3 יתרונות של זרעי צ'יה לילדים ועוד איך להכין אותם

כמעט כל ההורים היו מסכימים שמספקת ילדים בני חצי שנה ומעלה מזון בריא היא דרך אחת לענות על הצרכים התזונתיים של הילדים. סוג מזון אחד שמתאים לקטגוריה זו הוא זרעי צ'יה . מה הם היתרונות זרעי צ'יה לילדים?

מספר עצום של יתרונות זרעי צ'יה לילדים

זרעי צ'יה הוא דגן שמקורו בצמח מדברי, כלומר סלביה היספניקה . למרות שהם קטנים, לזרעי צ'יה אלה יתרונות בריאותיים, במיוחד לילדים.

כפי שדווח מהדף האקדמיה לתזונה תזונתית , זרעי צ'יה הוא מקור טוב לחומצות אומגה 3 לגוף. למעשה, ילדכם יכול גם לענות על צרכי הסיבים שלהם על ידי צריכתו זרעי צ'יה כי כל 2 כפות מכילות 10 גרם סיבים.

להלן כמה מהיתרונות זרעי צ'יה לילד שלך.

1. טוב לצמיחת השיניים והעצמות

אחד היתרונות זרעי צ'יה עבור ילדים זה להקל על צמיחת השיניים והעצמות. הסיבה לכך היא שהוא עמוק זרעי צ'יה מכיל סידן, זרחן, מגנזיום וחלבון הטובים לצמיחת שניהם.

למעשה, אומרים כי זרעי צ'יה מכילים גם סידן גבוה יותר ממוצרי חלב אחרים. לָכֵן, זרעי צ'יה מתאים לילדך העלול להיות אלרגי למוצרי חלב כך שצרכי הסידן שלהם יתמלאו.

2. לב בריא

מלבד עזרה לתהליך הגדילה של השיניים והעצמות, יתרונות זרעי צ'יה עבור ילדים אחרים זה לב בריא.

כפי שדווח מהדף הרווארד ת 'צ'אן , 60% מהשמן בזרעי צ'יה מכיל חומצות אומגה 3. חומצות אומגה 3 הוכחו כי במחקרים בבני אדם ובבעלי חיים יש יתרונות בריאים לבריאות הלב.

החל מהיכולת להוריד כולסטרול, למנוע קרישי דם יתר, לשמור על דופק קצב ולחץ דם.

לפיכך, זה אפשרי זרעי צ'יה זו בחירה טובה לילדים הסובלים מאלרגיות לדגים מכיוון שמקור חומצות אומגה 3 מגיע בעיקר מבעלי חיים ימיים.

3. עשיר בחלבון

לא רק חומצות סידן ואומגה 3, זרעי צ'יה יש גם יתרונות אחרים הטובים לילדים, העשירים בחלבון.

על כל 28 גרם זרעי צ'יה, 4 גרם חלבון יכולים לשלוט ברעב ולעזור בתיקון שרירים פגועים. אֲפִילוּ, זרעי צ'יה כולל מכיל חלבון מלא, כלומר תשע חומצות אמינו חיוניות שלא ניתן לייצר על ידי הגוף.

לָכֵן, זרעי צ'יה הוא סוג של דגנים בריא מספיק עבור ילדכם לצרוך מכיוון שתכולת החלבון המלאה מועילה לבריאות, כגון:

• הפחתת הסיכון להשמנת יתר מכיוון שהיא יכולה לשמור על משקל ילד יציב
• גורם לשיער ולעור להראות זוהר יותר.

זרעי צ'יה עשוי להועיל לילדך. עם זאת, יש לזכור כי תינוקות ופעוטות עלולים להתקשות לעכל דגנים מלאים כמו צ'יה.

אתה רק צריך להתחיל לאט עם נתינה זרעי צ'יה לילדים במנות קטנות. לדוגמא, פזרו את הזרעים עד כפית או שתיים מעל האוכל שלהם והגדילו את הנתח ככל שהם מזדקנים.

מתכון זרעי צ'יה שהילד אוהב

לאחר שידעו מהם היתרונות שניתן לקבל מהם זרעי צ'יה עבור ילדכם, עיבודו דורש גם כישורים משלו כדי שילדים יוכלו לצרוך אותו.

מערבבים יוגורט פירות וצ'יה

מקור: מטבח Uproot

אחד המתכונים זרעי צ'יה שדי פופולרי בקרב ילדים הוא יוגורט עם תערובת של פירות ומזלפים זרעי צ'יה עַל. מלבד קבלת חומרים מזינים מזרעי צ'יה, ילדים מקבלים גם ויטמינים מיוגורט ופירות אלו.

חוֹמֶר:

• 800 גרם זרעי צ'יה
• חלב קוקוס בעובי 400 מ"ל
• 2 כפות סוכר
• 1/4 מלח
• 1/4 תמצית וניל נוזלית

פרי נדרש:

• תפוחים לפי הטעם
• אננס לפי הטעם
• תות לפי הטעם
• מנגו לפי הטעם
• אגסים לפי הטעם

תוספות:

• גרנולה לפי הטעם
• תות לפי הטעם
• דבש או פירות יער לפי הטעם

יוגורט:

• יוגורט בטעם מנגו ותות או לפי הטעם.

איך להכין:

• מערבבים את כל המרכיבים הראשונים, כולל זרעי הצ'יה, ומערבבים עד שהם מסמיכים כך שהם דומים ליוגורט.
• הניחו לעמוד 5 שעות במקרר.
• חותכים את הפירות שכבר קיימים כמו קוביות או לפי הטעם.
• כאשר הצ'יה מתעבה, מערבבים אותה בקצרה. לאחר מכן, הוסיפו את תערובת הצ'יה לשכבה התחתונה של הכוס.
• מניחים יוגורט בטעם מנגו, מניחים את הפירות הקצוצים, ושמים את היוגורט בטעם תות.
• מפזרים גרנולה וקצת פירות יער או שאפשר לפזר מעט דבש מעל.

כדי להוסיף ליתרונות של זרעי צ'יה לילדים, ערבב יוגורט, פירות ו זרעי צ'יה כקינוח. בהצלחה.

איקס