שינה מספקת יכולה לעזור בהתמודדות עם מתח, חרדה ודיכאון

בתוך פעילויות יומיומיות עמוסות, אנשים רבים ממעיטים בחשיבות של לישון מספיק. אם אתה לא מאוד מנומנם או עייף, ייתכן שאתה דוחה את זמן השינה. ובכן, חוסר שינה בלי משים יכול להפריע לבריאות הנפש שלך. במיוחד אם אתם לחוצים, חרדים או סובלים ממחלת נפש כמו דיכאון.

כדי להבין כיצד לישון מספיק יכול להיות המפתח לניהול בהצלחה של מתח או הפרעות פסיכיאטריות, שקול את הסקירות הבאות.

מדוע בני אדם צריכים לישון מספיק?

בני אדם זקוקים לשינה מכיוון שאז גופך מתקן כל מיני נזקים, פיזיים ונפשיים. תחשוב על זה כאילו הגוף שלך הוא מכונית שצריכה לקחת הפסקה ולהיכנס למוסך כדי לתקן. ללא תיקון הולם, כמובן שלא תוכלו לתפקד כרגיל.

שינה מספקת עוזרת למוח להתמודד עם מתח והפרעות פסיכיאטריות

במהלך השינה בני האדם ייכנסו לחמישה שלבים חשובים. השלב הראשון הוא עבודת המוח להאט כך שהגוף נרגע. בשלב השני, בדרך כלל אינך יכול לשמוע או להגיב לצלילים סביבך מכיוון שמוחך "עברה" אל תת המודע.

כעת, בשלב השלישי והרביעי, גופכם יבצע תיקונים פיזיים מסוגים שונים. תאי דם לבנים עובדים קשה לתיקון תאים פגומים בכל חלקי גופך. אם לא תגיע לשלב השלישי והרביעי הללו, תהיה גם רגיש יותר למחלות.

ואז לאחר כ 90 דקות, תיכנס לשלב החמישי, כלומר REM (תנועת עיניים מהירה). שלב REM זה או שינה עמוקה מלווים בדרך כלל בחלומות, אך עשויים או לא. בשלב זה כל הבעיות הנפשיות שלך "מתוקנות" על ידי המוח.

מדי יום מוצף המוח במידע ורגשות שונים, במיוחד כאשר הוא נמצא בלחץ של עבודה או משפחה, למשל. יתכן שלא תבין שאתה נתון במתח רב או שיש לך הפרעת חרדה, למשל בגלל מהומה עם בן / בת הזוג שלך.

כשאתה נרדם ונכנס ל- REM, הכעס המצורף הזה ינותב דרך חלומות. אם אתה לא חולם על שום דבר, המשמעות היא שהמוח מעביר את הכעס שהוחזק בעבר אל תת המודע. לכן, אתה כבר לא צריך לעכב רגשות שליליים כלפי בן / בת הזוג שלך. כך תוכלו להתמקד בפתרונות או בפתרון בעיות עם בן / בת הזוג, ולא ברגשות השליליים שלהם.

מה קורה אם לא ישנים מספיק?

שלבי השינה שתוארו לעיל הם מחזוריים. משמעות הדבר היא שאחרי REM, חזרתם לשלב הראשון. וכך עד שתתעורר. לכן, בין לילה תוכלו להזין שוב ושוב REM. אם אין לך זמן ללכת ל- REM או רק פעם אחת, למוח שלך אין זמן לעבד את הרגשות או ההפרעות הנפשיות שאתה מתמודד איתן. כתוצאה מכך המוח מתמלא בכל מחשבותיך ורגשותיך. זה מה שיכול לעורר בעיות שונות, למשל כדלקמן.

• קושי להתרכז
• קשה לזכור
• קשה לקבל החלטה
• קשה ללמוד דברים חדשים

עם כל הבעיות הנגרמות מכך שלא ישן מספיק, המוח שלך יתקשה עוד יותר להיפטר מחרדות, לחץ, דיכאון או הפרעות נפשיות אחרות. לכן, וודאו שתמיד ישנים מספיק. אם אתם סובלים מנדודי שינה, התקשרו מיד לרופא. נדודי שינה יכולים להיות סימפטום להפרעות נפשיות כמו הפרעה דו קוטבית, דיכאון ופסיכוזה.