פירות לדיאטה, נכון שאתה כבר לא צריך לאכול? אלה העובדות

תזונה בריאה היא לאכול יותר ירקות ופירות טריים, בנוסף לאיזון בין חלקים מזונות עיקריים אחרים. עם זאת, רוב האנשים בוחרים לעשות קיצורי דרך רק על ידי שתיית מים מינרליים ואכילת פירות לדיאטה כדי להתדלדל במהירות. הסיבה היא, פרי נחשב כמכיל מעט קלוריות, ולכן הוא האמין שהוא מסוגל לרדת במשקל. אבל, האם דיאטה עם פירות בטוחה רק לגוף?

דיאטת הפירות

בדיוק כמו שהשם מרמז, שיטת דיאטת הפירות היא פשוט לאכול מגוון פירות במשך 3 ימים ברציפות. בחירת הפירות לתזונה תלויה בך, אך עדיפים פירות שיכולים לגרום לך להרגיש שובעים ארוכים יותר - כמו אבוקדו, תפוחים, אגסים ובננות. פירות דלי סוכר, כמו משפחת פירות היער (תותים, פטל, אוכמניות), אבטיח וקיווי הם גם בחירות טובות שיעזרו לכם לרדת במשקל.

במהלך דיאטת הפרי, אתה רשאי לאכול פירות רק לארוחות בוקר, צהריים וערב בכל יום. מומלץ גם לשתות 12 בקבוקי מים מדי יום ולהימנע משתיית תה, קפה ומשקאות אחרים בטעמים. מעניין שאתה לא צריך לעשות שום פעילות גופנית בזמן אכילת פירות לדיאטה זו.

היתרונות של דיאטה עם פירות

אין להכחיש כי פירות מציעים מספר עצום של יתרונות בריאותיים לגוף. בין היתר:

• מקור פשוט לסוכר, סיבים, ויטמינים ומינרלים.
• דל שומן וקלוריות
• הסיבים בפירות שימושיים לסיוע בהורדת הכולסטרול בדם ויכולים לסייע בתנועות מעיים חלקות, כך שתמנעו מעצירות.
• פירות עשירים גם בנוגדי חמצון, כמו פלבנואידים, ויטמין C ואנתוציאנינים. נוגדי חמצון יכולים להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים המגיעים מתוך הגוף ומחוץ לגוף, ובכך לעזור לך להימנע ממחלות, כגון סרטן.
• פרי יכול לסייע בהגנה על תאי הגוף מפני נזק ויכול גם לסייע בהצערת תאים ורקמות בגוף ובכך לסייע במניעת הזדקנותך.

לכן, אכילת פירות באופן קבוע מדי יום יכולה להפוך את הגוף לבעל שומן ולשמור אתכם מפני הסיכון למחלות ובעיות בריאות שונות הודות לתכולת התזונה והתזונה השופעת שלו.

דיאטה עם פירות נחשבת כדרך טובה לרדת במשקל, מכיוון שסיבי פרי יכולים לשמור על מלא זמן רב יותר כך שתאכלו פחות ביום. אכילת קערת תותים תשמור על מלאתכם יותר זמן מאשר אכילת קערת בקר טחון.

עצם אכילת פירות לדיאטה אינה בהכרח בריאה

בעיקרון, אכילת פירות לדיאטה אינה אסורה. הגברת צריכת פירות טריים הוכחה כמועילה לבריאות הגוף הכללית, בנוסף לרזיה.

מה שאתה צריך לדאוג לגבי זה המנות. כל פרי עדיין מכיל קלוריות וסוכר, גם אם הוא נמוך יחסית. צריכת יותר מדי סוכר בזמן קצר עלולה לגרום לעלייה דרמטית ברמות הסוכר בדם. אפילו עלייה קלה ברמות הסוכר בדם אינה טובה לבריאות הגוף בטווח הארוך.

דיאטה עם פירות בלבד יכולה להגדיל את הסיכון לחלות בסוכרת. למרות שזה מאוד לא סביר שתפתח סוכרת מאכילת פירות, אתה עדיין צריך לשים לב לסיכון זה. מכיוון שצריכת הסוכר הגבוהה מדיאטת הפירות אינה מתחשבת בצריכת הסוכר שתקבלו לפני ואחרי השלמת דיאטת פרי זו.

מצד שני, שיטת דיאטת הפירות נחשבת לא כל כך אידיאלית מכיוון שהיא לא שמה לב לשינויים התזונתיים. ואכן, פירות מועשרים במגוון ויטמינים ומינרלים החיוניים לגוף, אך למרבה הצער, בפירות חסר תכולת חלבון. פירות גם אינם מכילים חומצות שומן וחומצות אמיניות חיוניות כמו אלו הנמצאים בבשר, אגוזים וזרעים.

לכן, לא מן הנמנע שתוכלו לחוות ליקויים בחומרים מזינים מסוימים אם אתם בדיאטת פירות. מחסור בחלבון, למשל, יחליש את רקמת השריר שלך. צריכת סידן לקויה עלולה להגביר את הסיכון לחלות במחלות עצם, כמו אוסטאופורוזיס. מחסור בברזל גורם לך להיות נוטה יותר לחוות 3 ליטר (עייף, חלש, רדום) בגלל אנמיה. אכילת יותר מדי פרי עלולה לגרום גם לבעיות עיכול, החל מגזים, כיבים בקיבה, התכווצויות, גזים מתמשכים ועד לשלשולים.

כללים בטוחים לאכילת פירות לדיאטה

אכילת פירות לדיאטה זה בסדר. ההנחיות לתזונה מאוזנת שהונפקו על ידי משרד הבריאות ממליצות לצרוך 5 מנות של ירקות פרי ביום. מנה אחת שקולה לפרי בינוני אחד כגון תפוז בינוני אחד, בננה אחת או תפוח בינוני אחד. חשוב גם לשנות את סוגי הפירות שאוכלים.

בנוסף, אל תשכח מצריכה תזונתית אחרת ממקורות מזון אחרים. תזונה בריאה היא לדאוג תמיד שתקבלו מגוון סוגים שונים של מזון בריא, כך שכל צריכת התזונה שלכם תהיה מאוזנת - שום דבר מוגזם ושום דבר לא חסר. כך תוכלו לחיות חיים בריאים יותר.

איקס