תוכן עניינים:
האם אתה עסוק, אבל אתה מרגיש שגופך מאוד איטי בתנועה? יכול להיות שלא מקבלים מספיק פעילות גופנית. החדשות הטובות הן שיש מסלולי אימון מהיר פשוטים שתוכלו לעשות בבית. כאשר תרגיל זה נעשה באופן קבוע ובטכניקה נכונה, הגוף הזריז והזריז אינו סתם אשליה.
אימון מהיר בבית
מהירות היא היכולת להעביר את הגוף ממצב אחד למשנהו בצורה קצרה ומהירה מאוד. אימון מהיר יכול להפוך את גופך לזריז יותר בתנועה ובעשייה. באופן זה, יהיה לכם קל יותר לעבור ממקום למקום ללא תלונות משמעותיות מצד גופכם.
לא רק ספורטאים זקוקים לאימוני מהירות, למעשה אתה גם צריך את זה. במיוחד לאלו מכם שהמקצוע היומיומי שלהם נדרש לנוע ולעבור מהר. למשל משטרה, רופאים, מלצרים במסעדות וכדומה.
ללא התייחסות נוספת, להלן סוגים שונים של אימוני מהירות שעליך לדעת.
1. ריאות
תרגיל מהיר זה יעיל להגברת התנועה של מפרקי הירכיים, הקרסוליים והברכיים. לא רק זאת, תרגיל זה יכול גם לעזור לטון את שרירי פלג הגוף התחתון שלך, כמו הירכיים, הישבן והשוקיים.
דרך לעשות ריאות די קל, להלן השלבים:
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים והניחו את הידיים על הירכיים.
- צעד את רגל ימין קדימה ואת רגל שמאל לאחור. כופף את ברך ימין עד שהיא יוצרת זווית של 90 מעלות. מיקום הברך השמאלית הנוגעת ברצפה.
- החזק מיקום זה למשך 3 עד 5 שניות.
- חזור למצב ההתחלה ואל תשכח לשנות את מיקום הרגליים.
- חזור על הפעולה 10 עד 12 פעמים עם מצבי רגליים שונים.
כשמשעמם מתנועה ריאות זה הכל, אתה יכול לנסות את התנועה ריאות צד (ריאות לרוחב). אימון מהיר יכול גם לסייע בהגברת הגמישות תוך חיזוק שרירי פלג הגוף התחתון.
עיין היטב בהנחיות הבאות:
איקס
