4 דרכים בריאות לעלות במשקל במהלך החגים

חופשות הן הרגע המושלם אם תרצו להשמין. הסיבה היא שיש לך יותר זמן לאכול בתדירות גבוהה יותר ויותר. למרות זאת, השיטה לא צריכה להיות שרירותית. על מנת להשמין במהלך חופשה מוצלחת מבלי לפגוע בבריאותך, הנה כמה טיפים.

חגים יכולים להשמין

לפני החגים עליכם להיות עסוקים כל הזמן בפעילויות יומיומיות שונות, כמו עבודה ובית ספר, אשר צורכים כל כך הרבה אנרגיה. כל הפעילויות הללו דורשות אנרגיה רבה כדי שהקלוריות מהמזון ישמשו בצורה מיטבית.

אז בזמן חופשה אתה שורף פחות קלוריות מכיוון שהפעילות הגופנית שלך נוטה לרדת כך שתוכל לעלות במשקל במהירות ובקלות יותר.

אבל אם מטרת החופשה שלך היא לפטם את גופך בצורה בריאה, אל תתפתה פשוט לאכול הרבה ופשוט לשכב על המיטה. הרגלי אכילה רבים יחד עם נטייה להתעצל לזוז אכן יכולים להעלות את משקל הגוף, אך יש להימנע משיטה זו.

עלייה לא בריאה במשקל עלולה לגרום לבעיות בשלב מאוחר יותר בחיים, כמו השמנת יתר, סוכרת, כולסטרול גבוה, מחלות לב ומחלות אחרות.

טיפים בריאים להגברת המשקל בחופשה

אם אתם מתכננים להשמין במהלך החגים, השיטה חייבת להיות בריאה. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי שתוכל להגדיל את המשקל שלך בהתאם למטרה שלך בלי לגרום לבעיות.

1. בחרו מזון בריא ומזין

רופא המשפחה אמר כי המפתח לעלייה במשקל הוא הגדלת צריכת הקלוריות. עם זאת, רבים מבלבלים זאת בכך שהם בוחרים במאכלים עתירי סוכר, כגון ממתקים, סופגניות, שוקולד ועוגות מתוקות. מזונות אלו אכן עשירים בקלוריות, אך אינם מצוידים בחומרים מזינים בריאים.

בנוסף, למזונות מתוקים יש גם אינדקס גליקמי גבוה. כלומר, ככל שהמספר גדול יותר, כך הוא גורם לרמות הסוכר בדם לעלות מהר יותר. זה לא בריא לגוף מכיוון שהוא גורם לאינסולין לעבוד קשה יותר לייצוב רמות הסוכר בדם.

על מנת להישאר בריאים תוך כדי עלייה במשקל במהלך החגים, עליך להגביל את המזונות הללו. זה כולל גם מזון מהיר.

בחר מזון המכיל קלוריות עם אינדקס גליקמי נמוך, כגון תפוחי אדמה, בטטה, פירות, פירות, דגנים מלאים וירקות.

אל תשכח למלא חלבונים ושומנים בריאים על ידי אכילת בשר, אבוקדו, ביצים ואגוזים. עדיף שתבשל את האוכל בעצמך, כך שהתוכן התזונתי יכול להיות שלך

2. לאכול מעט אך לעתים קרובות

בנוסף לבחירות האוכל, יש לקחת בחשבון גם מנות אוכל אם ברצונכם להשמין בזמן חופשה. אינך צריך לאכול כמויות גדולות של אוכל מכיוון שהדבר יכול לגרום לבטן מלאה וכואבת.

ניתן להשיג הגדלת צריכת הקלוריות בדרכים שונות. יכול להכין את המנה לאכילה פחות מהרגיל אך לעיתים קרובות, או את מנת הארוחה כרגיל אך הוסיפה חטיף.

עם זאת, החטיפים שאתם אוכלים צריכים להיות גם בריאים, כמו פרוסות פרי או יוגורט עם שקדים, לא משקאות מוגזים ועוגות או עוגות מתוקות.

3. עדיין צריך להתאמן

הגדלת צריכת הקלוריות אכן יכולה להעלות את משקל הגוף. עם זאת, אינך צריך לקצץ בפעילות גופנית, או אפילו לדלג עליה בכלל.

קלוריות עודפות אלה יומרו אחר כך לתאי שומן בגוף אם הם לא נשרפים. לעומת זאת, אם תמשיכו להתאמן, תאי שומן מעודפי הקלוריות יומרו לאנרגיה מאוחסנת וחלקם משמש להגברת מסת השריר.

מסת שריר זו מסייעת לך לעלות במשקל בזמן חופשה תוך שמירה על בריאות גופך.

4. התייעץ עם רופא או תזונאי

השגת עלייה אידיאלית ובריאה במשקל עשויה שלא להיות קלה עבור כולם. אם אתם חווים קשיים, אל תהססו להתייעץ עם רופא או תזונאי.

איש מקצוע בתחום הבריאות יעזור לך לבחור נכון את צריכת המזון ואת הפעילות הגופנית המתאימה. בנוסף, עקוב אחר העלייה במשקל שלך כדי לא להגזים.

כשאתה מנסה להשמין, אתה צריך להיות סבלני. הסיבה היא, שמשקל הגוף לא אמור לעלות בכמויות גדולות בזמן מהיר. רוב הסיכויים שהרופא או התזונאי יאריך את התוכנית הזו למרות שהחגים הסתיימו.

איקס