הבחירה הנכונה של פעילות גופנית לטיפול בתפקוד זיקפה

תפקוד לקוי של זיקפה (ED) או אימפוטנציה היא הפרעה בתפקוד המיני שכיח אצל גברים. מצב זה גורם לחוסר היכולת להשיג או לשמור על זקפה. מלבד תרופות, המטופלים צריכים לאמץ אורח חיים בריא, כמו פעילות גופנית. אז, איזה ענפי ספורט טובים להתמודדות עם תפקוד לקוי של זיקפה?

מדוע חולים עם זיקפה (אימפוטנציה) זקוקים להתעמלות?

זקפה היא התקשות והגדלת הפין כאשר הוא מקבל גירוי מיני. עבור גברים עם תפקוד לקוי של זיקפה, יכולת זו היא לקבל זקפה אשר נפגעת. בדרך כלל מצב זה נוטה להופיע אצל גברים עם מחלת לב, סוכרת, השמנת יתר, או שיש להם רמות טסטוסטרון נמוכות.

לא רק איכות חיי המין, אם לא מטפלים בה, מצב זה יכול להפחית את איכות החיים של המטופל. גם אימפוטנציה עלולה לגרום לחרדה ודיכאון. לכן חולים עם הפרעות בזקפה צריכים לעבור טיפול.

מלבד תרופות הרופא, לימודים בכתבי עת רפואה מינית מראה כי פעילות גופנית טובה מאוד לבריאותם של חולי זיקפה. ידוע כי פעילות גופנית מחזקת את שרירי רצפת האגן, ובכך מגבירה את זרימת הדם לאיבר המין.

זרימת דם חלקה והימצאות לחץ על הוורידים בפין מאפשרים לגבר חסר אונים להשיג זקפה או לשמור עליה לאורך זמן רב יותר.

המלצות תרגיל לטיפול בתפקוד זיקפה

אם יש לך תפקוד לקוי של זיקפה ואתה רוצה לנסות פעילות גופנית כדרך אחת להתגבר עליה, נסה להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אם הרופא נותן אור ירוק, אתה יכול לבחור את סוג התרגיל שלמטה.

1. תרגילי קיגל

תרגילי קיגל הם אחת מאפשרויות הספורט לטיפול בתפקוד לקוי של זיקפה. תרגיל זה מסייע בחיזוק השרירים בחלק התחתון של האגן, ובמיוחד בשרירי הפובוקוצגי. שריר זה שולט בהופעת אורגזמה אצל גברים.

כאשר שריר זה נחלש, זרימת הדם לפין נבלמת כך שזקפה אינה מצליחה להתרחש. על ידי ביצוע קיגל באופן קבוע במשך 4 עד 6 שבועות, יכולת הזקפה שלך תהיה בדרך כלל טובה יותר. עשו זאת 3 פעמים ביום ואחריו סוגי פעילות גופנית אחרים.

מפעיל את שרירי רצפת האגן

סמבר: טוב מאוד

חשוב מאוד לבצע תרגיל זה של קיגל לטיפול בתפקוד זיקפה. המטרה היא ששרירי רצפת האגן המוחלשים יהיו פעילים יותר. השלבים להפעלת שרירי רצפת האגן כוללים:

• שכב על הגב עם ברכיים כפופות. הניחו את כפות הרגליים על הרצפה והידיים לצדדים.
• נשוף לספירה של שלוש ו"משוך "את שרירי רצפת האגן שלך לספירה של 3.
• ואז, שאפו לספירה של שלוש ונשפו שוב.

כדי למצוא את שרירי רצפת האגן הנכונים, אתה יכול לעשות זאת על ידי תרגול תוך כדי החזקת הפיפי שלך. נסו להרגיש אילו שרירים סביבכם גורמים לתחושת ה"משיכה ". אם אתה מתקשה, בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט לעזור לך לאתר את שרירי רצפת האגן שלך.

2. תרגיל פילאטיס

מלבד תרגילי קיגל, פילאטיס יכול להוות אופציה גם לספורט לטיפול בתפקוד זיקפה. תרגיל זה יכול לעזור להפעיל ולחזק את שרירי רצפת האגן תוך כדי תנועה. חלק מהתנועות של תרגיל זה שתוכלו לעקוב אחריו בבית כוללות:

נשירת ברכיים

תרגיל זה יכול להיעשות כדי להתגבר על תפקוד לקוי של זיקפה, כמה תנועות פשוטות שתוכל לבצע, כלומר:

• שכב עם ברכיים כפופות, כפות רגליים נוגעות ברצפה וזרועות ליד הרצפה.
• שמור על עמוד השדרה ישר על ידי הרמת הצלעות מעט למעלה.
• נשוף לאט ומשוך את שרירי רצפת האגן שלך (זהה לתמונת התעמלות המפעילה את רצפת האגן).
• עם זאת, הורידו רגל ימין אחת לצד ימין ואז התיישרו חזרה. עשו זאת לסירוגין על רגל שמאל למשך 4 עד 5 חזרות.

תלתל אגן

מקור: מתאים מאוד

חוץ מזה נשירת ברך סוג אחר של פעילות גופנית מפילאטיס לטיפול בתפקוד לזיקפה הוא תלתל אגן. תנועת תרגיל זו במבט דומה לתנועה הקודמת. בצע את השלבים הבאים:

• שכב עם ברכיים כפופות, כפות הרגליים נוגעות ברצפה, והידיים מצדיך.
• שמור על עמוד השדרה במצב זקוף כך שיהיה מקום קטן מאחורי הצלעות.
• נשוף לאט והדק את שרירי רצפת האגן שלך.
• דחף בעדינות את האגן כלפי מעלה והחזק את המשקל על כתפיך.
• החזק לספירה של שלוש ואז הוריד לאט את הירכיים לאט למטה.
• חזור על התנועה 3 עד 4 פעמים והגדיל אותה עד פי 10.

מלבד פעילות גופנית, יתכן שתצטרך להתייעץ עם רופא לטיפול בבעיות זיקפה. הרופא יעזור במתן טיפול מתאים יותר לבעיה שלך.

מקור צילום: הקרנת קו החיים.

איקס