תוכן עניינים:
- מתי אתה יכול לעשות ספורט כשאתה חולה?
- מתי אסור לעשות ספורט כשאתה חולה?
- איך פעילות גופנית משפיעה על המערכת החיסונית?
- הקשר בין פעילות גופנית, לחץ ותפקוד חיסוני
- הקשר בין פעילות גופנית נמרצת לזיהום
לעשות ספורט כשאתה חולה אולי נשמע מוזר. אנשים רבים אומרים שאנשים חולים לא צריכים להתאמן. עם זאת, מה אם יתברר שפעילות גופנית כשאתה חולה יכולה למעשה להגביר את המערכת החיסונית שלך ולעזור להדוף מחלות בגוף? זה תלוי למעשה בסוג המחלה ובסוג הפעילות הגופנית שאתה מבצע. להלן הסבר מלא.
מתי אתה יכול לעשות ספורט כשאתה חולה?
אם התסמינים נמצאים מעל צווארך, בדרך כלל מותר לך לעשות ספורט, למרות שבעוצמה נמוכה מהרגיל. כולל תסמינים כגון:
- נזלת
- גודש באף
- הִתעַטְשׁוּת
- כאב גרון
- כְּאֵב רֹאשׁ
אם יש לך מספיק אנרגיה להתעלם מהתסמינים, אז העלה את חום גופך על ידי הזעה מכיוון שפעילות גופנית יכולה לעזור לגוף להרוג וירוסים רבים. למעשה, על פי מחקרים, מומלץ לבצע פעילות גופנית כשיש לך חום. בתום ניסוי בן 10 ימים, אנשים שהתעמלו 40 דקות מדי יום תוך שימוש ב -70% מדופק הלב המרבי הרגישו טוב יותר בהשוואה לאנשים שלא התאמנו, למרות חומרתם הקלינית ומשך הסימפטומים כמעט זהים.
המפתח להתאמן בעת חולה הוא לעשות זאת בזהירות. פעילות גופנית מוגזמת תכניס לחץ על גופך, דבר שיכול לדכא את המערכת החיסונית שלך. התעמל בשפע אם אינך מרגיש טוב. ביקורות על פעילות גופנית וספורט , אמר כי פעילות גופנית אינטנסיבית ממושכת גורמת לדיכוי חיסוני, ואילו פעילות גופנית בעצימות בינונית יכולה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית ולהפחית את הסיכון לזיהומים נגיפיים ונשימתיים.
מתי אסור לעשות ספורט כשאתה חולה?
הרופא שלך בדרך כלל ימליץ לך להימנע מפעילות גופנית אם יש לך תסמינים בתחתית הצוואר שלך, כגון:
- חום
- שיעול או לחץ בחזה
- עייפות
- כאבי שרירים
- הקאות, כאבי בטן ו / או התכווצויות בבטן
לא משנה מה הסימפטומים שלכם, עליכם להיות זהירים מאוד ולשים לב תמיד לגופכם. אם אתה לא מרגיש את הסימפטומים האלה, אבל אתה רק רוצה לנוח, אז זה מה שגופך זקוק לו. אם תאלץ את גופך לעשות משהו בניגוד לרצונך, מחלתך תחמיר.
איך פעילות גופנית משפיעה על המערכת החיסונית?
פעילות גופנית עשויה למלא תפקיד הן בתגובות חיסוניות מולדות והן בתגובות חיסוניות מסתגלות. כך:
- אימון מאומץ אחד ממושך יחשוף את הגוף לזיהום. לדוגמא, ריצת מרתון יכולה לדכא את המערכת החיסונית עד 72 שעות, ובגלל זה ספורטאים רבים חולים לאחר מירוץ.
- עם זאת, אימון מאומץ אחד לא יגרום לאותו אפקט מדכא חיסון. רק אימון מתון אחד יכול למעשה להגביר את החסינות אצל אדם בריא.
- מעניין לציין כי אימוני התנגדות מתמשכים יכולים לעורר חסינות מולדת (אך לא חסינות אדפטיבית). בינתיים, פעילות גופנית מתונה מתמשכת יכולה לחזק את מערכת החיסון ההסתגלותית.
בסופו של דבר, אימונים מתונים ואימוני התנגדות יכולים לחזק את מערכת החיסון לאורך זמן. אז אתה יכול להתאמן קשה כשאתה בריא, למרות שאימון מאומץ אחד יכול להפריע לתפקוד החיסוני. לכן, כשאתה חולה, אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה.
הקשר בין פעילות גופנית, לחץ ותפקוד חיסוני
כקבוצת מדענים אספה נתונים על הרגלי התעמלות ומחלות שפעת, הם מצאו כי:
- אנשים שלעולם לא מתאמנים יחלו לעתים קרובות למדי.
- אנשים שמתאמנים בין פעם בחודש לשלוש פעמים בשבוע הם הטובים ביותר.
- אנשים שמתאמנים במרץ יותר מארבע פעמים בשבוע חולים לרוב.
כך, במילים פשוטות, אנשים עצלנים מדי ומתאמנים לעיתים קרובות מדי חווים חסינות מופחתת. עם זאת, פעילות גופנית ברמה בינונית יכולה להגביר את החסינות.
הקשר בין פעילות גופנית נמרצת לזיהום
עלייה פתאומית בנפח ובעוצמת הפעילות הגופנית עלולה להיות מלחיצה, ולאפשר לווירוסים או חיידקים להיכנס לגוף ולגרום למחלות. עַל מרתון לוס אנג'לס בשנת 1987 אחד משבעה ספורטאים חלה שבוע לאחר מירוץ. והם רצים יותר מ -68 ק"מ בשבוע לפני המירוץ, ויש להם סיכוי כפול לפתח מחלה מאלו שמתאמנים פחות מ -25 ק"מ בשבוע.
איקס
