מדיטציית סריקת גוף, מדיטציה בכדי לעזור להתגבר על כאבי גוף

כולם יודעים שהחיים לא תמיד מלאים בדברים מהנים. בעת ביצוע פעילויות יומיומיות, ישנם מקרים בהם תיתקל בבעיות אשר לעיתים קרובות גורמות לך לחוש בדיכאון.

לפעמים מתח זה מוביל ללחץ ויכול להשפיע באופן לא מודע על בריאותך הגופנית. למרבה המזל, שיטה בשם מדיטציית סריקת גוף יכול לעזור לך לפתור את זה.

מה זה מדיטציית סריקת גוף ?

האם אי פעם סבלתם מכאבים כמו כאבי ראש, כאבי גב ושרירים תפוסים למרות שאינכם חולים או מבצעים פעילות גופנית מאומצת?

נסו לסקור אילו אירועים תופסים הרבה מהמחשבות והתחושות שלכם לאחרונה. הסיבה היא שמצבים רגשיים שאינם טובים יכולים למעשה להשפיע על הבריאות הכללית של גופך.

כאשר הוא לחוץ, הגוף ישחרר את הורמון הקורטיזול אשר למעשה עובד טוב להגברת ההפעלה של המערכת החיסונית. עם זאת, אם לא מטפלים בו, לחץ עלול לגרום לבעיות תקשורת בין מערכת החיסון לציר HPA.

ציר ה- HPA הוא חלק מהמערכת האנדוקרינית המווסתת את תגובת המוח ללחץ. לאחר ההפרעה, התוצאות עלולות להוביל לבעיות בריאות גופניות כגון עייפות והפרעות מטבוליות.

למרות שאתה מרגיש בסדר, ניתן להרגיש את ההשפעה הזו מאוחר יותר, ולכן לעתים קרובות גורם לך לחשוב שיש לך מחלה.

למרבה המזל ישנן דרכים רבות להפחתת לחץ, אחת מהן היא באמצעות מדיטציה כגון מדיטציית סריקת גוף.

מדיטציית סריקת גוף או מדיטציית סריקת גוף היא טכניקת מדיטציה נוספת שתעזור לך להיות מודעת יותר למצבך העצמי. בדרך כלל נעשים במצב שכיבה, בהמשך תרגישו תחושות שונות בגוף מהרגליים ועד הראש.

בכך תדעו גם אם ישנם כאבים או כאבים בחלקים מסוימים בגוף הגורמים לכם לאי נוחות.

טכניקת מדיטציה זו היא חלק מהתרגול מודעות, מצב בו אדם מודע באמת למצבו הנוכחי ומתמקד במה שהוא עושה מבלי לחשוב על העבר והשפעותיו בעתיד.

מה הם היתרונות מדיטציית סריקת גוף?

מדיטציית סריקת גוף הוא תהליך בשבילך להתחבר יותר לעצמך ולהקשיב לגופך, על מה הוא מתלונן ועד כמה הגוף שלך יכול לסבול אותו.

אכן, מדיטציית סריקת גוף זה לא ירפא מיד את הכאב שאתה חווה, אך מדיטציה תעזור לך להרגיש את הבעיות המתעוררות בגופך, כך שתוכל לטפל בהם באופן מיידי או להפחית את תסמיני הכאב.

עם זאת, אין שום דבר רע עבורך להתחיל לנסות לעשות שיטה זו. אם נעשה כראוי ובאופן קבוע, מדיטציית סריקת גוף יכול לספק יתרונות כמו מדיטציה רגילה שתחוו בטווח הארוך.

מדיטציה זו תעזור לשבור את מעגל הלחץ הגופני והפסיכולוגי הגורם לכאבים בגופך. כשאתה עושה זאת לעתים קרובות מדיטציה תעזור לך לחזור ולשמור על מצב גוף רגוע כאשר אתה מרגיש עצבני או מתוח.

אצל אנשים שחווים מתח, גם איכות השינה נמוכה יותר. עשו מדיטציה מודעות כפי ש מדיטציית סריקת גוף האמינו שיעזרו להשיג זמן שינה טוב יותר.

זה התגלה במחקר שנערך בשנת 2012. הוכח כי קשישים עם הפרעות שינה הצליחו לשפר משמעותית את איכות שנתם בפרק זמן קצר בלבד לאחר מדיטציה שגרתית.

פרט למחקרים אחרים, תרגול מדיטציה הניב תוצאות גם בצורה של ריכוז גבוה יותר. התוצאות היו בעקבות תופעות אחרות, כולל יכולת משופרת לשמור על הזיכרון.

איך לעשות מדיטציה למתחילים

לפני שמתחילים לעשות מדיטציית סריקת גוף, בחר תחילה את המקום הנכון להתאמן בו. נסו לבחור בחדר נטול הסחות דעת, זה יכול להיות בחדר בו משתמשים לעתים רחוקות או בחצר האחורית שלכם.

באופן אידיאלי, מדיטציה במשך 45 דקות. אז השאר את הזמן בין העיסוק לעשות את זה. אם אתה מתרגל לזה, ייתכן שתוכל לעשות מדיטציה תוך זמן קצר יותר, בערך 15–20 דקות.

כשאתה באמת מוכן, הנה הצעדים שעליך לבצע.

1. מקם את הגוף כמה שיותר נוח. רובם מדיטציית סריקת גוף נעשה בשכיבה, אך ניתן לעשות זאת גם בישיבה או אפילו בעמידה.
2. לעצום עיניים תוך שליטה במחשבות שלך להתמקד. הרגישו את התחושה שעולה ממגע גופכם והמזרן או הכיסא עליו אתם יושבים.
3. נשמו כמה נשימות עמוקות. קבלו כמה שיותר חמצן והרגישו את גופכם מגיב כמו קיבה נפוחה כשאתם נושמים. נשוף תוך כדי הרפיית גופך עוד יותר.
4. אם המוח שלך מתחיל לנדוד לדברים אחרים, נסה להתמקד מחדש בצלילים שיש סביבך. למשל קול שלוליות מחדר האמבטיה או קול עלים נושבים ברוח.
5. כשאתה מתחיל להרגיש כאב, הישאר רגוע ונשום בעדינות. אל תמהרו להיפטר מהכאב, הקדישו רגע בכמה זמן יישאר הכאב.
6. התמקדו בכל חלקי גופכם, הרגישו את התחושות שיש. מקצה רגל שמאל ואז לרגל ימין וכן הלאה. לאחר שתסיים, תוכל לפתוח עיניים.

בהצלחה!

איקס