טריקים להתגברות על כאבי ראש בעזרת 10 תנועות יוגה פשוטות

כאבי ראש שאינם חולפים מפריעים לפעילויות. יתכן שלא תתמקד בעבודה, עצלן לעשות פעילויות, ובא לך לישון. כדי להתגבר על זה, אתה לא צריך למהר לקחת תרופות נגד כאבים. הסיבה היא שיש דרך טבעית הידועה כיעילה להתמודדות עם כאבי ראש, כלומר על ידי תרגול יוגה. איך ל?

תנועות יוגה פשוטות שונות להתמודדות עם כאבי ראש

לין א 'אנדרסון, דוקטורנטית, מומחית נטורופתית מוסמכת ומדריכת יוגה, אמרה להופינגטון פוסט כי תרגול יוגה יכול לסייע בהורדת לחץ דם ולחץ, שני הגורמים העיקריים לכאבי ראש.

כאשר אתה עושה יוגה, נשימה עמוקה ורגועה יכולה לעזור בהרפיית שרירים מתוחים בגוף. כמו כן, כאשר אתה מזיז את הצוואר, הכתפיים ועמוד השדרה במהלך היוגה, זה יכול לגרום לזרימת הדם להיות חלקה יותר.

כתוצאה מכך אתה מרגיש פחות כאב ומתח. אתה גם תרגיש רגוע יותר ובאותה עת תרגיש בריא מכאבי הראש המעצבנים.

להלן תנועות יוגה שיכולות לעזור בכאבי הראש שלך.

1. צבעו את התנוחה (marjaryasana)

תנועת יוגה זו, הדומה ליציבה של חתול, יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם בפלג הגוף העליון. זה יכול גם להרגיע את שרירי הגב, הכתף והצוואר המפעילים כאבי ראש.

התחל על ארבע כפי שמוצג לעיל. וודא שפרקי כף היד שלך ישרים מתחת לכתפיים ואצבעותיך רחבות זו מזו, עם הברכיים מתחת לירכיים. דחף את הגב כלפי מעלה בזמן הנשיפה, ואז משוך את עמוד השדרה בחזרה למקומו המקורי תוך כדי שאיפה.

2. תנוחת נשר (garudasana)

מקור: livewell.com

נסה לעשות את תנוחת היוגה בשם תנוחת נשר להתמודד עם כאבי הראש שלך. תנועה פשוטה זו שימושית להקלה על שרירי פלג גוף עליון מתוח, במיוחד בכתפיים.

קודם כל, מצא את המיקום הנוח ביותר שלך על ידי ישיבה שלובה על רגל או ישיבה על כיסא. סובב את הידיים כפי שמוצג, ואז אפשר לשרירי הכתף והיד שלך להיות גמישים ורגועים יותר.

3. כיפוף קדימה יושב (paschimottanasana)

מקור: יוגה יומן

ברגע שכאב הראש נדלק, נסה לשבת על הרצפה ולמתוח את הרגליים לפניך. דחף בעדינות את גופך קדימה ונסה לגרום לאצבעותיך לגעת בהונות בהצלחה. שמור על הברכיים ישרות ולא כפופות.

שיטה זו יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם ללב. הסיבה היא שהלב צריך לעבוד קשה מאוד כדי להזרים דם וחמצן למוח ולפלג הגוף העליון. ככל שזרם הדם אל הלב חלק יותר, זרימת הדם למוח חלקה ומקלת על כאבי הראש שלך.

4. תנוחת ילדים (בלסאנה)

תנוחת יוגה זו היא לעיתים קרובות העמדה המיוחלת ביותר על ידי אנשים רבים כאשר הם מתאמנים בשיעור יוגה. הסיבה היא שמיקום זה טוב מאוד למנוחת הגוף לרגע בין תרגילי יוגה.

על ידי תנוחת ילד, תוכלו להפוך את כוח הכבידה כלפי מעלה, לדחוף יותר חמצן לצוואר, לכתפיים ולגב. לכן תוכלו להשתמש בתנועה זו כתרופה טבעית להתמודדות עם לחץ, חרדה וכאבי ראש.

5. תנוחות רגליים בקיר (viparita karani)

מקור: Verywellfit

לדברי אנדרסון, תנוחה זו היא אחת מתנועות היוגה הטובות ביותר להתמודדות עם חרדה. תנוחה זו, הדורשת ממך להרים את הרגליים על הקיר, יכולה לעזור להרגיע את מוחך ולהפחית עייפות.

שוב, זה קשור בהיפוך כוח הכבידה כך שזרם הדם למוח יהיה חלק יותר.

6. תנוחת ברכיים לחזה (אפאסנה)

אתה יכול לנסות את תנוחת היוגה הזו על ידי משיכת הברכיים עד החזה והחזקתן למשך 30 עד 60 שניות. במהלך תנוחה זו, מומלץ לנשום עמוק כדי להרגיע את גופך.

פּוֹזָה ברכיים לחזה זה משמש לשחרור שרירי הגב. זרימת הדם בגוף תהיה גם חלקה יותר, במיוחד כאשר אתה מסוגל לשאוף ולנשוף באופן קבוע ורגוע יותר.

7. טוויסט בעמוד השדרה היושב (ארדהא מטסינדרסנה)

מקור: אמא מג

למרות שזה נראה מסובך, למעשה לתנוחת היוגה הזו יתרונות רבים שחבל לפספס. מלבד היכולת להתמודד עם כאבי ראש, תנועת יוגה זו יכולה לעזור להחליק את מערכת העיכול, אתה יודע.

החוכמה היא ליישר את רגל שמאל קדימה ואז לחצות את רגל ימין לצד רגל שמאל. יישר את ידך הימנית על ידי נגיעה ברצפה, ואילו יד שמאל מונחת על ברך ימין. חזור על אותו רגל ימין.

8. תנוחת ראש עד ברך (janusirsasana)

לא הרבה אנשים יודעים שתנוחת יוגה זו יכולה לעזור לכאבי ראש. הסיבה היא, תנוחת ראש עד ברך יכול להגביר את זרימת הדם ולמתוח את שרירי הגוף המתוחים.

לשם כך, כופף את רגל ימין כדי ליצור זווית של 90 מעלות, תוך כדי יישור רגל שמאל. דחף את הגב לכיוון רגל שמאל, ונסה לגרום לידיך להגיע לאצבעות הרגליים.

החזק את המיקום הזה למשך 60 שניות, ואז עשה את אותו הדבר ברגל ימין. אם נעשה באופן קבוע, אתה יכול להרגיש רגוע יותר ומלא מרץ לאחר שעשית את היוגה הזו.

9. תנוחת גופה (סוואסאנה)

מקור: מרכז צ'ופרה

תנוחת גופה יכול להיות מהלך היוגה המועדף עליך. כן, אתה רק צריך לשכב ולנשום עמוק ולעצום עיניים. קל ומהנה מאוד, נכון?

מכיוון שזה כל כך קל, תנוחה זו מהווה לעתים קרובות עמוד תווך להרגעת הנפש והגוף מלחץ מוגזם. על ידי עצימת עיניים ויסות הנשימה, תוכלו לעזור להפחית את הלחץ בראש הגורם לסחרחורת.

10. נשימה עמוקה (פראניאמה)

לאחר שעשית סדרה של תנועות יוגה לעיל, אל תשכח לסגור את מפגש היוגה שלך עם נשימה עמוקה.

תנועת בקרת נשימה זו מאפשרת יותר חמצן להיכנס לגוף. הטריק, הרם את כתפיך גבוה ככל האפשר בעת נשימה עמוקה ואז הרפי את כתפיך ברוגע ככל האפשר בעת הנשיפה.

אם תעשו את תנועות היוגה הללו במשך דקה אחת כל אחת, תרגישו שגופכם נינוח ורענן יותר. כתוצאה מכך הלחץ על הראש מופחת וכאבי הראש שלך מתגברים.