נשים וגברים כאחד. בינתיים, הקשישים צריכים לענות על הצרכים היומיים של ויטמין D של 20 מיקרוגרם.

כדי להבטיח בטיחות, אתה לא צריך לקחת יותר מ 100 מיקרוגרם של ויטמין D או 4,000 יחידות בינלאומיות ליום.

תופעות לוואי של עודף ויטמין D.

מצב ההרעלה עקב עודף ויטמין D נקרא hypervitaminosis D. למרות שזה נדיר מאוד, בדרך כלל אתה מסתכן בכך שאתה לוקח כמויות גדולות של תוספי מזון. לכן, להיות בשמש זמן רב מדי או לאכול מזונות המכילים ויטמין D אינם הגורם למצב זה.

1. בחילות, הקאות ואובדן תיאבון

אם בגופך יש עודף ויטמין D, אתה עלול לחוות בחילות, הקאות ולאבד את התיאבון. מחקר שאחריו עברו 10 אנשים שנטלו מינונים גבוהים של ויטמין D חוו תסמינים אלו.

ארבעה אנשים חוו בחילות והקאות ושלושה אחרים איבדו את התיאבון. מחקר דומה אחר מצא גם כי אישה חוות בחילות וירידה במשקל לאחר נטילת תוסף שהתברר כי הוא מכיל פי 78 את ויטמין D המופיע על התווית.

2. אי ספיקת כליות

צריכה עודפת של ויטמין D עלולה לגרום לאי ספיקת כליות. באחד המקרים נמצא כי גבר אושפז בבית חולים עם אי ספיקת כליות. לאחר שנבדק התברר שיש לו רמות מוגברות של סידן בדם ותופעות אחרות שהתרחשו לאחר שקיבל זריקות ויטמין D על ידי רופאו.

מרבית המחקרים מדווחים גם על אי ספיקת כליות בינונית עד קשה אצל אנשים שיש להם עודף ויטמין D בגופם.

3. כאבי בטן, עצירות ושלשולים

מלבד היותם קשורים לבעיות עיכול באופן כללי, כאבי בטן, עצירות ושלשול יכולים להיות סימנים להיפר-ויטמינוזיס D בגוף. מחקר קובע שילדים בגיל 18 חודשים חווים שלשולים, כאבי בטן ותסמינים אחרים לאחר שקיבלו 50,000 IU של ויטמין D3.

תסמינים אלו נעלמים לאחר הפסקת התוסף. מחקר אחר קבע כי ילד סבל מכאבי בטן ועצירות לאחר שנטל תוספי ויטמין D ללא תקנות ברורות.

4. סידן מוגבר בדם

צריכה מוגברת של ויטמין D עומדת ביחס ישר לעלייה בסידן בדם. הסיבה לכך היא שהגוף סופג את הסידן מהמזון שאתם אוכלים. אם אתם צורכים עודף ויטמין D, רמת הסידן בדם תהיה עודפת אשר עלולה לגרום למספר תופעות שליליות כמו עיכול, עייפות, סחרחורת, צמא מוגזם ועצימת שתן מוגברת.

מחקר מקרה הראה עלייה ברמות הסידן בשני גברים שנטלו תוספי ויטמין D במינון לא הולם. סידן בדם מגיע ל- 13.2-15 מ"ג / ד"ל למרות שבדרך כלל מדובר בכ- 8.5-10.2 מ"ג לד"ל בלבד. כתוצאה מכך, לקח שנה לאחר הפסקת צריכת התוספים כדי לנרמל את רמות הסידן מחדש בדם.

5. עצמות נקבוביות

למרות שויטמין D ממלא תפקיד חשוב בספיגת הסידן ובמטבוליזם של העצם, יותר מדי ויטמין D יכול גם לגרום לאובדן עצם. יש חוקרים שטוענים כי עודף ויטמין D יכול להוביל לירידה ברמות ויטמין K2 בדם.

אחד התפקידים החשובים ביותר של ויטמין K2 הוא שמירה על רמות הסידן בעצמות ובדם. חוקרים מאמינים שרמות ויטמין D גבוהות מספיק יכולות לעכב את תפקודו של ויטמין K2. לשם כך, הימנע מצריכת תוספי ויטמין D מוגזמים וצרוך יותר מזון המכיל ויטמין K2 כגון מוצרי חלב כדי לאזן אותו.

למרות D hypervitamonis הוא נדיר, אתה עדיין צריך להיות זהיר לגבי נטילת תוסף זה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט ליטול אותו כדי לברר את המינון המתאים לגופך.

איקס