תוכן עניינים:
- כך הגוף מסתגל לפעילות גופנית
- מהם השינויים המתרחשים באיברי הגוף עקב פעילות גופנית?
- 1. כוח מוגבר של הלב
- 2. הגדלת שרירים
- 3. יכולת ריאות מוגברת
- 4. עצמות מתחדשות מהר יותר
פעילות גופנית ידועה כגורם מונע למחלות כרוניות שונות. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לעזור לגוף לאזן מחדש את תפקודי האיברים והחילוף החומרים השונים. בין אם מטעמי בריאות או ירידה במשקל, שגרת פעילות גופנית יכולה לשנות את אופן פעולתם של איברים שונים. הסיבה לכך היא שאם נעשה זאת באופן עקבי, הגוף יסתגל ויכול להגביר את רמת הכושר הגופני.
כך הגוף מסתגל לפעילות גופנית
הסתגלות היא תגובת הגוף לפעילות גופנית. זה יכול להתרחש לזמן קצר (הסתגלות חריפה) או לזמן ארוך יותר (הסתגלות כרונית).
הסתגלות חריפה - הוא הסתגלות פיזית המתרחשת תוך זמן קצר תוך כדי פעילות גופנית. הדבר מעיד על ידי עלייה בפעילות של איברים כמו הלב והשרירים בזמן פעילות גופנית, אך הסתגלות זו תיעלם במהרה או תחזור למצב תקין לאחר שהפעילות הגופנית תיפסק.
עיבודים כרוניים - היא סוג של הסתגלות המתרחשת בקו אחד עם העלייה בעוצמת התרגיל תוך מספר ימים, שבועות, חודשים. הסתגלות כרונית מאופיינת לרוב בשינוי צורת איברי הגוף המלווה בעלייה בכושר העבודה של איבר שהסתגל. לדוגמא, עלייה ביכולת הריאות לאגור חמצן לאחר תקופה מסוימת של פעילות אירובית.
לכל אחד יש זמנים משתנים עד שהגוף מסוגל להסתגל לספורט בצורה אופטימלית, אך באופן כללי ההסתגלות מושפעת מעוצמה, משך ותדירות. כדי להסתגל, נדרשת עלייה איטית ועקבית בשלושה, זה הכרחי לצורך עלייה ביכולת הפיזיולוגית. בנוסף, אנשים שהיו פעילים פיזית יסתגלו ביתר קלות לשגרות התעמלות חדשות ויחוו תפקוד פיזיולוגי מוגבר במהירות רבה יותר.
מהם השינויים המתרחשים באיברי הגוף עקב פעילות גופנית?
ישנם מספר שינויים עיקריים באיברי הגוף לאחר התאמתם לשגרת פעילות גופנית, כולל:
1. כוח מוגבר של הלב
הוא מאופיין בעלייה בגודל ועוצמת החדר השמאלי של הלב, אשר ממלא תפקיד בשאיבת הדם בגוף. אצל מבוגרים רגילים שאינם מפעילים פעילות גופנית שגרתית, הלב שואב כ 60 מ"ל דם. עם זאת, אנשים שעושים פעילות גופנית באופן שגרתי יכולים לשאוב דם עד 100 מ"ל בזמן מנוחה.
עלייה ביכולת זו גורמת גם לדופק נמוך יותר מכיוון שהלב יכול לעבוד בצורה יעילה יותר בשאיבת הדם. יכולת לב חשובה גם לשמירה על גמישות כלי הדם, גדילת שרירים ויכולת צריכת חמצן.
2. הגדלת שרירים
כאיבר הנע של הגוף, השרירים דורשים אנרגיה רבה המתקבלת מאחסון חמצן ומזון. העלייה בגודל השריר ובמסה נגרמת על ידי השרירים שהסתגלו ויש להם יותר נימים, מיטוכונדריה, אנזימים המייצרים אנרגיה ויכולת לאחסן יותר פריטי מזון כמו פחמימות, גליקוגן ושומן.
נימי שרירים שימושיים לסיוע לשרירים לעבוד ביעילות בהפקת אנרגיה באמצעות הובלת חמצן וחומרי מזון. המיטוכונדריה בתאי השריר זקוקה לחמצן כדי לייצר אנרגיה, תהליך זה נעזר גם במיוגלובין, שמספרם נוטה לעלות בשרירים המשמשים באופן פעיל. על ידי פעילות גופנית באופן קבוע, השרירים שלך יהיו מותאמים יותר לשימוש במרכיבי מזון בצורה יעילה.
3. יכולת ריאות מוגברת
ככל שעוצמת האימון של האדם גבוהה יותר, כך גדל הביקוש לחמצן בגוף. כדי לענות על צרכים אלה, הריאות האנושיות יכולות להסתגל על ידי אגירת יותר חמצן. עם זאת, גודל הריאות לא גדל.
יכולת ריאות מוגברת מאפשרת לריאות לאגור, להשתמש ולהפיץ חמצן בצורה יעילה יותר, כך שהריאות יוכלו לעבוד כראוי מבלי לנשום יותר מדי נשימות. זה ימנע ממך לרדת בלי נשימה בזמן ריצה או בעת ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה. באופן כללי, יכולת הריאות נמוכה בהרבה אם אדם אינו פעיל פיזית.
למרות שריאות מותאמות מסוגלות לנשום יותר חמצן בנשימה אחת, אנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים להיות בעלי רמות צריכת חמצן נמוכות כשהם במנוחה. הסיבה לכך היא שהגוף הוכשר לפגוש ולהפיץ חמצן ביעילות.
4. עצמות מתחדשות מהר יותר
התאמת העצמות לספורט יכולה להיות מופעלת על ידי כיווץ שרירים נגד העצם. זה עוזר לתהליך התחדשות העצם על ידי תאי עצם חדשים לאחר ניוון. תהליך זה מתרחש לאט ובהדרגה, ויכול להיות מופעל על ידי כל סוג של פעילות גופנית, במיוחד אימוני התנגדות, שיכולים לבנות כוח שרירים.
התחדשות מתחילה בשכבת העצם החיצונית מבפנים. התחדשות עצם מתרחשת בדרך כלל בקבוצות של עצמות ציריות (כמו עמוד השדרה, הצלעות, הגולגולת והעצם העצם) ועצמות הגפיים (עצמות ארוכות בזרועות העליונות ובירכיים, השכמות, המותניים והאגן)
איקס
