4 תנועות התעמלות לטיפול בכאבי מחזור ללא תרופות

לפעמים כאבי מחזור הם מכת נשים. אתה לא באמת צריך לטרוח לקחת תרופות, או לעשות דברים מסובכים אחרים שלא בהכרח מקלים על כאבי מחזור. אתה יכול לעשות תרגילים כדי להתמודד עם כאבי מחזור שאפשר לעשות בבית. תנועות התעמלות, למעשה, יכולות להיות בעלות השפעה מרגיעה וגמישה על חלקי הגוף הסובלים מכאבי מחזור. רוצה לדעת מהן תנועות התעמלות? עיין בהסבר למטה.

תנועות פעילות גופניות שונות להתמודדות עם כאבי מחזור

1. תנוחת משולש בהתעמלות

• אתה יכול לעשות תרגילים להתמודדות עם כאבי מחזור, החל מלעמוד עם הרגליים רחבות יותר מהירכיים. כוון את בהונות כף הרגל הימנית והשמאלית שלך פנימה בזווית של 45 מעלות. החזק את שתי הרגליים ישרות בזמן שאתה נח על הירכיים דרך רגל ימין.
• משוך את פלג גוף עליון ימינה ככל האפשר בכוונון האורך דרך עמוד השדרה.
• הנח את ידך הימנית מעל או מתחת לברך והאריך את זרועך השמאלית היישר מעל הכתף. סובב את ירך ימין קדימה ואת גב ירך שמאל. אתה יכול לראות את הרצפה כדי למתוח את הצוואר.
• החזק למשך 10 שאיפות ונשיפות מכל צד, במשך 3 עד 5 פעמים. שאפו עמוק במשך 20 עד 30 שניות וחזרו על הפעולה עד שלוש פעמים מכל צד. תפקידו לפתוח את אזור האגן ולהביא מקום לבטן התחתונה שנפגעת מכאבי מחזור.

2. מעמד חצי ההתעמלות

• מקם את גופך על ידי כיפוף ברך ימין והנחת קצות האצבעות מיד ימין על הרצפה או על קרן מקבילה מתחת לכתפיך.
• הרם את רגל שמאל לאותו גובה כמו הירכיים, ואילו רגל ימין מתחילה להתיישר. אתה יכול גם להרים את הרגל ולהאריך את זרוע שמאל כדי להגיע כלפי מעלה.
• נשמו עמוק, החזיקו מיקום זה למשך 10 עד 15 שניות וחזרו על הפעולה עד שלוש פעמים כדי לפתוח את אזור הירכיים.
• צורה זו של חצי חודש יכולה לעזור לעצור דימום כבד ולהקל על התכווצויות הווסת.

3. תנוחת ישיבה זווית רחבה

• אתה יכול לעשות את התנועה ההתעמלות הזו כדי להקל על כאבי מחזור על ידי ישיבה ראשונה על הרצפה, יצירת הרגליים רחבות, כיפוף הרגליים ומתיחת כל אחת מהן לצד.
• לאחר מכן הניחו את הידיים על הרצפה לפניכם. הפוך את הכתפיים לרגועות ככל האפשר. החזק למשך 30 שניות ואז הושיט יד לידך וקפל קדימה.
• סוגרים את הידיים בתנוחת ברכה או שתוכלו למקם אותן בקצות כל רגל. תנועה זו תמשוך את שרירי הירך, את הבטן ואת עמוד השדרה. היכן שחלקים אלה הם החלקים שלרוב חשים כאבי מחזור.
• החזק את התנוחה הזו במשך 2 עד 5 דקות כדי להפחית את עייפות הגוף ולהסדיר את זרימת הדם הווסת כדי להתנהל בצורה חלקה וטובה.

4. תנועת כריכה שכיבה

• בתנועה אחרונה זו תוכלו להתחיל ממצב ישיבה כשכפות הרגליים נוגעות זו בזו. אל תשכח להזיז את הירכיים הפנימיות שלך.
• אתה יכול להמשיך להישען לאחור, כך שמרפק אחד יהיה על הרצפה, ואז להנמיך את עצמך כך שהגב שלך מונח על הרצפה. בשלב זה, פשוט התמקדו בהנחת הגב על המחצלת או על הרצפה. זרועותיך צריכות להיות במצב ניטרלי, כפות הידיים כלפי מעלה, כמו בתצלום.
• לעצום עיניים ולהתחיל לנשום באופן קבוע. בצע עמדה זו כל עוד תרצה.
• אתה יכול גם להחליק כרית או שמיכה מקופלים מתחת לברך או לירך, אם אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה בצד זה.
• בצע תנוחה זו במשך 5 עד 10 דקות של נשימה איטית ועמוקה כדי לפתוח את אזור האגן שלך, להקל על נפיחות, התכווצויות, כאבי גב תחתון ועייפות כאשר כאבי מחזור מכה.

איקס