אין תיאבון במהלך ההריון? ארבע הדרכים הללו יכולות לעזור לך לפתור את זה

אמהות רבות לעתיד לא מרגישות תיאבון במהלך השליש הראשון. בין אם זה בגלל בעיית בחילות והקאות במהלך ההריון, מה שבאמת גורם לירידה בתיאבון שלך, או בגלל שינויים הורמונליים ומצב הרוח במהלך ההריון. אך אל תזלזלו בבעיה שאין לכם תיאבון במהלך ההריון. חוץ מזה שעליך לדאוג לבריאות גופך ולהימנע מסיכון לסיבוכים בהריון, תינוקך העתידי תלוי גם בצריכה תזונתית נכונה כדי להישאר בריא עד יום לידתו. הדרך המדויקת לשמור על התיאבון של נשים בהריון בהמשך.

למנוע ולהתגבר על בעיית חוסר התיאבון במהלך ההריון

1. אכלו מנות קטנות, אך לעיתים קרובות

עבור מרבית הנשים, לראות ארוחה אחת גדולה עם תוספות שונות יכולה לפעמים לגרום לך לבחילה וללא תיאבון במהלך ההריון. לכן, לדברי אביבה ג'יל רום, מחברת ספר ההריון הטבעי: צמחי מרפא, תזונה ובחירות הוליסטיות אחרות, אוכלים מנות קטנות יותר אך תכופות.

אם אתם אוכלים בדרך כלל מנה אחת, חלקו את המנה לשניים. אכלו את המנה הקטנה הראשונה של ארוחת הבוקר, נגיד 8 בבוקר, וסיימו את שאר המנה כעבור כמה שעות. לדוגמא בשעה 10. כמו כן עם מנות הצהריים והערב שלך. לחלופין, אם אתם מתעצלים לאכול הרבה אורז, אכלו חצי מנת אורז ותוספות לשלוש ארוחות וחלפו עם שני מילויים חטיפים בריאים.

כאשר התינוק שלך גדל והבטן שלך גדלה, אתה תרגיש שובע במהירות גם אם אתה אוכל רק כמות קטנה של אוכל. אתה יכול לאכול שש עד שבע פעמים ביום במקום שלוש פעמים ביום בלבד. אכילת מנות קטנות גם תקל עליכם את העיכול מבלי להרגיש בחילה.

2. נסה תפריט אוכל חדש

התגברות על תלונות על חוסר תיאבון במהלך ההריון יכולה להיות פשוטה כמו להחליף את הדיאטה הנוכחית בתפריט אוכל חדש שמעורר את התיאבון. למרות שדיאטות מסוימות הן חובה וזמינות אצל תזונאי, ייתכן שתצטרך רק 'לשנות' תפריט זה כדי שיהיה יותר אטרקטיבי לשמור על התיאבון שלך במהלך ההריון.

נסה ללכת לחנות ספרים עם בן זוגך ובחר כמה ספרי בישול או ספרי מתכונים לנשים בהריון שיעזרו לך להיות יצירתי בהכנת מנות טעימות לשניכם ולתינוק.

3. הימנעו ממאכלים שמריחים חזק

חוש ריח רגיש במיוחד עשוי להיות תופעת לוואי מטרידה עבור חלק מהנשים ההרות. שאיפת ריח המזון שמדיף ריח חזק מדי או חריף מאוד, כמו קארי או שום מוקפץ יכול למעשה לגרום לכם לאבד תיאבון במהלך ההריון מכיוון שהוא עלול לגרום לבחילה.

אל תשתמש בתבלינים ותבלינים שמדיפים ריח חזק מדי לאוכל שלך. דלג על אבקת הצ'ילי, קינמון ופלפל הקאיין עד שהתיאבון שלך חוזר מכיוון שכמה תבלינים ועשבי תיבול חריפים יכולים לחסל את התיאבון שלך.

4. שתו מי ג'ינג'ר, תה ג'ינג'ר או ג'ינג'ר אייל

אין תיאבון במהלך ההריון, בדרך כלל נגרם על ידי בחילה מוגזמת, כך שחלק מהנשים ההרות אינן מסוגלות לבלוע אוכל. הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי לשמור על התיאבון שלך בהריון למען הקטנטן שלך הוא להתגבר על הבחילה שלך. אם הבחילה שלך מתפוגגת, התיאבון שלך יחזור בקלות וישמר היטב.

כדי להתגבר על זה, אתה יכול לכלול ג'ינג'ר בתפריט המשקאות שלך. ניתן לשתות תה עם פרוסות ג'ינג'ר או לערבב משקאות מסורתיים כגון שורש ג'ינג'ר. ג'ינג'ר נארז בצורת סוכריות, תוכלו לשמור חלק מהפירות בשקית כשנוסעים. ג'ינג'ר שימושי להרגעת הבטן ולהתגברות על בחילות במהלך ההריון. אתה לא צריך לדאוג יותר אם אתה מרגיש בחילה פתאום, הכין תה או ג'ינג'ר אייל כדי להיפטר מהבחילות.

איקס