הנחיות תזונה לטיפול בכולסטרול גבוה בגיל צעיר

לא רק קשישים מקבלים כולסטרול גבוה. זה אפשרי גם לצעירים בגיל יצרני. כולסטרול גבוה בגיל צעיר עלול להגביר את הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי. לשם כך, המאמצים להורדת כולסטרול מתחילים בהתאמת התזונה. התאמת הדיאטה היא הדרך הראשונית בה אני ממליץ להתמודד עם כולסטרול גבוה בגיל צעיר.

מה צריך לעשות כשמאובחנים עם כולסטרול גבוה?

אורחות חיים לא בריאים כמו אכילת מזון עתיר שומן, לעיתים רחוקות פעילות גופנית והרגלי עישון הם גורמים חזקים בגרימת כולסטרול גבוה בגיל צעיר. למעשה, אם זה לא מסומן זה מסוכן מאוד לבריאות הכללית שלך.

לאחר שאובחנו כסובלים מכולסטרול גבוה, בדרך כלל הרופאים ממליצים לבצע שינויים באורח החיים ובתזונה. שינויים באורח החיים השונים שמומלצים בדרך כלל הם פעילות גופנית קבועה לשמירה על משקל גוף אידיאלי, לאכול מזון בריא, להימנע ממאכלים עם רמות סוכר ושומן גבוהות, ואחרון חביב להגביל מזון מוכן לאכילה או מיידי.

בדרך כלל, כדי להצליח להתמודד עם כולסטרול גבוה, רופאים ממליצים לך לעשות תזונה דלה בשומן רווי ודלה בשומן טרנס. בנוסף תתבקש להימנע מכל סוגי המזונות עם רמות כולסטרול גבוהות. לא רק זאת, ימליצו לכם להימנע משימוש בעודף בשמן, סוכר ומלח.

הסיבה לכך היא כי בנוסף לכולסטרול, צריכה גבוהה של שמן, סוכר ומלח גם מזיקה לבריאות ועלולה להיות השפעות בריאותיות אחרות. למשל השמנת יתר, מחלות לב, סוכרת, כליות, לחץ דם גבוה וסדרה של מחלות מסוכנות אחרות.

באופן כללי, תתבקש לבצע שינויים באורח החיים שלך על ידי ביצוע הרגלים בריאים שונים. ובכן, אם לאחר יישום אורח חיים בריא זה יתברר שרמות הכולסטרול אינן יורדות, הרי שהרופא ינקוט בצעדים נוספים, כלומר במתן תרופות. המינון ומשך מתן התרופות מותאמים למצב של כל מטופל.

הימנעות ממזון לטיפול בכולסטרול גבוה

אם אובחנתם שיש לכם כולסטרול מספיק גבוה, אתם כבר לא יכולים לאכול מה שאתם רוצים מבלי לשים לב לתוכן. הסיבה היא שאסור לצרוך כמה סוגי אוכל בגלל רמות הכולסטרול הגבוהות מאוד שלהם. להלן קבוצות מזון שאסור לצרוך כלל ומזונות שעדיין מותרים במנות קטנות.

1. מזונות שאסור לצרוך

אין לצרוך את סוג המזון הנכלל בקבוצה, וזה סימן שרמות הכולסטרול חורגות בהרבה מהצריכה היומית הנדרשת לגוף. בינתיים, מגבלת הכולסטרול היומית המומלצת היא 200 עד 300 מ"ג ליום. לפניכם סוגים שונים של מאכלים אסורים וכמות הכולסטרול ל 100 גרם.

• מוח פרה, 3,100 מ"ג
• פסולת, 3,100 מ"ג
• מוח עיזים, 2,559 מ"ג
• חלמון ביצה, 2,307 מ"ג
• בשר בקר שומני, 1,995 מ"ג
• ביצי ברווז, 884 מ"ג
• ביצי שליו, 844 מ"ג
• קוויאר (ביצי דגים), 588 מ"ג
• תמצית עוף, 584 מ"ג
• בשר ברווז עם עור, 515 מ"ג
• בשר כבש, 462 מ"ג

2. מאכלים שצריך להגביל

מלבד מאכלים האסורים בהחלט, ישנם מאכלים שונים שעדיין ניתן לצרוך אותם אך במנות קטנות כדי לא לחרוג מגבול הכולסטרול היומי. להלן מזונות שונים שיש להגביל יחד עם רמות הכולסטרול שלהם ל 100 גרם.

• דיונונים, 260 מ"ג
• חמאה, 256 מ"ג
• מזון מהיר, 235 מ"ג
• ביסקוויטים, 221 מ"ג
• שרימפס, 161 מ"ג
• צלופח, 161 מ"ג
• שוקולד, 140 מ"ג
• גבינה 123 מ"ג
• חלב, 116 מ"ג
• גלידה, 92 מ"ג
• קרקרים, 89 מ"ג
• צדפות, 67 מ"ג
• סרטן, 42 מ"ג

מהרשימה שלמעלה, פירות ים כמו רכיכות וסרטן אמנם כוללים רמות כולסטרול לא גבוהות מדי, אך עדיין עליך להיזהר. הסיבה היא שרוב האנשים צורכים יותר מ -100 גרם עד שלבסוף הם עוברים את מגבלת הצריכה היומית המומלצת.

מזונות מומלצים לאנשים עם כולסטרול גבוה

כדי להתמודד עם כולסטרול גבוה, עליכם לאכול מגוון מאכלים כגון:

• סיבים מגיעים מירקות, פירות ודגנים מלאים.
• מוצרי חלב ללא דל שומן.
• אֱגוֹזִים.
• דגים ועוף או עופות ללא עור.
• אכלו דגים פעמיים בשבוע, במיוחד כאלה העשירים באומגה 3 כמו טונה, סלמון, מקרל, אנשובי ושפמנון.
• אכלו מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים והגבילו את צריכת השומנים הרוויים והטרנס.
• הגבילו מזונות עשירים במלח וסוכר.

בנוסף לשמירה על תזונה ושמירה על משקל גוף אידיאלי, פעילות גופנית פעילה יכולה גם לעזור לך להתגבר על כולסטרול גבוה. פעילות גופנית יכולה להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) בגוף. בנוסף, פעילות גופנית ופעילויות גופניות אחרות יכולות גם לשמור על לב בריא, על כלי הדם ולמנוע ממך השמנת יתר, המהווה גורם סיכון למחלות לב ולשבץ מוחי.

זה לא פחות חשוב, צריך גם להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול. מכיוון שאלכוהול יכול להעלות את רמות הכולסטרול, במיוחד טריגליצרידים בדם.

איקס

קרא גם: