4 טיפים לתזונה בריאה לאנשים שיש להם פעילות רבה

השתתפות פעילה בפעילויות שונות לעתים קרובות גורמת לך לאכזב את המשמר ולאכול ללא כללים. למעשה, המפתח לחיים בריאים לאנשים שמשתתפים באופן פעיל בפעילויות הוא שמירה על התזונה שלהם. הסיבה היא שהמזון נדרש לגוף כאנרגיה תוך שמירה על תפקודי גוף תקינים. על מנת לשמור על בריאות הדיאטה שלך למרות שיש לך פעילויות רבות, עקוב אחר הטיפים הבאים.

טיפים לתזונה בריאה לאנשים שיש להם פעילות רבה

ככל שתתבגר, הפעילויות שאתה מבצע יגדלו. החל מלקחת שיעורים בשיעורים, ספורט, שיעורי עזר, עבודה, ועד להיות פעיל בקהילה.

על מנת שהפעילויות יתנהלו בצורה חלקה, יש לשמור על בריאות הגוף. דרך אחת היא על ידי תשומת לב לדיאטה. להלן מספר טיפים שיכולים לשמש כמדריך כדי שהתזונה שלך תישאר בריאה למרות שיש לך המון פעילויות.

1. תמיד אוכלים ארוחת בוקר

כדי להתחיל את היום, אתה צריך הרבה אנרגיה. אם הבטן ריקה, האנרגיה והסיבולת שלך מוגבלים. זה גורם לך לא להיות מסוגל לבצע פעילויות בצורה אופטימלית מכיוון שהבטן שלך רעבה. כתוצאה מכך אתה גם מתעייף במהירות.

בנוסף, לא לאכול ארוחת בוקר יכול גם להגדיל את התיאבון שלך כשאתה פוגש את הארוחה הבאה שלך. כתוצאה מכך תאכלו יותר מהנתח הרגיל של ארוחת הצהריים ותסתכנו במלאות.

כדי שזה לא יקרה, אל תחמיצו את ארוחת הבוקר. גם אם אתה עסוק, יש הרבה תפריטי ארוחת בוקר מהירים וקלים להכנה. לדוגמה, כריך ביצים או דגני בוקר מעורבבים עם חלב.

2. בחרו מזון מזין

פעילויות רבות בהחלט מחייבות אתכם לאכול מזונות בריאים ומזינים. מצוטט מתוך הדף בחר את הצלחת שלי, אוכל בריא יכול לייעל את ביצועי הגוף. השילוב של תזונה טובה והשתתפות פעילה בפעילויות יכול להפוך את החיים לבריאים.

להלן כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם על מנת לשמור על תזונה בריאה, כגון:

• בנוסף לפירות וירקות, תזונה מלאה ומקורות אנרגיה מדגנים מלאים ואגוזים, כמו לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, אורז חום, שקדים או אגוזים כחטיף.
• מקורות מזון משתנים המכילים חלבון לתיקון תאי גוף שניזוקים עקב תנועה פעילה. לא רק חלבון מן החי, כגון עוף, בקר או דגים, אלא גם חלבון צמחי בפולי סויה, טמפה, טופו ואפונה.
• שקול לשתות חלב כדי לשמור על בריאות העצמות שלך ובכך לתמוך בפעילות היומיומית שלך.

3. מנות אוכל מספיקות

קיום פעילות זו וזה כמובן דורש אנרגיה רבה. לכן, עבור מנת האכילה הבריאה ההיא חייבת להיות מותאמת לפעילויות הרבות שאתה עושה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, קיצוץ במזונות מסוימים, כגון פחמימות ושומנים, הוא בסדר. כל עוד המנה לא קטנה מדי מכיוון שהיא לא תספק מספיק אנרגיה.

הרבה פעילויות לא אומר שאתה יכול לאכול כמה שאתה יכול. כי, להיות מלא יגרום לך לא נעים לעשות פעילויות. מלבד אכילה, קחו בחשבון גם את מנות החטיפים שלכם. אל תבלבלו בין מנות חטיפים לארוחות רגילות.

לא קל לקבוע את מספר המנות לאכול. יש להתאים זאת לגיל, למצב הגוף, וכמובן לפעילויות שבוצעו. כדי להקל על זה, אל תהססו להתייעץ עם רופא או תזונאי.

4. אל תשכח לשתות

אכילה בריאה לא תהיה מושלמת לאנשים שיש להם פעילות רבה אם היא לא מאוזנת עם צריכת נוזלים מספקת. שימו לב, כשאתם בתנועה, הגוף יזיע הרבה כדי לנרמל את טמפרטורת הגוף. זה יכול להפחית את רמות הנוזלים בגוף.

כדי לא להתייבש, ענה על צרכי הנוזלים שלך על ידי שתיית מים. השלם עם מיצי פירות, מרקים וחלב כדי להפוך אותו למגוון יותר.

איקס