7 הרגלי אכילה לא בריאים להימנע & bull; שלום בריא

חלק מהדברים שאתה עושה - או לא עושה - כל יום עשויים להיות הסיבה לכך שמאמציך לגוף בריא נכשלים. אכילת שקית של צ'יפס בזמן צפייה בטלוויזיה או אכילת פלטות אוכל במהלך מסיבה אם נעשית מדי פעם לא סביר שתגרום נזק משמעותי. עם זאת, כאשר נעשה זאת שוב ושוב, בסופו של דבר זה מתפתח להרגל.

הרגלי אכילה לא בריאים הם אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות כרוניות רבות, כולל מחלות לב, סרטן, סוכרת ומצבים בריאותיים אחרים הקשורים להשמנה.

סוגים שונים של הרגלי אכילה לא בריאים

אם אתה רוצה לשבור הרגלי אכילה לא בריאים, תחילה עליך לברר מהם ההרגלים שיש לך. להלן מספר הרגלי אכילה לא בריאים שכדאי ללמוד להימנע מהם.

1. לאכול בעיוורון

אכילת מנות גדולות בבת אחת היא הרגל אכילה לא בריא שכדאי להימנע ממנו. האם אתה נוטה לדלג על ארוחת הצהריים ואז לאכול הרבה בפעם הבאה כדי לנקום? האם אתה ממלא את הבטן בג'אנק פוד בסופי שבוע לאחר שבוע שלם בדיאטה קפדנית? האם אתה מרבה לאכול מהקופסה עד שאתה מלא מאוד? אלו הם סימנים לכך שיש לך הרגל אכילה מוגזמת (להבדיל מהפרעת אכילה מוגזמת).

אולי תרצה לאמן את עצמך לאכול מנות קטנות לאורך כל היום, כדי למנוע אכילה מוגזמת. כמו כן, נסו להחליף את צלחת ארוחת הערב הגדולה שלכם לצלחת קטנה (צלוחית, למשל), ולעולם אל תאכלו ישירות מהמיכל או מהאריזה.

2. נשנוש בחצות

זה בסדר לנשנש באמצע הלילה כשאתה מתעורר רעב, אבל אם אתה לא יכול לישון בלי לנשנש תחילה צלחת עוגת שוקולד או קערת גלידה, אתה עלול להסתכן בעלייה דרסטית במשקל.

רעיון זה נתמך על ידי מחקרים מ האוניברסיטה הצפון מערבית , דיווחה מבריאות היומיום כי זה למעשה לא רק מה שאתם אוכלים באמצע הלילה מה שגם גורם לבעיה להצטבר מתי אתה אוכל. החוקרים חושדים שככל שהמרווח הארוך יותר בין הארוחות מאפשר לגוף לעבד מזון בצורה יעילה יותר. סיבה נוספת שאתה ישן טוב יותר: ציית המכונים הלאומיים לבריאות , נשנוש בשעת לילה מאוחרת מקשה עליכם לישון מכיוון שגופכם יהיה עסוק בעיכול אוכל.

לאחר ארוחת הערב, הטמיעו לעצמכם את המחשבה כי במטבח יש גם זמן פתוח וקרוב כמו מסעדה. וצחצחו שיניים - נקו שיניים ופה יפחיתו את הדחף לאכול שוב. אם התשוקה נמשכת, המתן 10 דקות. אם אתה באמת רעב, קח משהו קטן, כמו גוש גבינה או חתיכת פרי טרי.

3. חטיף לאורך כל היום

זהו אחד מההרגלים הרעים הרבים שיש לאנשים רבים: נשנושים ללא הפסקה, אוכלים עתירי קלוריות ומלאים בפחמימות ריקות. מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת צפון קרוליינה מצא כי זו לא רק בעיה למבוגרים: ילדים מנשנשים ג'אנק פוד תכוף יותר ויותר, כולל צ'יפס ארוז, סודה וממתקים.

חטיף הוא בסדר, כל עוד אתה חכם לגבי זה. אל תאפשר לעצמך לראות מה אתה לא רוצה לאכול. עשה לעצמך טובה ושמור על כל מיני ג'אנק פוד מחוץ לטווח הראייה והישג ידך. שמור על מזון בריא כמו סלט, סלט פרוס גזר ומלפפון, פופקורן (ללא חמאה ומלח), יוגורט ושקדים, למשל, בהישג יד. אם אתה הולך לאחסן חטיפים בבית, שמור אותם במקרר או בארון נעול; מוציאים את התפוחים ומסדרים אותם בצורה מסודרת על שולחן האוכל.

כדי לחתוך עוד יותר את צריכת המלח שלך, נסה לשפר את טעמם של מאכלים ביתיים עם עשבי תיבול ותבלינים במקום להוסיף מלח ומצין.

4. דלג על ארוחת הבוקר

ארוחות הבוקר נחשבות לארוחה החשובה ביותר ביום, אך אנשים רבים עדיין מקנים הרגל לארוחת בוקר "בצום". אם אתה צריך למהר לעבודה בבוקר או להכין את ילדיך לבית הספר, קל לדלג על ארוחת הבוקר.

דילוג על ארוחת הבוקר לא רק ינקז את האנרגיה שלכם להמשך היום, אלא גם עלול לגרום לכם להיות נוטים יותר לנשנש כל היום. דילוג על ארוחת הבוקר גם ישבש את חילוף החומרים שלכם ויגרום לכם לשרוף פחות קלוריות. לכן, אם אתה מנסה לרדת במשקל, דילוג על ארוחת הבוקר אינו רעיון טוב. ארוחת הבוקר מעניקה לכם את תוספת האנרגיה הדרושה לכם בכדי להיכנס לשגרת יומכם. ללא דלק זה, רוב הסיכויים, פשוט תאכלו יתר על המידה בהמשך.

ערבבו קערת דייסת שיבולת שועל חמה מעוטרת בפרוסות פרי צבעוניות או דגני בוקר מוכנים עם חלב טרי בבוקר לתחילת היום טובה. אפילו פרוסת כריך עם חמאת בוטנים זה בסדר.

5. לאכול כשאמוציונלי

אכילה רגשית, או אכילה במצבי לחץ, הם עוד הרגל אכילה לא שכיח שכדאי להימנע ממנו. זה קורה כאשר אתה מונע על ידי רגש מסוים לאכול למרות שאתה לא רעב מאוד.

בדיוק היה לך יום רע במשרד, וכשאתה חוזר הביתה, אתה פותח את המקרר ואוכל - אסטרטגיית תזונה לא טובה. אם אתה כמו רוב האנשים שאוכלים בקלות כשהם אמוציונליים, אז כנראה שאתה מגיע לג'אנק פוד כמנגנון התמודדות לרגשות שלך. מחקרים רבים מאשרים כי רגשות, חיוביים ושליליים כאחד, עלולים לגרום לאנשים לאכול יותר ממה שהם צריכים, חסם קל למאמצי ההרזיה שלך.

כדי להתגבר על זה, נסה למצוא דרכים אחרות לתעל את הלחץ והרגשות השליליים שלך. קחו תחביב או בילו זמן איכות עם חברים קרובים.

6. אכלו תוך כדי צפייה בטלוויזיה

אם אתה אוכל בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, אוכל ארוחת צהריים ליד השולחן בזמן שאתה עובד, או אפילו בזמן הבישול, אז אתה גם מפתח הרגלי אכילה לא בריאים. כשאתה אוכל בזמן שאתה עושה דברים אחרים זה לא רק הרגל אכילה חסר מחשבה (אכילה חסרת נפש) לדאוג, אבל גם למשקל שלך.

כשאתה אוכל בזמן שאתה עסוק בפעילויות אחרות, אתה לא יכול למדוד כמה אתה אוכל, ולכן אתה עלול לאכול את השובע שלך בלי להבין את זה.

נסה לקבוע לוח זמנים ומקום לאכול ספציפי וודא שאתה יכול לאכול רק באותו מקום, ולא במקום אחר. למשל, בבית, אכלו רק ליד שולחן האוכל. כמו כן, קח קצת זמן מול המסך כדי לקחת הפסקה ולהוריד את העיניים מהמסך. קום וטיול כל 15-30 דקות. כאשר יום העבודה או תוכנית הטלוויזיה האהובים עליכם, זכרו לפקח בקפידה על מה שאתם אוכלים כדי שלא תמלאו את עצמכם.

7. אוכלים מהר מדי

אכילת אוכל ממהר, בין אם מדובר בחטיף או בארוחה גדולה, לא נותנת למוח שלך מספיק זמן להתעדכן בבטן. המוח לא יתחיל לשלוח אותות שובע עד 15-20 דקות לאחר הנשיכה הראשונה. אם אתה מגיש את ארוחת הצהריים בפחות מ -10 דקות, ייתכן שאתה אוכל יותר ממה שגופך זקוק בפועל. במחקר שנערך על 3,200 גברים ונשים, חוקרים יפנים מצאו כי אכילה מהירה מדי קשורה קשר הדוק עם עודף משקל.

כדי להאט את קצב האכילה, פשוט הניחו את הסכו"ם בין הפיות, קחו נשיכות קטנות יותר, והקפידו ללעוס את האוכל ביסודיות. בנוסף, שתיית מים במהלך הארוחות תעזור לכם גם להאט ולהרגיש שבעים יותר לאורך זמן.