תוכן עניינים:
- שלושת עמדות השינה הפופולריות ביותר
- תנוחת שינה בשכיבה
- תנוחת שינה צדדית
- תנוחת שינה בפנים
- תנוחת השינה הטובה ביותר להפחתת כאבי צוואר וכאבי גב
שינה נחוצה מאוד למנוחת איברי הגוף שעבדו כל היום. שינה חשובה גם להחזרת האנרגיה. זמן שינה מספק יכול לשמור על בריאות הגוף, ויכול להועיל ללב, לכבד, למוח ולאיברים אחרים. לאחר ההשכמה, מקווים שהגוף יהיה בכושר שוב כדי שיוכל לבצע פעילויות כמו שצריך.
עם זאת, תנוחת שינה לקויה עלולה לגרום לאדם לסבול מכאבים, כמו כאבים בצוואר ובגב כאשר הוא מתעורר. למעשה, לפעמים יש אנשים שלא יודעים שהגורם לכאבי צוואר או כאבי גב כשהם מתעוררים נובע מתנוחת שינה לא נכונה.
שלושת עמדות השינה הפופולריות ביותר
כאשר יש שינה, לאנשים יש תנוחות שינה שונות שלדעתם הנוחות ביותר לעשות. תנוחת השינה של האדם משתנה מאוד בהתאם לבחירות האישיות שלו. עם זאת, באופן כללי יש שלוש מצבי שינה עיקריים, כלומר על הגב, הפנים כלפי מטה והצד. למצב שינה זה יתרונות וחסרונות.
תנוחת שינה בשכיבה
עמדה זו יכולה למנוע כאבי צוואר וכאבי גב מכיוון שהראש, הצוואר ועמוד השדרה נמצאים במצב ניטרלי. בנוסף, עמדה זו מפחיתה גם את העלייה בחומצת הקיבה. כאשר אתה ישן על הגב וראשך מוגבה, הבטן שלך תהיה ממוקמת מתחת לוושט, כך שהוא יכול למנוע את עליית חומצת הקיבה. תנוחת שינה בשכיבה יכולה גם למזער קמטים ויכולה לשמור על צורת השד.
החיסרון, מיקום זה יכול לגרום לאנשים לנחור בזמן השינה.
תנוחת שינה צדדית
יתר על כן, תנוחת השינה בצד שלך. תנוחת שינה זו יכולה גם למנוע כאבי צוואר וכאבי גב, להפחית את העלייה בחומצת הקיבה, להפחית את הנחירות, והיא תנוחת שינה טובה לנשים בהריון. תנוחת שינה זו טובה לעמוד השדרה מכיוון שבמצב שינה בצד שלך ניתן להתארך בעמוד השדרה. עבור נשים בהריון, מוטה שמאלה הוא הטוב ביותר מכיוון שהוא מסייע לזרימת הדם. אתה יכול להניח כרית על הכתפיים שלך כך שהראש והצוואר שלך יהיו במצב ניטרלי.
עם זאת, שינה על הצד שלך גרועה לפנים ולשדיים מכיוון שהיא גורמת לדחיפה כלפי מטה על הפנים והשדיים, מה שגורם לקמטים ושדיים נפולים.
תנוחת שינה בפנים
תנוחת שינה זו אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה לגרום לכאבי צוואר וכאבי גב, לגרום לקמטים, צניחה בשדיים, ולהקל עליכם בנחירות. תנוחת השינה המועדת מקשה על עמוד השדרה למצב, מה שעלול לגרום לכאבי צוואר וגב. בנוסף, המיקום הנוטה גם מאלץ אותך להפנות את הפנים לצד אחד לתקופה מסוימת, מה שעלול לגרום לכאבי צוואר.
אנשים שישנים על הבטן עלולים לחוות אי שקט מוגבר במהלך השינה מכיוון שהם מרבים להפנות את פניהם קדימה ואחורה כדי לחפש תנוחת שינה נוחה. הפנים כלפי מטה גם מפעילות לחץ על המפרקים והשרירים, מה שעלול לגרות את העצבים ולגרום לכאב, קהות ועקצוץ. עם זאת, אם יש לך הרגל של נחירות ואינך סובל מכאבי צוואר וגב, אז שינה על הבטן עשויה להיות טובה עבורך. שינה במצב זה הופכת את דרכי הנשימה העליונות שלך לפתוחה יותר.
תנוחת השינה הטובה ביותר להפחתת כאבי צוואר וכאבי גב
לאלו מכם הסובלים מכאבי גב (כאבי צוואר וכאבי גב), עליכם להשתמש בכרית כמו זו שלמטה כדי להפחית כאבי צוואר וכאבי גב:
- אם אתה ישן על הצד שלך, קירב את הרגליים לחזה וצבט כרית בין הרגליים.
- אם אתה ישן על הגב, שים כרית מתחת לברכיים כדי לשמור על מיקום עמוד השדרה שלך, והניח את הכרית גם על צווארך.
- אם אתה ישן על הבטן, הניח כרית על הבטן התחתונה ועצמות האגן. אתה יכול גם לשים כרית מתחת לראש שלך.
מהי תנוחת השינה המועדפת עליך? אם תנוחת השינה שלך גרמה לך לכאבי צוואר וגב, נסה להניח כרית כמתואר לעיל. תן נוחות לגופך במהלך השינה כך שתישן איכות. שינה איכותית הכרחית מאוד לבריאות.
