תוכן עניינים:
כאבי בטן הם בעיה בריאותית שכיחה מאוד בשליש השני להריון. כאב זה נגרם על ידי הרצועות העגולות התומכות ברחם שממשיך להימתח במהלך ההריון. כמו בביצועי השרירים, הרצועות הללו יכולות להתכווץ ולהירגע, אך התהליך הרבה יותר איטי. כל תנועה (כולל קימה מהירה לאחר ישיבה, צחוק או שיעול) הגורמת למתיחת הרצועות כתוצאה מהתכווצות מהירה, עלולה לגרום לאישה לחוות כאבי רצועה עגולים למשך מספר שניות.
כדי להקל על הכאב, יש לנוח רב ולעשות כמה תנועות שיכולות לאמן את שרירי הבטן.
תרגילים לחיזוק שרירי הבטן
מטרה: לחזק ולהגמיש את שרירי הבטן ולשפר את זרימת הדם בגוף.
צעדים:
- הרם רגליים - מקם את גופך על הגב כאשר הגב והרגליים מקבילים לרצפה וכופפי את הברכיים. תביא ברך אחת לכיוון החזה קרוב ככל האפשר ואז יישר את הרגל לכיוון התקרה. כופף את הברכיים והרגליים בחזרה לרצפה. בזמן ביצוע תרגיל זה, לחץ מעט על הגב והרצפה. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. חזור על תנועה זו 10 פעמים בכל יום.
- נשקו לברכיים - מקמו את גופכם על הגב כשגב ורגליים מקבילות לרצפה. כופף את הברכיים תוך הרמת הראש ונסה להזיז את הברכיים לכיוון האף קרוב ככל האפשר. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. חזור על תנועה זו 10 פעמים בכל יום.
- בסיום גלול ימינה או שמאלה כדי לקום.
יש לבצע את תנוחת שכיבה רק כמה דקות במהלך התרגיל. הסיבה היא שמצב שכיבה יוצר לחץ רב מדי על כלי הדם העיקריים, כך שניתן יהיה להפריע למחזור הדם.
איקס
