בחילה לאחר נטילת ויטמינים, מה הסיבה? & bull; שלום בריא

ויטמינים הם אחת הדרכים עבורך להבטיח את בריאות גופך. אך במקרים מסוימים, ויטמינים יכולים למעשה להחזיר אש. יש אנשים שמתלוננים על כאבי בטן או בחילות לאחר נטילת ויטמינים. אתה אחד מהם?

מדוע להרגיש בחילה לאחר נטילת ויטמינים?

1. קחו ויטמינים על קיבה ריקה

כאשר אתה לוקח ויטמינים - ללא קשר לסוגם - הם עלולים לגרום לגירוי קל בבטן הריקה שלך. בדרך כלל נדרשות שעתיים-שלוש עד שהוויטמינים מתמוססים במעיים, מה שבתורו לא יגרום לבחילות ולהפרעות בקיבה.

אם אתה לוקח ויטמינים לאחר הארוחות או יחד עם חטיפים, תוכל להימנע מבחילות. נטילת הויטמינים שלך בשעות הערב במקום בבוקר או חלוקת הויטמינים לשניים (רק לחצאים; אל תחלק אותם בכמוסות) ושתיית חצי מנה בבוקר וחצי בלילה יכולה גם לסייע בהגבלת הבחילה.

2. אתה צורך את זה בצורה לא נכונה

תלונות על בחילות לאחר נטילת ויטמינים יכולות להיות רק תוצאה של דרך לא נכונה לקחת אותם. בדוק שוב, האם הוויטמינים שלך הם סוג של סוכריות לעיסה, ג'לי או כמוסות מצופות?

שכבת הקפסולה משמשת כהגנה על מנת שהוויטמינים לא יתמוססו במהירות בגוף, מה שעלול לגרום לגירוי בקיבה. אם אתם נוטלים כמוסת ויטמינים אטומה ועדיין מרגישים בחילה גם לאחר האכילה, פנו לרופא אם קיימות נוסחאות אחרות בהן תוכלו להשתמש. אם הכמוסות החלקלקות הן הסיבה הבסיסית לתלונתך, מעבר לגרסאות לעיסה או ממתקי ג'לי עשוי להיות חלופה טובה.

3. אתה שותה יותר מדי ויטמינים שהופכים את הבטן לרגישה

מולטי ויטמינים יכולים לפעמים לגרום לבחילות זמן קצר לאחר נטילתם, במיוחד אם מוצר המולטי ויטמין שלכם מועשר בויטמינים C, E וברזל - כל אלה נוטים לגרום לגירוי בבטן. הברזל בתוספי מזון יכול לגרום לבחילות, שלשולים והתכווצויות בבטן אצל אנשים מסוימים.

אם המולטי ויטמין שלך עשיר בכל אחד משלושת החומרים המזינים הללו בריכוזים גבוהים מספיק ויש לך קלקול קיבה, כדאי לך לשקול לעבור לנוסחה אחרת. אתה תהיה נוטה יותר לבחילות והתכווצויות בבטן אם תחרוג מהקצבה התזונתית המומלצת (RDA) למצבך. המגבלה האופיינית היא 75 מיליגרם של ויטמין C, 15 מיליגרם של ויטמין E ו- 18 מיליגרם ברזל מדי יום, על פי משרד המכון הלאומי לבריאות התוספים. לכן, הקפד לעמוד בהוראות השימוש אלא אם כן הרופא שלך ממליץ לך לעשות אחרת. חפש תוספי ויטמינים ללא ברזל, אם הרופא שלך אומר שאתה לא צריך אחד.

4. הויטמינים שלך הם סוגים מסיסים בשומן

כאשר אתה נוטל יותר מדי ויטמינים שאינם מסיסים בשומן, כמו ויטמינים B ו- C, תוכל לשטוף אותם בקלות - בשתן. אך ויטמינים מסיסים בשומן (A, D, E, K) ישאירו עקבות שיוריים בגוף, כך שתוכלו להעמיס על ויטמינים מסוימים ולגרום נזק כלשהו.

שתייה מרובה של ויטמין A עלולה לגרום לאובדן תיאבון, בחילות, כאבי ראש ועור יבש ומגרד. כמו כן, נטילת יותר מדי ויטמין D עלולה לגרום לתופעות לוואי דומות, כולל שלשולים, הקאות, עייפות וכאבי עצמות. תופעות לוואי מצריכת כמויות גדולות של ויטמין E אינן שכיחות, אך כאשר מתרחשות תופעות לוואי, התלונות כוללות שלשולים, עייפות, חולשת שרירים ובחילות.

כשזה קורה, הבחילה לא תיעלם לאחר מספר שעות, גם אם תגמול עם כמה מלאי פה. כדי להימנע מכך, אל תחרוג מהשיעור היומי המומלץ: 700 מיקרוגרם ויטמין A, 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, 15 מיליגרם ויטמין E ו- 90 מיקרוגרם ויטמין K. כמו כן, אם הינך בהריון, ודא כי "אוסף" ויטמינים טרום לידתי מכיל ויטמינים. B6. מחקרים מראים כי ויטמין B6 יכול לעזור להקל על בחילות אצל חלק מהנשים במהלך ההריון.

כדי למנוע בחילות מהרעלת ויטמינים, אין ליטול ויטמינים במינונים העולים על הערכים היומיים המומלצים שלך. הקפד לשקול גם צריכת ויטמינים שאתה מקבל בתזונה היומית שלך, מלבד תוספי מזון בלבד.