האם אחרי לילה של פעילות גופנית האם כדאי לאכול שוב או לא?

פעילויות עמוסות או אולי הן מרגישות אנרגטיות יותר בלילה, גורמות לחלק מהאנשים לבחור לעשות ספורט בלילה. במקום לא לעשות ספורט בכלל, פעילות גופנית בלילה יכולה להיות אפשרות בטוחה. אבל השאלה עכשיו היא, האם זה בסדר לאכול אחרי לילה של פעילות גופנית? לא הגיע הזמן למיטה? זה צריך להיות כמו מה? בדוק את הביקורות הבאות.

אל תרעבו אחרי פעילות גופנית בלילה

דיווחה בדף הבריאות, תזונאית Chyntia SASS, MPH, RD הזכירה כי אסור לתת לבטן לגווע ברעב לאחר פעילות גופנית בלילה. אתה צריך לאכול משהו כדי לחדש את החומרים המזינים השונים שאבדו בגלל שהשתמשת בו במהלך הספורט.

לאפשר לגופך לא להתחדש גורם לך להיות חלש יותר, נוטה לפציעה ונוטה לבעיות שינה.

מה קורה לגוף לאחר פעילות גופנית?

לאחר האימון, הגוף ישתמש במאגרי הגליקוגן, שהוא הדלק המשמש לפעילויות. בנוסף, קיימת גם פגיעה בסיבי השריר לאחר ביצוע תנועות ספורט.

כאשר מצב זה מתרחש, הגוף מנסה לבנות מחדש מאגרי גליקוגן ולתקן ולצמוח מחדש חלבונים בסיבי השריר. אכילת אוכל לאחר פעילות גופנית תעזור לגופכם להשלים את כל עבודות ההחלמה בצורה מהירה ואופטימלית. כדי שהגוף יוכל להחזיר במהירות אנרגיה, במקום להיות רדום יותר לאחר פעילות גופנית.

מה אוכלים אחרי לילה של פעילות גופנית?

אם לא אכלתם ארוחת ערב ועדיין רעבים

בחרו תפריט ארוחת ערב עתיר בפחמימות כספק האנרגיה העיקרי שהגוף זקוק לו לאחר פעילות גופנית. לא לשכוח חלבון כחומר המסייע בתיקון רקמת שריר פגועה לאחר פעילות גופנית. דוגמא,

• לחם מחיטה מלאה במילוי ביצה, חסה ועגבנייה.
• קערת פסטה עם נתחי חזה עוף עם רוטב, וירקות מאודים כמו שעועית ירוקה וגזר הם טעימים בשילוב עם תוספת הפסטה שלך.
• צלחת אורז חום עם נתח דג, לצד חסה, מלפפון ושעועית ארוכה.

אם אתם אוכלים ארוחת ערב ואינכם יכולים לאכול יותר

אם אתם לא אוכלים ארוחת ערב בשעתיים הקרובות, או שכבר אכלתם ארוחת ערב לפני האימון, אחרי האימון אתם עדיין צריכים לנשנש.

לאחר החזרה מחדר הכושר, קחו מיד אוכל קל ופרקטי עבורכם. כמובן, מזונות המכילים פחמימות וחלבון. לחלופין, אם אתם מתאמנים בחוץ, הכינו ארוחה שימושית או שתייה לאכול מאוחר יותר לאחר האימון. מאכלים אלה יכולים לשמש כאחד החטיפים שלך לאחר שתסיים להתאמן:

• לחם עם ממרח חמאת בוטנים
• אגוזים (למשל אגוזי קשיו, שקדים, אגוזי מלך) ושתו שוקולד או חלב סויה
• שייקים או שייק חלבונים
• יוגורט עם פירות

איקס