תרגילי מוח בסיסיים לשיפור המיקוד

כשאתה שומע את המילה התעמלות, אתה יכול לדמיין מיד תנועות מורכבות כדי לשמור על גופך בכושר. עם זאת, האם שמעתם פעם על תנועות בחדר כושר במוח?

כפי שהשם מרמז, פעילות גופנית במוח מתפקדת כדי לשמור על בריאות המוח ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך. תרגיל זה לא נעשה על ידי ביצוע בעיות מורכבות במתמטיקה או פתרון בעיות קשות על מנת לחדד את הזיכרון או לאמן חשיבה וריכוז. ואז, איך עושים את זה?

הכירו את פעילות גופנית במוח ויתרונותיה

תרגיל מוח הוא סדרת תנועות המחברות בין המוח, החושים והגוף. סדרת תנועות זו יכולה לשמור על בריאות הנפש ועל התפקוד הקוגניטיבי, כך שיוכלו לתמוך בחיי היומיום שלך.

אתה צריך לדעת, תנועות הגוף משפיעות על בריאות המוח. דיווח מאקדמיית MoundsPark, פעילות גופנית ותנועה יכולים לספק לתאי מוח חמצן, להגדיל את הייצור של תאי מוח חדשים ולעזור ליצור סינפסות המסייעות לתהליך העברת המידע למוח.

מבין צורות הפעילות הרבות, פעילות גופנית במוח היא אחד התרגילים שתוכלו לשמור על בריאות המוח. על ידי ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, אתה יכול לקבל יתרונות רבים, כגון:

• שפר מיומנויות לימוד או לימוד, כגון קריאה, כתיבה, איות ומתמטיקה.
• שפר ריכוז, מיקוד וזיכרון.
• לשלוט ולהפחית לחץ.
• שפר את איכות השינה והרגיעה.
• לחדד רפלקסים ותיאום תנועות הגוף.
• שפר מיומנויות תקשורת ופיתוח שפה.
• שפר את היכולות הארגוניות.
• לפתח גישה חיובית.
• הגבירו את היצירתיות.
• שפר את כישורי הספורט.

תרגיל מוחי מועיל זה פותח לראשונה בשנות השישים על ידי מומחה למידה אמריקני, פול דניסון ואשתו, גייל דניסון. בתחילה, פעילות גופנית במוח נועדה לעזור לסטודנטים ולסטודנטיות ללמוד בצורה יעילה יותר.

עם זאת, עם הזמן תרגילי מוח הפכו פופולריים יותר ויותר. נכון לעכשיו, כל אחד יכול ומומלץ מאוד לעשות את התרגיל הזה, מילדים ועד קשישים. מדריכים מסוימים גם מתזמנים לעתים קרובות תרגילי מוח לתלמידים עם מוגבלות בבתי ספר מיוחדים.

אתה יכול גם לעשות תרגילי מוח בכל עת, בבוקר, בלילה לפני השינה, או בפעילות גופנית קלה לפני שאתה עובד במשרד. עם זאת, יש לבצע פעילות גופנית במוח באופן קבוע כדי שהיתרונות יורגשו במהירות רבה יותר.

תנועות בסיסיות של פעילות גופנית במוח

במדריך שפרסמו בני הזוג דניסון ישנן 26 תנועות של תרגילי מוח. עם זאת, כמתחילים, תוכלו לנסות תחילה את המהלכים הבסיסיים. להלן שלושה תרגילי מוח בסיסיים שתוכלו לנסות:

1. זחילה צולבת

תְנוּעָה זחילה צולבת ניתן לעשות זאת בישיבה או בעמידה. עם זאת, נסה לנקוט עמדה זקופה. לאחר מכן, פתח את הרגליים לרוחב הכתפיים. הרם את ברך ימין עד שהיא נוגעת במרפק שמאל. הטה את ראשך וכתף שמאל מעט ימינה תוך כדי תנועה זו. לאחר מכן, החלף לצד השני.

חזור על תנועה זו למשך כ- 30 שניות. על ידי ביצוע תרגיל מוחי זה תוכלו לאמן את שיווי המשקל של המוח הימני והשמאלי, לתרגל נשימה, לשפר את היציבה ולשפר את יכולת הלמידה שלכם.

אתה יכול לעשות את התנועה הזו לבד או עם הילד. לבד, אתה יכול לעשות זאת כאשר אתה רוצה יותר אנרגיה, במהלך פעילויות הדורשות את חוש הראייה שלך (קריאה, כתיבה) או לפני פעילות גופנית.

2. נקודה חיובית

תְנוּעָה נקודה חיובית אתה יכול לעשות בזמן שאתה יושב רגוע. לפני תחילת התנועה, אתה צריך למצוא נקודה חיובית שנמצא על אזור המצח שלך. נקודה זו נמצאת בדיוק מעל כל גבה, ימינה ושמאלה, באמצע בין הגבות לקו השיער. אתה עלול להרגיש אזור מוגבה מעט בשלב זה.

בנקודה זו, הניחו שלוש אצבעות על כל יד ולחצו בעדינות על האזור. לעצום עיניים ולנשום עשר נשימות עמוקות. עם זאת, אצל ילדים, ניתן לבצע תנועה זו בעיניים פקוחות, במיוחד אם ילדכם נבהל.

מלבד ביצוע התנועה הזו בעצמך, נקודה חיובית גם ניתן לעשות זאת בעזרת אחרים. אם אתה רוצה לעזור למישהו עם התנועה הזו, עמד מאחורי האדם ולחץ נקודה חיובית- שֶׁלוֹ. האדם שאתה עוזר יכול להתיישב בנוחות ולבקש לנשום עמוק כמתואר לעיל.

תְנוּעָה נקודה חיובית זה יכול לעזור לך להקל על הלחץ. לכן ניתן לעשות שיטה זו כאשר אתם חשים לחצים יתר על המידה, מבולבלים, נסערים, עצובים או כועסים. אצל ילדים, תנועה זו של כושר מוח יכולה להיעשות לפעמים פסק זמן הילד או כשהילד מרגיש מפוחד, מודאג או חרד, כולל כאשר הוא חרד מלהתמודד עם מבחן בבית הספר.

3. להתחבר

תְנוּעָה להתחבר אתה יכול לעשות בזמן שאתה יושב זקוף בנוחות. הטריק, חצו את הקרסוליים, עם מיקום הקרסול השמאלי לפני הקרסול הימני. לאחר מכן, קירב את כפות הידיים וחצה את אצבעותיך לפני החזה בצלב. ואז, הרימו את היד המצטלבת לעבר הסנטר.

שמור על מיקום זה תוך כדי עצימת עיניים ונשימות עמוקות כל עוד אתה יכול. נשוף דרך הפה שלך לאט. אתה יכול לעשות את התרגיל המוחי במשך דקה אחת או כשאתה מרגיש רגוע יותר.

על ידי תרגול של תנועה זו מערכת העצבים המרכזית במוח תהיה רגועה יותר. אתה יכול לחשוב בצורה ברורה יותר ולהתמקד. לכן, ניתן לבצע תרגיל מוחי זה אם אתה צריך לקבל החלטה חשובה, מתקשה להתרכז, חרד או לחוץ, או לפני שתתחיל לעשות פעילויות.