מהו מנת המזון הנכונה לדיאטה מהירה מוצלחת?

אכילת תזונה בריאה היא אחד המפתחות העיקריים אם אתם בדיאטה קפדנית. אולי בחרת במאכלים בריאים, אך האם אתה יודע כיצד חלקי הארוחות וחלוקת האוכל נמצאים בצלחתך?

מהו מנת המזון הנכונה לירידה במשקל?

לפני שתדעו כיצד לחלק את מנות האוכל שלכם לארוחה אחת, עליכם לדעת תחילה את צרכי הקלוריות ליום - המושפעים מגובה, משקל, גיל ופעילות גופנית. לאחר מכן, הקלוריות ביום יחולקו לכל זמן ארוחה, כלומר ארוחת בוקר, צהריים וערב.

בדרך כלל, צרכי הקלוריות ביום יחולקו ל:

• מנת ארוחת בוקר: 20% מסך הקלוריות
• מנת ארוחת צהריים: 30% מסך הקלוריות
• מנת ארוחת הערב: 25% מסך הקלוריות
• השאר הוא מנה של 30% לחטיפים שתוכלו לחלק ל -3 פעמים, כך שחטיף אחד יוכל לצרוך 10% מסך הקלוריות.

לדוגמא, צרכי הקלוריות שלך ביום אחד הם 2000 קלוריות, כך שבארוחת הבוקר תוכלו להוציא כ -400 קלוריות, לאכול 600 קלוריות לארוחת הצהריים ולאכול ארוחת ערב עד 500 קלוריות. ואז, אתה עדיין יכול לאכול חטיפים שמכילים עד 600 קלוריות, וכדאי לחלק את החטיפים האלה לשלוש פעמים, כך שהבטן שלך תמיד מרגישה מלאה ולא תנהם.

איך מחלקים את מנות המזון הבסיסי, תוספות וירקות בארוחה אחת?

בהתאם להנחיות התזונה המאוזנת שהוציא משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה בשנת 2014, אין לקחת עוד אורז או תוספות כרצונך, מכיוון שההנחיות הסבירו כמה אורז או תוספות עליכם לאכול בבת אחת זְמַן.

הנה מדריך צלחות שכדאי לעקוב אחריו אם אתה רוצה שהתזונה שלך תצליח:

• ירקות. מלאו שליש מצלחת ארוחת הערב שלכם בירקות. כמומלץ, עליכם לצרוך 250 גרם ירקות ביום, כך שעל ארוחה אחת עליכם להוציא לפחות 100 גרם. הגודל של 100 גרם ירקות שווה ערך לכוס פרי כוכב ירקות בשלה ומנוקזת.
• פירות. לפירות, יש חמישית בצלחת. למעשה, אתה זקוק לכ -150 גרם פרי. אז, אתה יכול לצרוך 50 גרם עם כל ארוחה כבדה. גודלם של 50 גרם פרי שווה ערך לבננה אחת או לשני תפוזים בגודל בינוני.
• מזון בסיסי. הקצבה של מזון בסיסי עד כשליש מהצלחת, זהה למנת הירקות שאתם אוכלים, שהיא כשליש מהצלחת. המזון העיקרי הוא לא רק אורז, אלא אתה יכול גם לבחור מאכלים אחרים אם אתה משועמם מאורז, כגון תפוחי אדמה, אטריות, ורמיצ'לי, בטטה, קסווה וכן הלאה.
• תוספות. בזמן ששאר הצלחת עדיין ריקה, תוכלו למלא אותה בסוגים שונים של תוספות המורכבות מחלבון מן החי והצומח. אתה יכול לצרוך כמנה אחת מכל מקור חלבון מן החי.

הוראות אחרות שיכולות לעזור להאיץ את הצלחת הדיאטה שלך

אם בחרתם במרכיבי מזון בריאים והתאמתם את מנות הארוחות שלכם, אז אתם מתקרבים לתוצאות הדיאטה הרצויה לכם. אבל, אל תשכח להגביל את השימוש במלח וסוכר העלולים להרוס את הדיאטה שלך. בנוסף, חובה להתאמן באופן קבוע אם אתם בדיאטה. לא תוכלו להשיג תוצאות משביעות רצון אם גם אתם לא תעשו זאת.

איקס