הדרך קדימה נפוצה. בואו ננסה לחזור אחורה למען 4 היתרונות הטובים האלה

אין צורך לפקפק ביתרונות ההליכה לבריאות. כן, הליכה היא דרך קלה וכיפית להגביר את הפעילות הגופנית ללא מאמץ ואנרגיה מוגזמים. עם זאת, אם אתה רוצה להשיג את התועלת המקסימלית, אתה יכול לנסות ללכת אחורה.

במבט ראשון, נראה כי הליכה לאחור אינה מועילה משמעותית. למעשה, פעילות אחת זו מציעה יתרונות טובים רבים לבריאות בהשוואה להליכה קדימה כרגיל. אז מה היתרונות? בדוק את הביקורות הבאות.

יתרונות בריאותיים של הליכה לאחור

הדרך קדימה עשויה להיות כל כך מוכרת שלעתים קרובות אתה עושה את זה ללא היסוס. זה שונה כשאתה הולך אחורה. הליכה אחורה יכולה להגביר את הסיבולת ואת היכולת האירובית שלך מהר יותר. הסיבה היא שהאתגרים שניתנים לגופכם גדולים יותר, ולכן אתם מכריחים את גופכם להסתגל לדברים חדשים שבדרך כלל לא נעשים.

בעקיפין, זה יכול לעודד שיפור וצמיחה בכושר הגופני שלך. ובכן, זה מה שהופך את הדרך לאחור ליתרונות בריאותיים יותר מהדרך קדימה.

להלן כמה יתרונות בריאותיים של הליכה לאחור, שאסור להתעלם מהם:

1. לשרוף יותר קלוריות

בהתבסס על מחקר, ידוע כי הליכה אחורה שורפת 40 אחוז יותר קלוריות מאשר אם אתה הולך בדרך כלל. אם אתם הולכים לאחור באזור עלייה, תזדקקו לאנרגיה רבה יותר ותשרפו יותר קלוריות.

עלייה זו בקלוריות שנשרפו בהחלט תספק יתרונות טובים. כמו כן, הליכה אחורה עשויה להיות דרך טובה להוסיף לאימון בעצימות גבוהה יותר מכיוון שאינך צריך לעשות זאת במהירות גבוהה.

2. לשפר את תפקוד המוח

כאשר אתה הולך אחורה, כמובן שיהיה לך קושי גבוה יותר מאשר הדרך קדימה, נכון? אתה נדרש להיות מרוכז יותר כמו גם להיות מסוגל להתאים את האיזון. עכשיו, זו הסיבה שחזרה אחורה פירושה הכשרה של המוח שלך למשימות קשות.

בהתבסס על מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת נבאדה בלאס וגאס, נמצא שרמת הריכוז הנדרשת כשאתה הולך אחורה היא אינטנסיבית כמו הריכוז הנדרש כשאתה נמצא מול סכנה. זה הביא את החוקרים למסקנה כי מעבר לאחור יכול לשפר את תפקוד המוח מכיוון שהוא גורם לך להיות ממוקדים יותר בזמן שאתה עושה את זה.

3. העלו את הדופק

בהתבסס על תוצאות מספר מחקרים קטנים המראים כי באותה מהירות הליכה אחורה יכולה להגביר את קצב הלב בהשוואה להליכה קדימה.

מחקר אחר שערכו חוקרים מטקסס בכתב העת Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy הגיע למסקנה שהליכה לאחור יכולה להעלות את הדופק ב-17-20 אחוז. תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שהליכה אחורה היא שיטת אימון אינטרוולים אידיאלית להוסיף אינטנסיביות גבוהה יותר לאימון כאשר אתה מבצע פעילות גופנית ברגל.

4. יתרונות אחרים

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Biomechanics מצא גם כי מעבר לאחור יכול להפחית כאבי ברכיים קדמיות בהשוואה להליכה קדימה. מחקר אחר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט מצא כי שילוב של הליכה אחורה וקדימה יכול לשפר את כושר הלב וכלי הדם ולשנות את הרכב הגוף.

גם אם הגוף שלך לא רגיל ללכת אחורה, פעילות זו מציעה יתרונות רבים יותר ללב שלך, לכלי הדם ולשרפת הקלוריות בפחות זמן. ובכן, זה בהחלט יהפוך את האימונים שלך ליעילים ואינטנסיביים יותר. אז מה עם זה, האם אתה מוכן לנסות את זה?

איקס