תוכן עניינים:
- מה זה אכילה מודעת?
- ממה חלקאכילה מודעת?
- אכילה מודעת יכול לעזור לך לרדת במשקל
- איך להתחיל להגיש מועמדות אכילה מודעת?
אכילה היא פעילות שאתה בהחלט עושה כל יום, פעילות שאתה תמיד מחכה לה בבוקר, אחר הצהריים ובערב. לעתים קרובות, אתה לא מבין מה וכמה אוכל אכלת היום, במיוחד אם אכלת בזמן שעשית דברים אחרים. הרגל זה מסוכן אם נעשה ברציפות מכיוון שהוא עלול לגרום לעלייה במשקל שאינכם מודעים לו. לכן, אתה זקוק למודעות בעת אכילה, יישום אכילה מודעת יתכן שיהיה צורך.
מה זה אכילה מודעת?
עליכם לדעת כי אכילה היא תהליך מורכב המערב את הנפש ואיברי העיכול. זה לוקח בערך 20 דקות לאחר האכילה להרגיש שובע. לכן, אם אתם אוכלים מהר מדי, יש יותר סיכוי שתתגעגעו לתחושות המלאות שלכם, שבתורן יאכלו אתכם יתר על המידה לפני שתפסיקו לאכול. לשם כך, עליך להפעיל תשומת לב בעת אכילה. זה מה שנקרא עם אכילה מודעת.
אכילה מודעת בהתבסס על מודעות כשאתה אוכל, כלומר שאתה מודע לחלוטין למה שאתה אוכל, כמה, הרגשות שלך כשאתה אוכל, הרמזים הפיזיים שלך כשאתה אוכל וכו '. מיינדפולנס עוזר לך לזהות ולהתמודד עם רגשות ותחושות פיזיות, כמו רעב ומלאות.
ממה חלק אכילה מודעת?
אכילה מודעת כרוך ב:
- אוכלים לאט, כלומר אינכם ממהרים ללעוס את האוכל שלכם
- אוכלים ללא הפרעה, הפעילויות שאתם עושים כשאתם אוכלים הם פשוט לאכול, לא תוך כדי פעילויות אחרות
- לאכול רק כשאתה מרגיש ממש רעב ולהפסיק לאכול כשאתה מרגיש שבע. אתה יכול לדעת את הרמזים הפיזיים שגופך נותן לך.
- הבחין בין רעב אמיתי ללא רעב, העלול לגרום לאכילה
- כשאתה אוכל את חושיך, אתה מבחין בצבעים, ריחות, צלילים, מרקמים וטעמים כשאתה אוכל
- למד להתמודד עם רגשות אשם וחרדה מאוכל
- מטרת האכילה היא לשמור על הבריאות הכללית
- שים לב כיצד אוכל משפיע על הרגשתך
- מעריך את האוכל שאתה אוכל
אכילה מודעת יכול לעזור לך לרדת במשקל
מומחים רבים הוכיחו זאת אכילה מודעת יכול לסייע בירידה במשקל וגם לסייע לחולים לאמץ תזונה מסוימת של מחלות. ליליאן צ'אונג, תזונאית ומרצה ב בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד הוכיח זאת אכילה מודעת יכול לעזור לך לרדת במשקל. בנוסף, סטפני מאיירס, תזונאית ב מכון דנה-פרבר לסרטן , גם באמצעות אכילה מודעת בתזונה של חולה סרטן בדרכים רבות ושונות.
מחקרים מראים גם כי אכילה איטית ושקולה יותר בזמן אכילה יכולה לעזור לך להתמודד עם בעיות משקל ועלולה גם להוביל אותך להתרחק ממזון מעובד וממזונות אחרים פחות בריאים.
מחקר שפורסם על ידי כתב העת Journal of Obesity מראה זאת אכילה מודעת יכול לסייע בירידה במשקל אצל אנשים שמנים. זה נעשה על ידי שינוי התנהגות האכילה והפחתת הלחץ של המשתתפים המעורבים במחקר זה.
בנוסף להתגברות על השמנת יתר, אכילה מודעת ניתן ליישם גם כדי להתגבר על התנהגות אכילה סוטה, כגון אכילה מופרזת. מחקרים רבים מסכימים עם תוצאה זו. אחד מהם הוא מחקר בכתבי עת התנהגויות אכילה מה שמראה את זה אכילה מודעת יעיל בהפחתה אכילה מופרזת ו אכילה רגשית.
שינוי הדרך בה אתה חושב על אוכל יכולה לשנות את המודעות שלך, להגביר את השליטה העצמית ואת הרגשות החיוביים כשאתה אוכל. באופן זה, התנהגות האכילה שלך יכולה להיות מבוקרת יותר והתוכנית שלך לרזות יכולה להיות מוצלחת יותר.
איך להתחיל להגיש מועמדות אכילה מודעת ?
אם אתה רוצה לנסות ליישם אותו, התחל בהדרגה. התמקדות ועשייה קפדנית בזמן הארוחות היא המפתח לתרגול אכילה מודעת .
להלן טיפים להתחלה אכילה מודעת :
- לפני שאתה לוקח ארוחה, עדיף לשאול את עצמך אם אתה באמת רעב כרגע? האם המזונות הללו בריאים?
- לאכול לאט ולא למהר
- לעסו אוכל ביסודיות, עד שהוא ממש רך לפני שבולעים אותו
- הימנע מהסחות דעת בעת אכילה, כגון אי צפייה בטלוויזיה, עבודה או טיפול טלפון נייד אתה. נסה תמיד לאכול ליד שולחן האוכל כדי למנוע הסחות דעת.
- שתיקה בזמן אכילה, לא בזמן דיבור
- התמקדו באיך שהאוכל משבע אתכם
- תפסיק לאכול כשאתה מרגיש שבע
ראשית, נסה להתחיל ליישם טיפים אלה פעם ביום בזמן שאתה אוכל. אם עשית זאת, תוכל להגדיל את זה ליותר מארוחה אחת ביום. עם הזמן מודעות זו תעלה באופן טבעי יותר ותהפוך להרגל.
