תוכן עניינים:
- פעילות גופנית מתונה למעשה מסייעת לחידוד הזיכרון
- אלטרנטיבה נוספת לשיפור הזיכרון מלבד פעילות גופנית
- יש לישון מספיק בכל יום
- הגבל שתיית משקאות אלכוהוליים
- הפחתת צריכת הסוכר
ישנן דרכים רבות לחדד את הזיכרון. עם זאת, מי היה חושב שפעילות גופנית מתונה בלבד יכולה לעזור לך לקבל כוח זיכרון טוב יותר. עובדה זו הוכחה על ידי חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, אירווין (UCI) ומאוניברסיטת צוקובה ביפן. ואז, איזה סוג ספורט יכול לחדד את הזיכרון?
פעילות גופנית מתונה למעשה מסייעת לחידוד הזיכרון
ד"ר. מייקל יאסה, מרצה למדעי המוח באוניברסיטת קליפורניה באירווין, ועמיתיו מאוניברסיטת צוקובה, יפן, ערכו מחקר שבמקור נועד לפתח יכולות של קשישים עם ליקויים גופניים או נפשיים. המטרה היא שאנשים עם מוגבלויות עדיין יכולים לעשות ספורט פשוט שלא רק משפר את כושר הגוף אלא גם מונע ירידה קוגניטיבית במוח.
מחקר זה נערך אז על 36 צעירים בריאים. לאחר מכן, החוקרים ביקשו מהם לבצע 10 דקות של תנועה פיזית קלה כגון טאי צ'י או יוגה. לאחר סיום האימון, כל אדם הוערך על פעילותו המוחית באמצעות תהודה מגנטית תפקודית ברזולוציה גבוהה (MRI).
מתוצאות הבדיקה התברר כי המומחים מצאו כי אנשים שהתעמלו בקלילות במשך 10 דקות לפחות היו בעלי כישורי זיכרון טובים יותר. החלק במוח המאכלס זיכרונות מתפקד בצורה טובה ויעילה יותר לאחר שהמשתתפים מבצעים תנועות פשוטות.
בדרך כלל, חלק זה של המוח יחווה ירידה בתפקוד ככל שתתבגר. אז החוקרים קובעים כי זה יכול למנוע דמנציה בקרב קשישים.
אלטרנטיבה נוספת לשיפור הזיכרון מלבד פעילות גופנית
בנוסף לביצוע פעילות גופנית קלה במשך 10 דקות, מחקרים הוכיחו דרכים שונות לחידוד הזיכרון, כלומר על ידי:
יש לישון מספיק בכל יום
אנשים חסרי שינה נוטים להיות בעלי כישורי זיכרון ירודים יותר. הסיבה היא שלשינה יש תפקיד חשוב בחיזוק הזיכרון לטווח הקצר והפיכתו לזיכרונות ארוכי טווח. בנוסף, לישון מספיק יש גם יתרונות רבים לבריאות הגוף. לכן, מומחים ממליצים לך לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה לבריאות הגוף והמוח האופטימלית.
הגבל שתיית משקאות אלכוהוליים
משקאות אלכוהוליים לא רק פוגעים בבריאות אלא גם משפיעים לרעה על הזיכרון. מחקרים מראים כי לאלכוהול השפעה נוירוטוקסית על המוח. במיוחד אם אתם רגילים לצרוך אותו יתר על המידה.
הרגל רע זה יכול למעשה לפגוע בהיפוקמפוס, החלק במוח שממלא תפקיד חשוב בזיכרון. מסיבה זו, כדי לשמור על הבריאות והזיכרון, עדיף לא רק להגביל אלא להימנע ממשקה אחד זה.
הפחתת צריכת הסוכר
הפחתת צריכת הסוכר עשויה להיות דרך אחת לחדד את הזיכרון שאינו ידוע באופן נרחב. מחקרים מראים כי צריכת יותר מדי סוכר עלולה להחמיר את הזיכרון ולהפחית את נפח המוח, במיוחד באזורים המאחסנים זיכרון לטווח קצר.
מחקר שנערך על יותר מ -4,000 אנשים מצא כי אנשים אשר צורכים לעתים קרובות משקאות ממותקים כגון סודה הם בעלי נפח מוחי קטן יותר וזיכרון ירוד יותר. לכן, הפחיתו את צריכת הסוכר מהאוכל והמשקאות שאתם צורכים מדי יום לזיכרון טוב יותר של זקנה.
