תוכן עניינים:
תמיד יש מבחר רחב של חטיפים לקטנטן שלכם. אז, השאלה היא, אילו חטיפים אתה בדרך כלל נותן לקטנה שלך?
לא מעט הורים נוטים לספק חטיפים לא בריאים עד שילדיהם מתמכרים, למשל אוכל מטוגן, סופגניות, ממתקים וצ'יפס. רשימת החטיפים נמוכה למעשה בסיבים, כמו גם עשירה בקלוריות ובשומן.
למעשה, סיבים, הנמצאים בפירות וירקות רבים, ממלאים תפקיד חשוב בבריאות מערכת העיכול של הילד. בנוסף, סיבים מקלים גם על פעולות המעיים של הילדים. ילדים חסרי סיבים בהחלט מועדים לעצירות ומערכת החיסון של הילד יכולה לרדת.
אז, איזה חטיפים כדאי לתת לילדיכם?
חטיפים בריאים לילדים
מספר החטיפים הלא בריאים לא אומר שההורים לא צריכים לספק חטיפים לילדים. עם זאת, כהורה עליכם להיות בררניים יותר כשאתם נותנים זאת. אני ממליץ לבחור חטיפים בריאים, כמו פירות עתירי סיבים.
הסיבים בפירות מכילים ויטמינים ומינרלים אשר יכולים גם לסייע בבניית החסינות של ילדכם.
על פי נתוני הלימות התזונה (2013), ילדים בגילאי 1-3 שנים זקוקים ל 16 גרם סיבים ליום. ההשקה מ- Panganku.org, תכולת הסיבים שווה ל -2 ק"ג גזר מבושל. לשם כך, מלבד אוכל, ההורים יכולים גם לספק חטיפים בריאים, כמו פירות כדי לענות על צרכי הסיבים של הקטן שלהם.
כמה פירות שיכולים להיות חטיפים עשירים בסיבים לילד שלך כוללים:
- בננה. בסך הכל 100 גרם בננות מכילות 2.4 גרם סיבים
- פפאיה. במנה של 100 גרם (שווה ערך לחתיכה ארוכה אחת) מכיל 1.8 גרם סיבים
- תפוח עץ. תפוח בינוני אחד (100 גרם) מכיל 2.8 גרם סיבים
- אגס. אגס בינוני אחד מכיל 2.8 גרם סיבים
- תּוּת. עד 100 גרם תותים (כ -8 פירות בינוניים) מכילים 3.3 גרם סיבים
כדי שילדים לא ישתעממו בקלות, תוכלו ליצור אותם, כמו לערבב יוגורט עם חתיכות פרי. אפשרות מעניינת נוספת, תוכלו להכין גם ארטיקים העשויים מפירות. חטיפים כאלה בהחלט יגרמו לקטן שלכם להיות מעוניין יותר לצרוך אותם.
כמובן שנדרש מאמץ להכניס אוכל לילדים בגילאי 1-3 שנים, מכיוון שבגיל זה ילדים רק מתחילים להכיר אוכל מוצק, כמו פירות וירקות. לכן, תוכלו לעזור להשלים את צרכי הסיבים של ילדיכם על ידי מתן חלב עשיר בסיבים. בנוסף לטעם המוכר על הלשון של ילדכם, חלב עשיר בסיבים קל לילדים גם לצרוך.
על מנת שצריך לעמוד בתזונה ובסיבים, בהחלט יש לקחת בחשבון את כמות החלב הניתנת. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, ממליץ על כמות צריכת החלב לילדים בגילאי 1-2 שנים בערך 800-900 מ"ל או 3-4 כוסות ליום, ואילו לגיל 2-3 שנים 700 מ"ל או 3 כוסות ליום.
לפירות תוכלו לספק חטיפים בריאים במנות קטנות ולפרקי זמן תכופים לילדים. תפריט מגוון יהפוך את הקטן שלכם לסקרן ומסקרן יותר לאכול חטיפים בריאים. בדרך זו, ניתן לענות על צורכי הסיבים שלהם.
חשיבות הסיבים בחטיפי ילדים
ילדים נמצאים בחיתוליהם. לכן חשוב מאוד שההורים יוודאו שהתזונה שלהם תתגשם, כולל סיבים.
ילדים שיש להם מספיק סיבים יכולים לעשות את הפעילויות שלהם וללמוד טוב בלי בעיות בריאות, כמו כאבי בטן. סיבים מספקים יכולים לשפר את פעולת המעיים ולהפחית את הסיכון לדלקת ועצירות.
בחר תמיד בחטיפים בריאים ומזינים המכילים סיבים. הסיבה לכך היא כי מערכת העיכול משולה ל"מוח שני ". כאשר איברי העיכול בריאים, הילדים יהיו פעילים יותר, שמחים יותר ויכולים להפוך לילדים גדולים.
איקס
קרא גם:
