כמה קלוריות ילד צריך ביום אחד?

קלוריות לא תמיד גרועות. קלוריות הן מקור אנרגיה שהגוף זקוק לו לצורך פעילויות. כולם זקוקים לצריכת קלוריות, כולל ילדים. עם זאת, האם אתה יודע בכמה צרכים קלוריים של ילדים יש לענות מדי יום? אורח, זה לא טריוויאלי, אתה יודע!

כהורה, עליך לחשב בקפידה את כמות צרכי הקלוריות היומיים של ילדים מכל אוכל ומשקה. הסיבה היא שצריכת קלוריות מוגזמת עלולה להגביר את הסיכון להשמנה אצל ילדים. עיין בסקירה המלאה למטה.

צרכי הקלוריות של כל ילד יכולים להיות שונים

קלוריות הן כמות האנרגיה בכל מזון. צרכי הקלוריות של כל ילד שונים, בהתאם לגיל הילד, מינו ורמת הפעילות הגופנית שלו.

ככל שהם מתבגרים, במיוחד בגיל שלפני גיל ההתבגרות, ילדים זקוקים ליותר קלוריות כדי להכין את גופם לשינויים שונים לקראת הבגרות. ככל שילדך פעיל יותר, כך הוא זקוק לצריכת קלוריות רבה יותר בכדי לספק אנרגיה במהלך הפעילויות.

גם הצרכים הקלוריים בין בנים לבנות נבדלים, למרות שהם באותו גיל ושניהם ילדים פעילים. הסיבה לכך היא שלגוף הגברי יש בדרך כלל יציבה גבוהה יותר ומסת שריר רבה יותר מאשר נשים, ולכן הוא דורש יותר אנרגיה כדי לתפקד בצורה מיטבית.

לא רק זאת, גברים בדרך כלל מטבוליזם גבוה יותר ויכולת ריאות גדולה יותר. זה מה שמאפשר להם לעבוד קשה יותר במהלך ספורט ופעילויות גופניות אחרות.

כמה קלוריות ילד צריך ביום?

בהתבסס על שיעור ההלימה התזונתית שנקבע על ידי משרד הבריאות האינדונזי באמצעות תקנת שר הבריאות מס '. 75 משנת 2013, זו כמות הצרכים הקלוריים של ילדים מדי יום:

• גיל 0-6 חודשים: 550 קק"ל ליום
• גיל 7-11 חודשים: 725 קק"ל ליום
• בן 1-3 שנים: 1125 קק"ל ליום
• בן 4-6 שנים: 1600 קק"ל ליום
• בן 7-9: 1850 קק"ל ליום

מעל גיל 10 שנים, צורכי הקלוריות של הילדים מתחילים להיות מובחנים על פי מין.

בנים

• גיל 10-12 שנים: 2100 קק"ל ליום
• גיל 13-15 שנים: 2475 קק"ל ליום
• גיל 16-18 שנים: 2675 קק"ל ליום

ילדה

• גיל 10-12 שנים: 2000 קק"ל ליום
• גיל 13-15 שנים: 2125 קק"ל ליום
• גיל 16-18 שנים: 2125 קק"ל ליום

הנחיות ה- AKG ממשרד הבריאות מהוות התייחסות לצורכי קלוריות באופן כללי. כפי שהוסבר לעיל, צרכי הקלוריות של כל ילד יכולים להיות שונים בהתאם לגילם, מינו ורמת הפעילות הגופנית שלו.

מה שעליך לעשות בהמשך הוא להתאים את צרכי קלוריות המזון היומיים שלך לגילך, מינך וכמה פעיל ילדך מדי יום. האם ילדכם משחק באופן פעיל או נוטה להתעצל לזוז מכיוון שהוא עסוק רק בצפייה בטלוויזיה או במשחקים?

כדי להקל עליך לחשב את צרכי הקלוריות של ילדך, בדוק את מחשבון הצרכים הקלוריים של Hello Sehat או באמצעות הקישור הבא: bit.ly/k calculatorBMR.

מהם המקורות הטובים של קלוריות לילדים שגדלים?

כמעט כל מזון ומשקה מכיל קלוריות. בעיקרון, קלוריות הן תוצאה של שילוב של פחמימות, חלבון ושומן שהגוף מעבד ואז לאנרגיה. כדי לגלות כמה קלוריות מכיל מזון, תוכלו לקרוא את תוויות המידע על הערך התזונתי על אריזות המזון. התווית תכלול את כל המידע הדרוש לך, כולל כמות הפחמימות, החלבון והשומן.

למרות זאת, אתה עדיין צריך להיות חכם יותר בבחירת מקורות הקלוריות הטובים ביותר להתפתחות הילד. אתה צריך גם להגביל את חלק הצריכה שלך בכל יום. הסיבה היא שיותר מדי קלוריות שהצטברו בגוף יומרו למאגרי שומן אם לא יאוזנו עם פעילות גופנית בכדי לשרוף אותם. שומן זה הוא מקור ההשמנה או ההשמנה אצל ילדים.

לכן, בחר מקורות מזון של פחמימות, חלבונים ושומנים הטובים לצמיחת ילדים, כגון:

• מקורות לפחמימות: תפוחי אדמה, פסטה, אורז, לחם מחיטה מלאה
• חלב דל שומן ומוצרי חלב
• מקורות חלבון: בשר, דגים, ביצים ואגוזים
• פירות וירקות עשירים בסיבים

וודא שהקטן שלך לא אוכל יותר מדי מאכלים מתוקים או שומניים, כמו ממתקים, עוגיות, מזון מהיר או שתייה קלה. מזונות אלו עשירים בקלוריות, אך בעלי תכולת תזונה אפסית.

עם זאת, קלוריות אינן התזונה היחידה שעליך להגשים אם ברצונך שהקטנה שלך תישאר בריאה. וודאו כי תזונת הילדים מכילה תזונה מאוזנת הטובה לצמיחתם והתפתחותם. בנוסף, עודדו את הקטן שלכם להתאמן תוך כדי משחק כדי לשרוף עודף קלוריות בגופו. ככל שייכנסו יותר קלוריות לגוף, יש גם להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית כדי למנוע מהקלוריות להפוך לשומן.

איקס