אטריות מיידיות או אורז לבן, איזה משמין מהר יותר?

אטריות מיידיות ואורז הם מאכלים שנמצאים לעתים קרובות באינדונזיה. עם זאת, לאלו מכם ששומרים על משקלכם, הבחירה בין שני סוגי האוכל הללו יכולה להיות קשה למדי. למעשה, איזה מהם משמין אותך מהר יותר ויש להימנע ממנו כשאתה מאבד או שומר על משקל? בדוק את הביקורות למטה.

שני מקורות הפחמימות

גם האטריות המיידיות וגם האורז מגיעים מדגנים מזוקקים. בעיקרון, אטריות ואורז שניהם מתפקדים כמקורות לפחמימות. פחמימות הן חלק חשוב מהתזונה היומית. לכן, פחמימות משמשות לספק את האנרגיה העיקרית בגוף.

הגוף יפרק פחמימות לסוכר שמשמש אז כאנרגיה בגוף. ללא פחמימות, הגוף יכול להחליש וחסר את האנרגיה העיקרית שלו. גם אטריות וגם אורז, שניהם נחוצים לפחמימות, תוכלו לבחור רק אחת בארוחה אחת (לא אוכלים יחד, למשל אטריות אינסטנט עם אורז לבן).

תוכן תזונתי של אטריות מיידיות ואורז לבן

בחבילה אחת של אטריות מיידיות יש בדרך כלל מנה גדולה, שהיא כ 75-90 גרם. מספר הקלוריות לחבילה אטריות ישתנה, למשל, סביב 350-500 קלוריות.

במבט מהגודל הממוצע, אטריות מיידיות עם תבלינים, רוטב סויה ומרכיבים משלימים במשקל 85 גרם מכילות:

• 460 קלוריות
• 18.8 גרם שומן
• 9 גרם חלבון
• 66 גרם פחמימות

בינתיים, אם אתה לוקח קערה מלאה באורז לבן או בערך 100 גרם, הנה המרכיבים:

• 175 קלוריות
• 0.2 גרם שומן
• 4 גרם חלבון
• 40 גרם פחמימות

עם אותו מספר מנות, חבילת אטריות מיידיות בתוספת תבלינים, רוטב סויה ומרכיבים משלימים יתרמו יותר קלוריות מאשר אורז בלבד.

המדווח בדף NHS בבריטניה, אחד הגורמים שעושים עלייה במשקל הוא צריכת מזונות עתירי קלוריות, במיוחד שומן וסוכר.

בהתבסס על הערך התזונתי שהושווה לעיל, המשמעות היא שאטריות מיידיות יכולות לצבור יותר קלוריות, שומן וסוכר. אז, האפשרות של אטריות יכולה להגדיל את המשקל שלך מהר יותר. עם זאת, כמובן שזה יקרה אם תאכלו אותו בלי שתלווה בפעילות גופנית תואמת.

אז איזה מהם הכי טוב אם אתה לא רוצה לאכול שומן?

למעשה, אכילת אורז ואכילת אטריות אינן אסורות. מה שיש לקחת בחשבון הוא הכמות שאוכלים ואופן עיבודה.

למרות שאורז תורם פחות קלוריות, שומן וסוכר, אם המנה מוגזמת ומוסיפה לתוספות המכילות מגוון מאכלים מטוגנים, אורז יכול גם הוא להשמין במהירות. לכן, יש למדוד ולתכנן את הדיאטה כולה כך שהתזונה תהיה מאוזנת.

אנו ממליצים להימנע מצריכת אטריות מיידיות מדי יום בגלל הסיכון לפגיעה בלחץ הדם. חבילת אטריות מיידיות יכולה להכיל 900-1,700 מ"ג נתרן. למרות שמגבלת צריכת הנתרן ליום למבוגרים היא רק 1,500 מ"ג. אם אתם אוכלים אטריות מיידיות כל יום, כמה נתרן תאספו בגופכם? רוב הנתרן יכול לעורר לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).

והכי חשוב, אם אתה לא רוצה להשמין מהר ולהישאר בריא, הוסף לתזונה מקורות אחרים של פחמימות עשירים בסיבים כמו ירקות ופירות.

איקס