תוכן עניינים:
- 1. התכווצויות
- 2. עצירות
- 3. טחורים
- 4. הטלת שתן קדימה ואחורה
- 5. הרטבת לילה
- 6. נפיחות וכיב
- 7. מתחשק לך להתעלף
- 8. חם
- 9. שינויים בשיער ובעור
- 10. דליות
במהלך ההריון אתה עלול להיתקל במספר בעיות מעצבנות שאינן מזיקות אך עדיין זקוקות לתשומת לב. בעיות אלה כוללות התכווצויות, שתן חוזרת ונשנית ובריחת שתן, צרבת ועיכול, דליות ורידים, כאבי גב, עצירות, טחורים ופצעי שתן. למרבה המזל, כמה שינויים פשוטים יכולים לעתים קרובות להקל על הסימפטומים. פנה תמיד לרופא או למיילדת אם יש לך חששות ספציפיים בנוגע לבעיה בריאותית זו או אחרת במהלך ההריון.
1. התכווצויות
התכווצויות ברגליים הן הבעיה הנפוצה ביותר בקרב נשים בהריון במהלך המחצית השנייה של ההריון, והן בדרך כלל מתרחשות בלילה.
הגורם המדויק להתכווצויות במהלך ההריון אינו ידוע, אך ניתן למנוע זאת על ידי:
- מתיחת עגל. הניחו זרוע אחת מלבד הקיר, מול הקיר. הניחו את רגל ימין מאחורי שמאלכם. לאט, כופף את רגל שמאל קדימה תוך שמירה על ברך ימין ישרה ועל עקב ימין יציבה על הרצפה. החזק את המיקום למשך 30 שניות, תוך שמירה על גב ישר והירכיים קדימה. אל תסובב את כפות הרגליים פנימה או החוצה, והימנע ממתיחת בהונות. החלף רגליים וחזור
- הישאר פעיל לאורך כל היום
- קח תוספי מגנזיום
- קבל מספיק נוזלים
- בחר הנעלה נוחה
אם יש לך התכווצויות, שלח את הרגליים על המזרן ומשוך את בהונותיך לכיוון הברכיים. תנוחה זו תמתח את שרירי השוקיים ותסייע בהפגת כאבים. אם זה לא עובד, נסה לעמוד ולעשות צעד גדול קדימה עם הרגל שאינה מכווצת כדי למתוח את השריר ברגל השנייה שהיא צפופה. שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה כדי להגביר את עוצמת המתיחה.
כאשר הכאב מתפוגג, תוכלו לעסות או לדחוס את האזור במים חמים או כתם חם.
2. עצירות
אתה עלול לחוות עצירות מוקדם מאוד בהריון עקב שינויים הורמונליים בגוף. ישנם מספר דברים שיכולים לעזור לך למנוע עצירות ולטפל בהן, כולל:
- אכלו מזונות עשירים בסיבים, כמו לחמים ודגנים מלאים, פירות וירקות ואגוזים וזרעים - לפחות 30-40 גרם סיבים מדי יום.
- התעמל באופן קבוע כדי לשמור על שרירים הדוקים - הליכה היא הבחירה הנכונה.
- הגדל את צריכת נוזלי הגוף שלך - לפחות 6-8 כוסות מים בכל יום
- הימנע מתוספי ברזל, מכיוון שהם עלולים לגרום לך לעצירות - שאל את הרופא אם עליך ליטול תוסף זה והאם תוכל לעבור לסוג אחר.
- קח משלשלים הבטוחים לנשים בהריון, כגון לקטולוז. אם אתה זקוק לאפשרויות אחרות, התייעץ עם הרופא שלך
נסו למנוע או לטפל בעצירות. בדרך זו, תרגישו יותר בנוח ותוכלו להימנע מטחורים.
עם זאת, אם אתה כבר סובל מעצירות שהובילה לטחורים…
3. טחורים
כדי להקל על כאבים מטחורים במהלך ההריון:
- הניחו על פי הטבעת קומפרס קר או קוביית קרח עטופה בבד נקי כדי להפחית נפיחות וגירויים
- שמור על האזור האנאלי שלך נקי על ידי כביסה עדינה בכל פעם שיש לך תנועת מעיים
אם הצעות אלה אינן עוזרות או שהטחורים שלך מחמירים או מתחילים לדמם, פנה לרופא שלך. אצל נשים רבות טחורים נרפאים מעצמם לאחר הלידה. אם הטחורים נמשכים, ניתן להמליץ על ניתוח.
4. הטלת שתן קדימה ואחורה
שתן הלוך ושוב היא תקינה ובעיה שכיחה אצל נשים בהריון בשבועות 12-14 הראשונים להריון. לאחר מכן, תדירות השתן היא בדרך כלל לא בעיה שוב עד השבוע האחרון להריון, כאשר ראש תינוקך יורד נמוך יותר לכיוון האגן מוכן ללידה.
אם לעתים קרובות אתה מתלונן על הטרחה של נסיעה לשירותים בלילה, נסה להגביל מי שתייה ונוזלים אחרים בלילה לפני השינה. עם זאת, אל תקצצו בכמות הנוזלים שאתם צורכים - אתם והתינוק שלכם עדיין תזדקקו להרבה נוזלים. דאגו לשתות נוזלים ללא אלכוהול וללא קפאין לאורך כל היום.
מאוחר יותר בהריון, יש נשים שמצב של התנודדות מקדימה לאחור בעת מתן שתן בחדר האמבטיה עוזר להפחית את הלחץ מהרחם על שלפוחית השתן, כך שתוכל לרוקן את השתן כראוי.
שוחח עם הרופא או המיילדת אם אתה חווה תחושת צריבה, כאב צורב או כאבי גב כשאתה הולך לשירותים. אלה יכולים להיות סימנים לזיהום בדרכי השתן, אשר יש לטפל במהירות כדי למנוע סיבוכים.
5. הרטבת לילה
בריחת שתן, או הרטבה במיטה, היא בעיה שיש לנשים בהריון במהלך ההריון וגם אחריו. נשים בהריון אינן מסוגלות לעיתים למנוע קפיצות שתן פתאומיות או נזילות קטנות כאשר הן משתעלות, צוחקות או מתעטשות, או כאשר הן זזות פתאום, או פשוט קמות מישיבה. זה עשוי להיות זמני, מכיוון שרירי רצפת האגן (השרירים סביב השלפוחית) מתרופפים מעט כדי להתכונן ללידה.
היפטר מהרטבת לילה על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן באמצעות תרגילי קיגל. בנוסף, פיזיוגרף ילמד תרגילי רצפת אגן במהלך שיעורי הלידה.
שוחח עם הרופא או המיילדת אם יש לך הרטבת מיטה מתמשכת.
6. נפיחות וכיב
קלקול קבה בתחילת ההריון נובע בחלקו משינויים הורמונליים, וככל שההריון מתבגר, זה נגרם על ידי הרחם הגדל ולחץ על הבטן.
במקרים מסוימים, דיאטה ושינויים באורח החיים עשויים להספיק בכדי לשלוט על העיכול, במיוחד אם הסימפטומים קלים. אם יש לך בעיות עיכול קשות, או אם שינויים בתזונה ובאורח החיים אינם פועלים, הרופא או המיילדת שלך עשויים להציע להשתמש בתרופות כדי להקל על התסמינים. ישנן תרופות העיכול העיכול בטוח לשימוש במהלך ההריון, כגון נוגדי חומצה, אומפרזול, רניטידין ואלגינים.
אתה יכול גם לנסות להימנע מנפיחות על ידי:
- אכלו ארוחות קטנות, והימנעו ממאכלים שומניים וחריפים.
- נפיחות יכולה להחמיר אם אתה שוכב אחרי ארוחה גדולה.
- הגדלת שאר הראש במהלך השינה בכ- 15 ס"מ יכולה לסייע בטיפול בנפיחות בלילה.
- לפעמים, שתיית כוס חלב או אכילת כמה כפות יוגורט יכולות לסייע במניעה והקלה בצרבת.
שוחח עם הרופא או המיילדת אם יש לך עדיין צרבת מתמשכת.
7. מתחשק לך להתעלף
נשים בהריון מרגישות לעיתים קרובות להתעלף בגלל תנודות השינויים ההורמונליים בגוף. התעלפות מתרחשת כאשר המוח שלך אינו מקבל מספיק דם וחמצן. סביר יותר שתתעלף כשאתה קם במהירות ופתאום אחרי שישב או שכב.
כדי להתמודד עם תחושת התעלפות:
- נסו לקום לאט מישיבה או שכיבה
- אם בכל זאת מתחשק לך להתעלף, מצא מיד מושב או שכב על הצד שלך
- אם אתה מרגיש שאתה עלול להתעלף בזמן שאתה ישן על הגב, שנה את המיקום לישון בצד שלך.
עדיף לא לשכב על הגב בסוף ההריון או בזמן הלידה.
8. חם
נשים בהריון מרגישות לעיתים קרובות חם וחם, בגלל שינויים הורמונליים תנודיים בגוף ואספקת דם מוגברת לעור. אתם גם תזיעו יותר מהרגיל.
כדי להתמודד עם התחממות יתר:
- לבש בגדים רפויים העשויים מסיבים טבעיים, כגון כותנה, מכיוון שסיבים טבעיים סופגים יותר ומספקים מקום לעור שלך לנשום.
- שמור על החדר קר
- התקלח בתדירות גבוהה יותר כדי להרגיש רענן
9. שינויים בשיער ובעור
השינויים ההורמונליים המתרחשים בהריון יכהו את הפטמות והסביבה. גוון העור שלך עשוי גם להתכהה מעט, בטלאים קטנים פה ושם או בכל מקום.
כתמי לידה, שומות ונמשים יכולים גם להכהות. יש נשים שמפתחות קווים כהים לאורך קוטר הבטן. שינויים אלה יימוגו בהדרגה לאחר לידת התינוק, גם אם הפטמות שלך נשארות כהות.
צמיחת השיער יכולה להתגבר גם במהלך ההריון, ושיערך עשוי להיות שמן יותר. לאחר לידת התינוק, זה אולי נראה כאילו אתה מאבד הרבה שיער, אבל אתה רק מאבד שיער נוסף.
10. דליות
דליות ורידים הן כלי דם נפוחים. כלי הרגליים הם החלקים הנפוצים ביותר. אתה יכול גם לפתח דליות על הפות, אם כי בדרך כלל אלה ישתפרו בהדרגה לאחר הלידה.
אם יש לך דליות, נסה את הטיפים הבאים:
- אל תעמוד יותר מדי זמן
- הימנע מישיבה ברגליים שלובות
- הימנע מלשים את רוב משקלך בשלב מסוים כדי להימנע מלחץ עודף
- שב עם הרגליים למעלה ככל האפשר, כדי להקל על הכאב
- נסו להשתמש בחותלות תמיכה מיוחדות לנשים בהריון, אשר יתמכו גם בשרירי הרגליים
- נסה לישון עם הרגליים גבוהות יותר מגופך - תמוך בגב מתחת לקרסוליים או הניח ערמת ספרים מתחת לקצה המזרן.
- בצע תרגילי רגליים ותרגילי לידה אחרים, כגון הליכה ושחייה, כדי לסייע בשיפור זרימת הדם.