לחיות באופן קבוע ומתוזמן באופן מלא שמור את 7 ההטבות האלה

ישנם שני סוגים של אנשים בעולם הזה: אלה שאוהבים לעשות את הדברים בדרכם ולעמוד בזמנים, ואלה שרגילים לעמוד בלוח זמנים מפורט. איזה מהם אתה? הממ… אם אתה סוג האדם השני שנהג לחיות באופן קבוע, נראה שאתה צריך להיות גאה. לא רק שההרגל הטוב הזה מקל על שגרת היומיום שלך, מסתבר שחיים חיים מסודרים ומסודרים מביאים גם יתרונות בריאותיים רבים, אתה יודע!

יתרונות שונים בלהיות אנשים שרגילים לחיות באופן קבוע

ההרגל לחיות באופן קבוע ולהיות מאורגן יותר הוא המפתח להשגת איזון בין בריאות גופנית לרווחה נפשית. מהם היתרונות הבריאותיים שאתה יכול לקבל אם אתה רגיל לחיות חיים מסודרים ומסודרים יותר? להלן הסקירה.

1. הפחתת לחץ ודיכאון

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology Bulletin, אורח חיים ממושמע יותר יכול לגרום לך לעשות דברים בצורה יעילה יותר. בסופו של דבר, זה יביא את המטען הנפשי שלך מעל צללי המועדים (וכל שאר הדברים הבאים).

ההשפעה של התרגלות לחיות באופן קבוע עבור הגוף היא שחרור רמות הורמון הלחץ מבוקרות יותר, כך שתרגישו רגועים ומאושרים יותר. לעומת זאת, אם אתה רגיל לחיים לא מאורגן (לדוגמא, כמו להשאיר את שולחן העבודה או חדר השינה שלך בלאגן) ולהשהות את עבודתך, זה יכול למעשה לשמור על רמות קורטיזול בגוף גבוהות.

בטווח הארוך, יותר מדי קורטיזול יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, דפוסי השינה שלך, כמו גם על הבריאות הכללית שלך. רמות קורטיזול גבוהות מדי נקשרו להתפתחות מחלות לב, שומן בטן שנצבר ואפילו דיכאון.

לכן, ככל האפשר, הכינו לוח זמנים כתוב מתי עליכם להתחיל ולסיים את כל העבודות בהישג יד. אם אפשר, הפעל אזעקת תזכורת בטלפון הסלולרי או בלוח השנה שלך.

2. תזונה טובה יותר

ההורגל לחיות במשמעת גורם לך לתזונה קבועה יותר. זה הגיוני, כי על ידי ידיעת לוח הזמנים היומי שלך, אתה יכול לחזות מתי התקופות האידיאליות ביותר עבורך לארוחת בוקר, צהריים וערב, ואז לתחוב אותן בין השגרה שלך.

ואכן, מה היתרונות שיש בלוח זמנים קבוע לאכילה? אכילה קבועה יכולה למנוע ממך את הסיכון להשמנת יתר, לחץ דם גבוה וסוכרת. אכילה לא סדירה מפריעה למעשה לשעון הביולוגי של הגוף (קצב היממה) כדי לווסת את התיאבון ואת העבודה של מערכת העיכול לעיכול וספיגת מזון.

יתר על כן, תזונה קבועה מונעת מכם גם הרגלים מאכילת יתר ותשוקה למאכלים מתוקים בגלל לחץ. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Psychological Science, כאשר הוגשו שתי אפשרויות של חטיפים בין תפוחים לשוקולד, אנשים שעבדו בסדנאות מסודרות היו יותר רפלקסיים לתפוס תפוחים. בינתיים האנשים שעובדים בחדר המבולגן תופסים את השוקולד באופן לא מודע.

3. הפעילו משמעת רבה יותר

לאנשים שרגילים להיות ממושמעים יש סט של תכניות ומטרות יומיומיות שאינן גרנדיוזיות. לדוגמא, מה אתה רוצה לעשות היום ואיך להגיע לשם. מבלי להבין זאת, הרגל זה משפיע גם על המשמעת שלך להתאמן באופן קבוע.

על פי כתב העת להשמנת יתר, מי שיש לו מטרה ותכנית אימונים ספציפיים ותמיד רושם כל הישג, נוטה להיות ממושמע יותר בפעילות גופנית ולהשיג תוצאות אופטימליות יותר ממי שהולך לחדר כושר מבלי שיש לו תוכנית ומטרה ברורים.

קיום תוכנית תרגיל מפורטת ותגרום לך להיות מודעת יותר לכל ההתקדמות שעשית ולמה שלא מסתדר. זה בתורו יגרום לך להיות יותר מוטיבציה להעביר את התוכנית.

כל שבוע, רשום את תוכנית האימונים שלך, ואז העריך אם בכל יום עשית את התוכנית או לא.

4. מערכות יחסים חברתיות אינטימיות והרמוניות יותר

מבלי להבין זאת, היתרונות של להיות אדם ממושמע יותר מתגנבים גם לעולם החברתי שלך עם הסובבים אותך. להתרגל להתארגן פירושו שתוכל לתעדף את מה שחשוב לך, כך שבסופו של דבר תוכל לפנות זמן פנוי ליקיריך.

יחסים מאושרים עם חברים, משפחה ושותפים הם המפתח להדחת דיכאון ומחלות שונות. מצד שני, החיים הלא מאורגנים והלא מאורגנים שלך יכולים להתעסק עם כל זה.

עבור בן הזוג שלך, העומס בבית יכול ליצור מתח וסכסוך שלא ציפיתם לו. כדוגמה פשוטה, הזמן שאתה מבלה בחיפוש אחר פריטים שאבדו יכול להפחית את הזמן שאתה מבלה עם בן / בת הזוג שלך. אתה יכול אפילו להתווכח עם בן / בת הזוג שלך היכן נמצא הפריט ומי השתמש בו בפעם האחרונה. בית עמוס יכול גם למנוע מכם להזמין חברים לבקר.

5. היו פרודוקטיביים יותר

היתרונות של החיים הרגילים היחידים האלה כמובן כבר לא מוטלים בספק. הרגלי חיים רגילים יכולים לעזור לך להתמקד יותר בהשלמת משימה אחת בכל פעם מבלי לחשוש שממהרים ימהרו. במקום זאת, החיים הם עבודות מוזרות במקום זאת זה הופך אותך לפגיע לעבודה רבת משימות שיכולה להוות נשק לפרודוקטיביות שלך.

כשאתה מסודר יותר בעבודה, תעבוד ביעילות רבה יותר ותהיה פרודוקטיבי יותר. זה אומר שאין דבר כזה לעבוד שעות נוספות מכיוון שאתה יכול לחזור הביתה מוקדם, כך שיש לך יותר זמן פנוי להירגע ולהירגע.

6. משקל גוף אידיאלי

הרגל לחיות באופן קבוע ולהיות מאורגן יעזור לך להיות מודע יותר ולארגן את מה שאתה אוכל. יתר על כן, לחיות באופן קבוע גם גורם לך להיות ממושמע יותר להתאמן, כפי שהוסבר לעיל.

חיים בריאים דורשים תכנון או הכנה. כשאתה מאורגן יותר, סביר יותר שתתכנן תכניות ארוחות בריאות, תרכוש מצרכים בריאים או כל דבר אחר שקשור לתכנית החיים הבריאה שלך. בסופו של דבר, זה יכול לעזור לך להגיע למשקל האידיאלי של חלומותיך.

7. לישון טוב יותר

קיום הרגלים קבועים פירושו שאתה יודע בדיוק מתי ללכת לישון, כמה זמן לישון ומתי להתעורר בבוקר. דפוס שינה נקי ומסודר יותר יכול לגרום לך לישון טוב יותר ולהימנע מסיכונים שונים למחלות.

חיים לא סדירים למעשה נוטים לגרום לכם להישאר ערים עד מאוחר לעשות דברים שהתעכבו קודם לכן. חוסר שינה לא יכול רק לפגוע בבריאות הגופנית שלכם, אלא גם להשפיע לרעה על בריאותכם הנפשית.

שמור על חדר השינה שלך מסודר. נראה כי אנשים שישנים בחדרים מסודרים ישנים טוב יותר, על פי סקר שערכה הקרן הלאומית לשינה.

אֵיך? מוכנים לחיות חיים מסודרים וממושמעים יותר?