יום רמאות כשאתה עושה דיאטה, מה הכללים כדי שלא תגיע רחוק מדי?

לאלו מכם שהיו בדיאטה קפדנית במשך שבועות או חודשים, כמובן שאתם מאוד מתגעגעים לדיאטה הישנה שלכם. למשל חטיפים ג'אנק פוד או לנשנש בלילה. לפעמים הגעגוע הזה יכול לגרום לכם לאבד מוטיבציה לרדת במשקל. לפיכך, אנשים רבים החלו להגיש מועמדות " יום רמאות "כשאתה עושה דיאטה, גם כן חגי דיאטה יום מיוחד זה נקבע במיוחד כך שתוכלו לאכול טוב, אך תוכנית ההרזיה נמשכת.

האם זה נכון שיום מיוחד זה יכול להיות פיתרון חזק להרזיה? או אפילו הסיכון להיכשל בדיאטה? יאללה, ראה את ההסבר המלא בהמשך.

מהו יום צ'יט (חג דיאט)?

בעיקרון, לכל אחד יש את הכללים שלו לגבי יישום דיאטת החגים. אך באופן כללי, לקחת הפסקה מדיאטה פירושו שאתה קובע רק יום אחד במהלכו תדלג על הדיאטה. הטריק הזה ידוע גם בשם יום רמאות.

ביום זה תוכלו לאכול את המאכלים האהובים עליכם מהם עליכם להימנע בזמן הדיאטה. עם זאת, למחרת עליכם לחזור לדיאטה כמו בעבר.

האם צריך להיות חג דיאטטי?

אמנם זה אולי נראה כאילו חג דיאטטי בוגד, אך למעשה ישנם מספר יתרונות לטריק זה. תזונאית מהאקדמיה לתזונה ודיאטה בארצות הברית, מרג'ורי נולאן, RD, טוענת שהמסגרת יום רמאות כאשר הדיאטה שימושית כך שתישארו ממושמעים לעבור תזונה בריאה מדי יום.

רק דמיין אם במשך חודש שלם הלכת לבית הספר ועבדת קשה, בלי ימי חופש בכלל. כמובן שאתה משועמם ועצל לעבוד, נכון? כתוצאה מכך העבודה שלך אפילו מתוסכלת. בינתיים, אם אתה עובד עם חגים, אתה תהיה נלהב וממושמע יותר להשלים את העבודה שלך למרות שזה לא קל.

כך גם עם דיאטה. לדברי תזונאית ומחברת הספר רייצ'ל בלר, RD, בחגים, אתה יכול לקחת הפסקה לרגע מהטרחה של ספירת קלוריות למשל. זמן ההפסקה מתפקד ככפתור אִתחוּל מה שיכול להפוך את המוח לרענן שוב כשמדובר בתשומת לב רבה לדיאטה.

אל תתנו ל"חגים "להרוס לכם את הדיאטה

למרות ש יום רמאות אמנם דיאטה מציעה יתרונות שאסור להחמיץ, אל תתנו לחופשה שלכם לקלקל דיאטה שכבר פועלת. להלן כללים חשובים מהמומחים אם אתם הולכים לעשות דיאטה לחג.

• חופשה רק בימים מיוחדים. לדוגמא, יום הולדת של החבר הכי טוב שלך או מפגש עם חברים במכללה. אתה צריך להיות טוב בקביעת סדרי עדיפויות, הא!
• אכלו את האוכל האהוב עליכם. גם אם אתה מדלג על דיאטה, זה לא אומר שאתה צריך לאכול כל מיני מאכלים לא בריאים. הגבל את האפשרויות למאכלים שאתה באמת אוהב.
• עדיין צריך להיות מאוזן. לדוגמא, אתם רוצים לנשנש את הגלידה האהובה עליכם, וודאו שתפריט הארוחות הראשי שלכם עדיין דל שומן.
• קבעו זמני ארוחות מיוחדים. למרות שהכותרת היא חג, אל תתנו לעצמכם לאכול כל היום. התמקדו בשעות מסוימות ביום בהן אתם חופשיים לאכול טוב, למשל בשעות אחר הצהריים.
• אל תאכל לבד. בזמן חופשה בקש מחבר או בן זוג להזכיר לך לא לאכול יתר על המידה.
• תירגעו ותהנו מהיום שלכם. השם הוא גם חופשה, כדאי להרגיש רגועים. אל תהיה עצבני או נרגש מהאוכל שאתה הולך לאכול. רגשות מוגזמים למעשה ישגעו אותך.
• תכננו חופשה. מלפני הרבה זמן, תכננו תחילה מאילו מאכלים ניתן ליהנות. אז בבוא היום לא תשנה כיוון ובמקום זאת תאכל דברים.

איקס