ויטמינים ותוספים לשיפור זרימת הדם

זרימת דם חלקה היא תחילתו של גוף בריא וכושר. עד כה, הדרך הנפוצה ביותר לשיפור זרימת הדם היא פעילות גופנית ואכילת תזונה מזינה מאוזנת. מלבד שתי השיטות הללו, מתברר שישנם גם תוספים וויטמינים הנחשבים מועילים למחזור הדם.

עיין במידע הבא כדי לברר את הסוגים השונים.

מגוון ויטמינים ותוספי תזונה המשפרים את זרימת הדם

למעשה ניתן להשיג ויטמינים, מינרלים וחומרים חשובים שונים לשיפור זרימת הדם מהמזון. למרות זאת, אין שום דבר רע בנטילת ויטמינים ותוספי מזון כל עוד הם על פי הכללים ובטוחים לבריאות.

להלן כמה ויטמינים ותוספים שתזדקק להם:

1. ויטמין B3

מקור: הוושינגטון פוסט

ויטמין B3 יכול לשפר את זרימת הדם באמצעות שלושה מנגנונים. בין היתר הורדת כולסטרול רע, הפחתת דלקת בכלי הדם ושיפור תפקוד כלי הדם בהפצת הדם בגוף.

ויטמין זה, הנקרא ניאצין, נמצא באופן טבעי בבשר בקר, עופות, ביצים ודגים. אתה יכול גם להשיג אותו בצורת כמוסה או אבקה. המינון המקסימלי למבוגרים הוא 35 מיליגרם ליום.

2. ברזל

הגוף זקוק לברזל כדי ליצור רקמת חיבור רבה. אחת הרקמות הללו מרכיבה את דפנות כלי הדם ומתפקדת לשליטה על לחץ הדם. פונקציה זו עלולה להיפגע אם חסרת צריכת ברזל.

זו הסיבה שאתה לא רק צריך ויטמינים, אלא גם תוספי מינרלים כדי לשפר את זרימת הדם. ניתן לקבל ברזל מבשר אדום, ירקות ירוקים כהים ותוספי מזון במינון מקסימלי שלא יעלה על 45 גרם ליום.

3. חומצות שומן אומגה 3

מקור: טוב מאוד

מחקר עמוק כתב העת הבינלאומי לחקר ויטמינים ותזונה לדון ביתרונות של תוספי שמן דגים עשירים באומגה 3. התוצאה, גברים שלקחו את התוסף במשך 4 שבועות חוו עלייה בזרימת הדם ברגליים לאחר פעילות גופנית.

חומצות שומן אומגה 3 מפעילות ייצור של תחמוצת החנקן בגוף. תהליך זה מרגיע את כלי הדם כך שזרימת הדם עולה בצורה חלקה. עם זאת, עדיין הגבילו את צריכת התוספים כך שהיא לא תעלה על 3 גרם ליום.

4. L- ארגינין

L-arginine היא חומצת אמינו המופיעה באופן טבעי באגוזים ובבשר. תרכובות אלה פועלות באותה צורה כמו חומצות שומן אומגה 3, המפעילות שחרור תחמוצת החנקן כך שכלי הדם נרגעים.

למרות זאת, L- ארגינין יעיל רק לזרימת הדם כאשר הוא מלווה בצריכת ויטמינים B6, B9 ו- B12. לכן, הקפידו לאכול גם מזונות עשירים בויטמינים מקבוצת B כדי להפיק את היתרונות של תוספי L-arginine.

5. קוורצטין

קוורצטין הוא תרכובת נוגדת חמצון מקבוצת הפלבנואידים. תרכובת ייחודית זו בצל יכולה לשפר את תפקוד כלי הדם ולמנוע היווצרות שלוחות כולסטרול המצמצמים את דפנות כלי הדם.

במחקר עמוק כתב העת של הקולג 'האמריקאי לתזונה , גברים שקיבלו קוורצטין למשך 30 יום חוו השפעות חיוביות לאחר נטילת תוסף זה. כלי הדם שלהם מתרחבים ומחזור הדם שלהם הופך חלק.

ישנם ויטמינים, מינרלים ותוספים שונים הנחשבים יעילים לשיפור זרימת הדם. לא משנה שתבחרו, הקפידו להתייעץ עם הרופא לגבי המינון ואופן השימוש בו.

לא רק נטילת תוספי תזונה, אתה גם צריך להתאמן באופן קבוע ולנהל אורח חיים בריא כדי להשיג תוצאות אופטימליות. התרחקו מהרגלי העישון וקבלו מספיק מים כדי שגופכם יהיה בריא וכושר יותר.

איקס