תוכן עניינים:
לעיתים קרובות למתח יש השפעה על איכות השינה לאדם ועל תזמון השינה שלו. באופן כללי, אנשים טוענים שקשה יותר לנוח כאשר הם נמצאים במתח, כך שזה גם גורם להפחתת שינה. אבל אצל אנשים אחרים, מתח למעשה מעורר עייפות, מה שגורם להם להרגיש כמו לישון כל היום.
איך מתח יכול לגרום לעייפות?
דיווח מטעם האפינגטון פוסט, דירדר קונרוי, מנהל קליני במרכז להפרעות שינה באוניברסיטת מישיגן, אמר כי לחץ ישפיע על איכות השינה של האדם.
ההשפעה, יש כמה אנשים שמבלים יותר זמן בשינה, אבל יש גם כאלה שלעתים קרובות מתעוררים או מתעוררים פעמים רבות באמצע השינה.
בדרך כלל מתח קשור לתסמיני נדודי שינה. הסיבה היא שכאשר אדם נחשף ללחץ, גופו יעודד גירוי קוגניטיבי יותר למוח.
גירויים אלה מקשים על האדם להירגע ולחשוב על דברים שבסופו של דבר מקשים עליו לעצום עיניים. סיבת הלחץ תגרום לעייפות.
מתח מוביל גם להפעלה מוגברת של מערכת העצבים הסימפתטית המכונה לעתים קרובות תגובת קרב או טיסה. תגובת קרב או טיסה הוא מנגנון גוף המתרחש כאשר אדם נתקל במתח או במצב מסוכן.
באותה עת, הבלוטות בגוף ייצרו את ההורמון אפינפרין או הידוע יותר בשם אדרנלין.
להורמון האדרנלין שזורם בכל הגוף תהיה השפעה כמו עלייה בקצב הלב ולחץ הדם מה שהופך את האדם למודע יותר לסביבה סביבו.
עם זאת, לא נדיר שתגובת הלחץ גורמת לעייפות ונמנום לאחר מכן. תהליך ההתרחשות תגובת קרב או טיסה בגוף עצמו הוא מרוקן מאוד אנרגיה.
לעיתים ההורמון אדרנלין מופק מ תגובת קרב או טיסה מתחיל לרדת, הגוף ישחרר הורמונים שונים אחרים כגון קורטיזול שהוא הורמון הלחץ העיקרי בגוף. רמות קורטיזול גבוהות יעודדו את הגוף לחדש את האנרגיה שאבד במהלך לחץ.
באופן זה, הגוף שולח איתות בצורת ישנוניות, כך שהוא יכול לגרום לאדם להירדם כדי להחזיר את האנרגיה שהייתה בשימוש.
בנוסף, רבים רואים בשינה דרך מהירה להיפטר ממתח. לפחות, שינה תספק מעט תחושת רוגע.
הסר ישנוניות בעת לחץ
ואכן, שינה על מנת לשחרר עייפות ולחץ אינה פיתרון רע. עם זאת, אם פעולה זו מתחילה להיות הרגל ומפריעה לפעילות היומיומית, מומלץ לעשות משהו כדי להפחית את התדירות.
לפעמים, תחושת ישנוניות בגלל לחץ שאתה מרגיש יכולה לנבוע מכך שרמת הגלוקוז גבוהה בדם.
אנשים רבים לעתים קרובות מוציאים את הלחץ על ידי אכילת מזון מתוק ועשיר בפחמימות. זה נורמלי בהתחשב בכך שבזמני לחץ הגוף זקוק גם לאנרגיה בצורה של גלוקוז.
למרבה הצער, צריכת יותר מדי סוכר תפחית את פעילות תאי האורקסין כמווסת עוררות ומודעות. כתוצאה מכך, אתה תרגיש מנומנם לאחר מכן.
לכן אחד הדברים שתוכלו לעשות הוא להתחיל להפחית את צריכת המזונות המכילים סוכר עשיר בפחמימות בכל פעם שאתם מרגישים לחוצים. החלף גם משקאות קלים בשתיית מים מספקת.
החלף עם פעילות גופנית על כושר גופני בשולי לוח הזמנים של הפעילות שלך. מאמינים כי תנועה פעילה יותר היא דרך יעילה למדי להפחתת ישנוניות.
אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת, פעילויות קלות כמו הליכה יכולות להיות גם אפשרות.
דרך נוספת היא להתמודד עם הגורמים הגורמים לך לחץ. שאל את עצמך שוב על הדברים שגורמים לך להרגיש המום, אם יש צורך אתה יכול לרשום אותם בזה אחר זה בפתק.
למרות שזה לא תמיד קל, מיון המחשבות שלך לפחות יעזור לך להכיר טוב יותר את שורש הבעיה ואת פתרונה ולמנוע ממך לחץ שעלול לגרום לעייפות.
