כיצד להחליק פרקים ולטפל בעצירות בבית

סימן אחד לעצירות הוא צואה קשה, מעיים נדירות (BAB), כך שאינך עושה זאת כלל. הפרעות עיכול כל יום, נכון? ובכן, אתה יכול להתגבר על עצירות ולהפעיל פעולות מעיים קשות בדרכים הקלות הבאות.

איך להפעיל תנועת מעיים כדי להתגבר על עצירות

מקור: חדשות יאהו

עצירות היא בעיית עיכול הגורמת לך להתקשות לעשות את צרכיה. מצב זה מתרחש עקב תנועות מעיים איטיות או תפקוד מעיים בעייתי.

מלבד קושי לעשות את צרכיו, הצואה שלך עשויה להיות קשה ובטן חשה נוקשה מכיוון שהצואה הצטברה במעיים זמן רב מדי. דברים רבים עלולים לגרום לעצירות ואחד מהם הוא חוסר צריכת מזון סיבי או אי שתייה מספקת.

למרות שזה נשמע טריוויאלי, עצירות בהחלט יכולה להפריע לחיי היומיום. אם לא מטפלים בו מיד, הפרעת עיכול זו עלולה לגרום לסיבוכים חמורים. להלן דרכים שונות להפעלת מעיים בכדי להתגבר על עצירות.

1. הגדל את צריכת המזונות הסיביים

אחד הגורמים לעצירות הוא מחסור בצריכת סיבים בגוף. לכן, ניתן לעשות פיתרון לעיכול חלק על ידי הגדלת צריכת המזונות הסיביים.

סיבים במזון יכולים לעזור בספיגת מים מיותרים, כך שהשרפרף נהיה רך יותר. היתרונות של סיבים אלה שניתן לסמוך עליהם כדרך להחלקת מעיים כמו גם להתגבר על עצירות.

בנוסף, סיבים מקלים גם על התכווצויות מעיים להעביר צואה לחלחולת. עם זאת, לא כל סוגי הסיבים טובים למערכת העיכול.

נסו לבחור סוג של סיבים הנמסים מכיוון שהם סופגים מים ויוצרים ג'ל במעיים לריכוך הצואה. אתה יכול למצוא סיבים מסיסים במים במזונות כגון:

• חיטה,
• אֱגוֹזִים,
• תפוח עץ,
• תפוז,
• שעורה (שעורה),
• אבוקדו, ו
• ברוקולי

צריכת סיבים לא מסיסים עלולה להחמיר את העצירות. מזונות כמו כרובית, שעועית ירוקה ותפוחי אדמה יעילים רק כדרך למנוע עצירות, ולא לרפא אותה.

2. שימו לב לדיאטה

חוסר צריכת ויטמין B12 עלול לגרום גם לעצירות. לכן, דרך יעילה להפעלת מעיים קשים באופן טבעי היא לשים לב לצריכת ויטמין B12 בתזונה.

ניתן להוסיף לחטיפים מאכלים כמו קיווי, תפוזים, שיבולת שועל, אלוורה ואורז כתפריט לארוחת הבוקר, הצהריים והערב.

מלבד מחסור בוויטמין B12, עצירות יכולה להיות גם סימן לכך תסמונת מעי רגיז (IBS) aka תסמונת המעי הרגיז.

איך להתמודד עם עצירות בגלל IBS זה די קל, כלומר בעקבות דיאטה נמוכה של FODMAP (Fניתן לריפוי אוליגו, דאיסכרידים, Mאונוסכרידים, ו פשמן). שם הדיאטה, שמקורו בקיצור של פחמימות שיש להימנע מהן, הוא סוג של פחמימה הגורמת לעצירות.

בנוסף, ישנם מספר סוגים של מאכלים שיכולים להקל על פעולת המעיים, כגון:

• פירות יער,
• פופקורן שאינו מכיל מלח גבוה,
• אגוזים, כמו שקדים, ו
• יוגורט או קפיר

3. מילוי צרכי הנוזל היומיומיים

עצירות מתרחשת לעיתים קרובות בגלל מחסור בנוזלים, וכתוצאה מכך התייבשות. ובכן, הדרך הטבעית להשיק מעיים שניתן לעשות בבית היא לשתות יותר מים.

המעי הגס זקוק לנוזל כדי לעבד פסולת מזון לצואה. כאשר הגוף חסר מים, המעי הגס יספוג מים משאריות המזון הנאכלות. כתוצאה מכך הצואה הופכת יבשה וקשה, מה שמקשה על המעבר שלה.

כיצד להתמודד עם עצירות על זה ניתן לעשות על ידי שתיית 8 כוסות מים ביום. אתה יכול גם לקבל צריכת נוזלים ממיצי פירות או ממוצרי מרק.

ניתן גם לשתות סודה לא ממותקת ללא סוכר כדרך להתמודד עם מעיים קשים. למי סודה יש ​​פוטנציאל לחות את הגוף וכן להקל על תסמיני עצירות.

4. התעמל בקביעות

מלבד הזנת הגוף, פעילות גופנית קבועה יכולה למעשה לסייע בתנועות המעיים החלקות. פעילות גופנית יכולה לעזור לגופך לספוג אוכל טוב יותר ולשמור על המעיים שלך.

ככל שהמעיים נעים באופן פעיל יותר, תנועת המזון במעי הגס תהיה גם מהירה יותר. אם המזון עובר מהר יותר במעי הגס, פחות מים ייספגו בגוף מהצואה.

בקיצור, מרקם הצואה יהיה עמוק ורך יותר, ויהיה קל יותר למעבר. זה מוכח באמצעות מחקר מכתבי עת סוכרת, תסמונת מטבולית והשמנת יתר: מטרות וטיפול .

המחקר העלה כי פעילות גופנית פעילה יכולה להפחית בעיות עצירות אצל נשים הסובלות מהשמנת יתר. למרות זאת, בחרו את סוג התרגיל שאינו מאומץ מדי, כמו הליכה של 20 עד 30 דקות מספר פעמים בשבוע.

5. לנהל את הלחץ היטב

רבים אינם מודעים לכך שלחץ יכול להיות גורם לעצירות. הסיבה היא שהגוף שנפגע ממתח יכול לעורר תנועות מעיים המאטות וגורמות לעצירות.

זו הסיבה, הדרך הטובה ביותר להניע מעיים תוך כדי התמודדות עם עצירות היא לנסות דברים שונים שיכולים להפחית לחץ, כולל:

• קרא את הספר,
• צפייה בסרטים,
• לאכול אוכל בריא, ו
• לעשות תחביבים אחרים.

6. הימנע מההרגל לבלום פרק

ההרגל לעצור תנועות מעיים יכול גם לגרום לעצירות. הסיבה היא שהצואה שיש להסיר תקועה במעיים. ככל שהם מוחזקים זמן רב יותר, המעיים יספגו יותר נוזלים בצואה ויעשו אותו יבש יותר.

ובכן, הדרך הנכונה להפעלת מעיים בכדי להתגבר על עצירות בהחלט צריכה להיפטר מההרגל הזה. כשיש לך חשק לעשות את צרכיו, לכו מיד לשירותים.

יישום שיטה זו לא רק הופך את מערכת העיכול לחלקה, אלא גם מונע עצירות.

7. קח משלשלים

אם הדרך הטבעית להפעלת מעיים אינה מסוגלת להתמודד עם עצירות, אתה יכול לקחת משלשלים שנמכרים בחופשיות בבתי מרקחת. נטילת חומרים משלשלים היא הדרך המהירה ביותר לטיפול בעצירות.

עם זאת, לכל סוג של תרופות יש פונקציות שונות, כולל:

• תוספי סיבים לרכך את הצואה,
• חומרים משלשלים לחומר סיכה לשמן צואה,
• משלשל אוסמוטי לשמור על מפלסי המים במעיים,
• משלשלים ממריצים להפעיל את שרירי המעי לצואה החוצה, ו
• מרככי צואה המשמש בדרך כלל לאחר ניתוח או לידה.

8. קחו ויטמינים

מלבד מזון ומשלשלים, סוגים מסוימים של ויטמינים יכולים לשמש כדרך לטיפול בעצירות. הנה כמה ויטמינים שיכולים לעזור להחליק את תהליך העיכול.

ויטמין סי

ויטמין C הוא ויטמין שיכול לסייע בטיפול בעצירות. כאשר הגוף מקבל מספיק ויטמין C, לשאר הוויטמין שאינו נספג תהיה השפעה אוסמוטית על מערכת העיכול.

משמעות הדבר היא כי ויטמין C מביא מים למעיים, כך שהוא יכול לעזור לריכוך הצואה. לכן, תוספי מזון או צריכה משלימה של ויטמין C מהמזון יכולים לסייע בהקלה על עצירות.

ויטמין B9 (חומצה פולית)

ויטמין B9 או חומצה פולית פועלים על ידי גירוי היווצרות החומצה במערכת העיכול, כך שהיא תוכל לסייע בתנועות המעיים החלקות. אם רמת החומצה במערכת העיכול נמוכה לפרק זמן מסוים, עליך להגדיל את צריכת החומצה הפולית כדי להפחית את תסמיני העצירות.

9. אכלו מאכלים פרה-ביוטיים ופרוביוטיים

כיצד להתמודד עם עצירות בגלל מעיים קשים ניתן לעשות זאת גם על ידי אכילת מזונות המכילים פרוביוטיקה ופרוביוטיקה.

מזונות פרוביוטיים הם מזונות שהוסיפו להם חיידקים הדומים לחיידקים הטובים במעיים. בינתיים פרה-ביוטיקה היא חומרים הטובים לחיידקים במעיים.

ככלל, חיידקים פרוביוטיים יכולים להאיץ את משך הזמן שלוקח למזון לחדור לפה, לדרכי העיכול ולצואה.

זמן עיכול המזון מתקצר בזכות פרוביוטיקה המהירה ב 12.4 שעות. תהליך מהיר זה שומר על הצואה רכה ונוחה למעבר.

מצד שני, פרה-ביוטיקה מכילה סוג של סיבי גלקטו-אוליגסכרידים אשר יכולים להגדיל את תדירות המעיים. חומר זה גם הופך את הצואה לרכה יותר.

10. עבר ניתוח

ניתוח הוא מוצא אחרון כאשר לא תרופות ביתיות או תרופות מרופא אינן יכולות להקל על עצירות. למעשה, ישנם תנאים מיוחדים לניתוח כדרך להתמודד עם עצירות, כלומר סובלים מבעיות מבניות במעי הגס, כגון:

• חסימת המעי הגס,
• היצרות המעי,
• קרע בפי הטבעת (סדק אנאלי), ו
• פי הטבעת "נופל" לנרתיק (צניחת פי הטבעת).

יתכן שתזדקק לניתוח אם נמצא סרטן במעי הגס, פי הטבעת או פי הטבעת.

על מנת שדרכים שונות להפעלת מעיים בכדי להתגבר על עצירות בצורה חלקה, אנא התייעץ עם רופא לקבלת הטיפול הנכון.

איקס