כאב ראש בגלל כעס, האם זה נורמלי לקרות?

האם היה לך פעם כאב ראש כשאתה כועס? הרכב שלך נפגע, השותף שלך לא מקיים את ההבטחה שלו, פקקי תנועה אינסופיים, ועוד גורמים רבים אחרים שיכולים לגרום לרגשות שלך להתגבר.

למעשה, לכעסים אכן יכולות להיות השפעות רעות על הגוף, אחת מהן היא כאבי ראש. כעס שנמשך מספר שניות יכול לגרום למצוקה פיזית ופסיכולוגית. הורמונים שעוברים על גדותיהם בזרם הדם מותחים שרירים גמישים והמוח עובד קשה מהרגיל.

זהו שילוב זה של פעולות לא רצויות שעלול לגרום לכאבי ראש. כאבי ראש עקב כעס מכאיבים לא פחות בהשוואה לסוגים אחרים של כאבי ראש.

סוגי כאבי ראש עקב כעס

1. כאב ראש עם עצבים ושרירים מתוחים

כאבי ראש שכיחים ביותר כאשר כאבי ראש זועמים המרגישים מתוחים. הוא מאופיין בכאב חד המלווה במתח שרירים באזור הצוואר. רגישות לאור ולצליל גורמת לעיתים גם לכאב רב יותר. ככלל, כאבי ראש אלה נוטים להיות קלים ולא מתישים.

2. מיגרנה

מיגרנות או כאבי ראש יכולים גם להיות תופעת לוואי הנובעת מכעס. בדרך כלל מיגרנות כואבות יותר מכאבי ראש עקב מתח בעצבים ובשרירי הצוואר. בנוסף לכאבי ראש המורגשים רק בצד אחד, זה מלווה בדרך כלל בתחושה פועמת קשה.

בניגוד לכאבי ראש במתח, מיגרנות עלולות להפריע בפעילות היומיומית. תסמינים נוספים שאתה עלול לחוש הם בחילות, הקאות וטשטוש ראייה.

מדוע כעס יכול לגרום לכאבי ראש?

למעשה, כעס אינו גורם ישיר לכאב הראש עצמו, אלא גורם משני הנובע מהמצב הפיזי של כעס. לדוגמא, אנשים המכווצים את אגרופיהם וחורקים שיניים נוטים לחוות כאבי ראש. לחץ על שרירי הפנים יכול לגרום למנגנון "להילחם או לברוח" הגורם לשחרור ההורמונים אדרנלין וקורטיזול.

החלק במוח המגיב תחילה להתקפי כעס הוא האמיגדלה, הנמצאת באונה הטמפורלית של המוח. האמיגדלה שולטת ברגשות ובתגובות טבעיות לפחד, איום ולחץ.

השפעת הדומינו של כעס זה נמשכת על בלוטות יותרת הכליה, המייצרות את הורמון האדרנלין ואת הורמון הלחץ, קורטיזול. מצב זה מספק לך אספקה ​​נוספת של אנרגיה וכוח. בסופו של דבר הדם שאמור לזרום לבטן ולמעיים יפנה לכיוון השרירים, סימן לכך שאתה מוכן להילחם.

כאשר כעס זה מתרחש, לחץ הדם וטמפרטורת הגוף שלך יגברו, הנשימה והלב ימהרו מהר יותר, והאישונים שלך מתחילים להתרחב. ההשפעה של שחרור ההורמונים אדרנלין וקורטיזול היא שגורמת להתכווצות כלי הדם עקב צריכת חמצן וחומרים מזינים מופחתים למוח. זה מה שבסופו של דבר גורם לך לחוות כאבי ראש כשזועמים.

איך מקלים על כאבי ראש עקב כעס?

הדרך הטובה ביותר להקל על כאבי ראש הנגרמים על ידי כעס היא לשלוט ברגשות עצמם. ככל האפשר להפחית את הטריגרים הגורמים לך כעס. כדי לשלוט בכעס שלך, בצע את תרגיל הנשימה על ידי נשימה עמוקה דרך האף ושחרר אותו באטיות דרך הפה. חזור על הפעולה עד שתרגיש הרבה יותר טוב והרבה יותר רגוע.

אימוץ אורח חיים בריא כמו פעילות גופנית סדירה ואכילת מזון בריא יכול גם לסייע בהפחתת כאבי ראש. בנוסף, אתה יכול גם לפנק את עצמך על ידי ביצוע פעילויות מרגיעות כגון עיסוי ויוגה שמועילות מאוד להרפיית שרירים מתוחים ולהפחתת כעס בעצמך.

שלוט ברגשות באמצעות…

מלבד אלה שכבר הוזכרו לעיל, עליך לדעת כמה דרכים אחרות לשלוט בכעס, כלומר:

1. תחשוב לפני שאתה מדבר

במצב של כעס, אדם יכול לעשות הכל, כולל דיבור מילים קשות ופוגעות. אל תתנו לכעס לעוור אתכם. עצור לרגע וחשוב על המילים שאתה רוצה לומר לפני שהיא עוזבת את הפה שלך.

2. עשו פעילות גופנית

פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הלחץ הנגרם מכעס. אם בכל עת אתה מרגיש שהכעס שלך מצטבר, נסה לקום מהמושב שלך ולטייל. אתה יכול גם לקחת רגע לעשות פעילות גופנית מהנה.

3. השתמש במילה "אני" בכל משפט

גם אם אתה כועס, נסה להימנע מביקורת או האשמה על מישהו. זה רק יוסיף למתח. השתמש בהצהרות "אני" כדי לתאר את הבעיה. למשל המשפט "אני מתעצבן כי אתה חוזר על אותן טעויות שוב ושוב" הוא הרבה יותר עדין ומקובל מהמשפט "אתה כל הזמן חוזר על אותן טעויות כל יום."

4. אל תחזיק טינה

סליחה היא דרך נהדרת להתמודד עם כעסים, מה שעלול להוביל לכאבי ראש. אם תתן לכעס ולתחושות שליליות אחרות לשלוט בך, גופך יסבול מההשפעות הרעות של הכעס הזה. עם זאת, אם אתה יכול לסלוח למישהו שהרגיז אותך, תוכל גם ללמוד מהמצב וגם לחזק את מערכת היחסים שלך. הדבר החשוב ביותר הוא שתמנע מייסורי כאבי ראש שעלולים להכות.

קשה מאוד לחזות כועסים. זה פשוט מגיע כשדברים לא מתאימים לך. אתה יכול לשלוט רק כך שהוא לא יחמיר את זה וימנע כאבי ראש בגלל כעס.