תוכן עניינים:
- ארוחת בוקר רגילה
- שתו מים במקום משקאות ממותקים
- ספק חומצה פולית (חומצה פולית, ויטמין B9)
- אל תשכח מוויטמין D.
הדיווחים מראים שלקרוב לשני שליש מהאנשים שאוכלים תזונה איכותית מדי יום אין בעיות עם בריאות הנפש. בינתיים, מספר אלה שאוכלים דיאטה באיכות נמוכה העומדים בפני בעיות נפשיות הוא כפול. זה מצביע על כך שמה שאתה אוכל יכול להשפיע על בריאות הנפש שלך. עליכם לדעת מהי תזונה בריאה.
המחקר על הקשר בין תזונה לבריאות הנפש הלך וגדל. עדויות עדכניות הראו שתזונה טובה חשובה מאוד לבריאות הנפש שלך. פרט להשפעה על בריאות הנפש לטווח הקצר והארוך, ראיות גם מצביעות על כך שתזונה תורמת באופן משמעותי להתפתחות, ויסות ומניעה של בעיות נפשיות מסוימות כמו דיכאון, סכיזופרניה, ליקויי קשב, הפרעת היפראקטיביות ומחלת אלצהיימר. זה מרמז על ההשפעה האפשרית של גורמים תזונתיים על מצבי בריאות הנפש.
ארוחת בוקר רגילה
דילוג על ארוחת בוקר זה רע לבריאות הנפשית שלכם. ארוחת בוקר קבועה תעזור להמריץ את גופכם ומוחכם. לאחר שינה ארוכה אוכל יכול להפוך לחילוף החומרים של היום שלכם. דילוג על ארוחת הבוקר גורם לעייפות ויוצר תחושה של "סביבתיות".
לכן, עליכם לשקול את ארוחת הבוקר כמזון חשוב בשגרה. אם אין לכם זמן רב בבוקר, תוכלו להתייחס לבר גרנולה מלא, יוגורט ופרוסת פירות כאל התחלה טובה.
שתו מים במקום משקאות ממותקים
שתייה מתוקה וכמויות מוגזמות של קפאין הם דברים שכדאי להימנע מהם. למשקאות ממותקים יש הרבה קלוריות ופוגעים באמייל השן, בעוד שצריכת יותר מדי קפאין עלולה לגרום להתקפי פאניקה אצל אנשים עם הפרעות חרדה.
במקום זאת, עליך למנוע התייבשות על ידי שתייה של לפחות 8 כוסות מים ביום (כ -2 ליטר). אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לתופעות כמו עייפות, קשיי ריכוז ותנודות במצב הרוח, לצד השפעות פיזיות כמו צמא, שתן מופחת או כהה, עור יבש, כאבי ראש, סחרחורת ו / או עצירות. אם אתה זקוק לקפאין, תה הוא חלופה טובה. בתה יש כמות קטנה יותר של קפאין מאשר בקפה. בנוסף, תה מכיל כימיקלים נוגדי חמצון רבים המסייעים בהגנה על רקמות הגוף ובמניעת נזק לתאים.
ספק חומצה פולית (חומצה פולית, ויטמין B9)
האם ידעת שויטמינים יכולים להוריד את הסיכון לדיכאון? חומצה פולית, המכונה גם חומצה פולית או ויטמין B9 היא חומר מזין חיוני לגוף! חומצה פולית מומלצת בדרך כלל לנשים בהריון אך למעשה, כולם זקוקים לחומצה פולית לייצור תאים. מלבד טיפול באנמיה ובכמה מצבים אחרים, חומצה פולית יכולה לעזור בטיפול בדיכאון. מחסור בחומצה פולית עלול להוביל להתפתחות מחלות דיכאון. ניתן למצוא חומצה פולית בירקות עליים ירוקים כמו תרד וכרוב, פירות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.
אל תשכח מוויטמין D.
אנשים עם מחסור בוויטמין D מדווחים על שיעורי דיכאון גבוהים יותר מאלו שיש להם רמות נאותות של ויטמין D. תפקידו של ויטמין D הוא לעזור לגוף לספוג סידן לשיניים ועצמות חזקות, ולתמוך בשרירים בריאים ובמערכת החיסון. אם חסר בוויטמין D, אתה נמצא בסיכון למחלות לב כגון התקף לב.
אחת הדרכים לגופנו לקבל ויטמין D היא מהמזון ומאור השמש. חשיפה לשמש במשך חמש עד שלושים דקות פעמיים בשבוע מייצרת בדרך כלל מספיק ויטמין D. אנשים עם עור כהה יותר עשויים להזדקק ליותר זמן בשמש מאשר לאנשים עם עור בהיר יותר. שיקול בטוח לקבלת מספיק ויטמין D הוא להוסיף מזון עשיר בוויטמין D לתזונה שלך כמו חלב, מיץ תפוזים, דגני בוקר, דגים שומניים כמו סלמון וטונה. אם אתה חושש ממחסור בוויטמין D, אתה יכול להשתמש בתוספי ויטמין D לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
"אתה מה שאתה אוכל." מה שאתם אוכלים דוחף את גופכם לתפקד ויש לו השפעה על מידת הנפש והגוף שלכם. אז אם אתה רוצה למנוע בעיות נפשיות, אתה יכול לשנות את הדיאטה שלך.
