4 הכנת תרגילים לילדים שחשוב לעשות

בדיוק כמו מבוגרים, גם ילדים זקוקים להתעמלות קבועה כדי שיוכלו להתבגר בריאים. פעילות גופנית קבועה מועילה לאופטימיזציה של גדילת העצמות והשרירים של הילדים, לשיפור הכושר החיסוני, חידוד המוטוריקה ומניעת ילדים מהסיכון למחלות כרוניות. בדקו איזה סוג של הכנה דרושה ואת אפשרויות הבחירה השונות בספורט המתאימות לילדים הבאים.

הכנה לילדים לפני שעושים ספורט

לפני שאתם מזמינים ילדים לעשות פעילות גופנית גם בתוך הבית וגם מחוצה לו, עליכם להכין את צרכיהם מראש. הסיבה לכך היא שילדים זקוקים לאנרגיה נוספת כדי להתאמן. לכן, אל תאפשרו לילדים להתאמן כשהם חלשים וחסרי אנרגיה.

להלן כמה דברים שכדאי לך להתאמן לילדים:

1. צריכת מזון

כשאתם מתאמנים, כמובן, ילדים זקוקים להרבה אנרגיה. כדי שילדים לא ירגישו רעבים באמצע האימון, חשוב לכם להכין אוכל עם התוכן התזונתי הנכון. זאת במטרה לעזור לילדים להשיג אספקה ​​מספקת של אנרגיה בכדי שהם יוכלו לנוע באופן פעיל.

2. ציוד ספורט

תלוי בסוג הספורט שייעשה, הכנה ספורטיבית לילד הבא היא להבטיח את שלמות ציוד הספורט. הסיבה לכך היא כי ציוד האימון הנכון יגן על ילדכם מפני הסיכון לפציעה.

לדוגמא, אם הקטן שלך מתכנן לרכוב על אופניים, אתה יכול לוודא שהוא משתמש בציוד לרכיבה כמו חבישת קסדה, מגיני מרפקים ומגיני ברכיים. כמו כן, אם ילדכם רוצה לשחות, וודאו שהוא משתמש בבגד ים בגודל הנכון ולא גדול מדי.

בדרך זו, לילדים אין שום בעיה לנוע במים. השתמש במשקפי שחייה למניעת גירוי בעין כתוצאה מכלור. לבסוף, הכינו מצוף אם ילדכם אינו טוב במיוחד בשחייה.

3. מצב גוף

הכנה ספורטיבית לילד הבא חשובה כדי להבטיח שהוא במצב כשיר. הסיבה היא שפעילות גופנית כאשר הילד חולה או מרגיש ברע תחמיר את המצב. זה גם יגביר את הסיכון שהילד יחווה פציעה מכיוון שבמצב שאינו כשיר, ילדכם יתקשה להתרכז.

בנוסף למצב הגוף, וודא גם שאם הקטנה שלך ישנה מספיק אמש. אם ילדים מתאמנים בגוף חסר שינה ועייף, זה מאוד מסוכן עבורם. הסיבה היא שהסיכון של ילדים שחווים פציעות במהלך הספורט הולך וגדל.

4. דרישות נוזלים

שמירת צרכי נוזלי גופם של ילדכם הם חלק חשוב בהכנה לספורט לילדים ולכן תמיד עליכם לספק בקבוק מים כאשר ילדכם מתאמן. זה נעשה כדי למנוע מהילדים להתייבש במהלך הפעילות הגופנית.

לא רק זאת, תמיד שיהיה בקבוק מים מוכן זו גם דרך למנוע מנשנושים ברשלנות. הרגלים כגון קניית משקאות מוגזים או משקאות אחרים יכולים להגדיל את צריכת הסוכר שאיננו נחוץ לילדים.

סוגי אפשרויות ספורט לילדים בגיל בית הספר

לאחר הכרת ההכנות הספורטיביות השונות לילדים, חשוב גם להבין את ענפי הספורט הנכונים לילדים. כשנכנסים לגיל בית הספר, גם היכולות הפיזיות של ילדים גדלות. זהו סימן, לעודד את הילדים להמשיך ולחדד את המיומנויות המוטוריות הגסות שלהם.

ואז, אילו סוגי ספורט טובים לילדים בגיל בית הספר?

1. ריצה

ענף ספורט זה הוא מאוד פרקטי מכיוון שהוא אינו מצריך עזרה בכלים לעשות זאת. ילדכם צריך לנעול רק נעליים ובגדים לספורט. בנוסף, ילדים יכולים לעשות ספורט זה בכל מקום ובכל זמן.

כשילדים רצים, במיוחד כאשר עושים זאת בתוכנית או בחלק משגרה במשפחה שלך, לאורך זמן הם יהוו הרגל לעשות ספורט זה. זה בהחלט טוב להתפתחות הנפשית והפיזית של ילדים.

2. שחייה

השקת מרפאת מאיו, מלבד ריצה, ספורט שמתאים גם לילדים הוא שחייה. כן, לפעילות הגופנית הזו שילדים יכולים לעשות בזמן שהם משחקים בחוץ יש יתרונות להתפתחות הילדים.

להתפתחותם הגופנית של ילדים, שחייה יכולה לשפר את תפקוד ובריאות הלב של הילד. בנוסף, תרגיל זה יכול גם להגביר את חוזק וגמישות גופו של התינוק. לא רק זאת, שחייה מסוגלת גם לשפר את היציבה והאיזון של הילדים. ספורט זה טוב גם למניעת השמנת יתר או עודף משקל אצל ילדים.

3. טניס

טניס היא גם אחת מאפשרויות הספורט שיש לנסות עבור הקטנה שלך מכיוון שהיא שימושית לשיפור בריאות העצם לילדים. תרגיל ילד זה יכול גם להפחית את השומן בגוף ולהגדיל את הגמישות וכוח השרירים.

לכן, אם ילדכם מגלה עניין בספורט זה, אין שום דבר רע להזמין את ילדכם לשחק טניס באופן קבוע. שימו לב לכמה הכנות ספורטיביות לילדים מסוג זה במיוחד. ניתן להתייעץ עם מאמן ילדים לפני שמתחילים להתאמן.

4. משחק החלקה על גלגלים

בדיוק כמו כל סוג אחר של ספורט, גם לשחק בהחלקה על גלגלים יש יתרונות בריאותיים. ספורט זה הוא סוג של פעילות גופנית השפעה נמוכה או מסווג כבטוח לתינוק. עם זאת, הכנות מיוחדות צריכות להיעשות לפני שעושים ספורט לילד אחד זה, אחד מהם הוא לוודא שלימדת את הילד עד שתוכל להשתמש בו בפועל.

משחק החלקה על גלגלים דומה למעשה ל החלקה על הקרח, רק שילדך יכול לעשות את זה בכל מקום, זה לא צריך להיות על הקרח. על ידי משחק החלקה על גלגלים, ילדים יכולים לשפר את יכולתם לשמור על איזון ותיאום. בדרך כלל, ספורט זה גורם לילדים להשתמש בשרירים בגב ובבטן כדי לשמור על שיווי משקל.

טיפים להניע ילדים להתאמן

ישנם מספר טיפים שתוכלו ליישם כאשר תרצו להרגיל את ילדכם להתאמן באופן קבוע.

אל תכריח את ילדך להתאמן

פעילות גופנית חשובה, אך אל תכריחו את ילדכם להתאמן. הסיבה לכך היא שאילוץ ילדים לבצע פעילויות שהם לא אוהבים יגרום להם להיות מדוכאים. כתוצאה מכך, ייתכן שהוא לא ירצה לעשות ספורט שוב ​​בעתיד.

לכן, כדי שילדים יתעניינו בפעילות גופנית, עליכם להיות חכמים בכדי להפוך את אווירת הספורט למהנה. פעילויות ספורט לילדים לא צריכות להיות מאומצות מדי.

עליכם רק להזמין את ילדיכם לבצע מגוון פעילויות גופניות קלות ומהנות, כמו רכיבה על אופניים, שחייה, פעילות גופנית בריאה או הליכה בבוקר. זכרו, ילדים הם חקיינים מצוינים. לכן, תהיו מודל לחיקוי טוב עבור ילדכם.

תן דוגמא לילד

אם אתה רוצה שהקטנה שלך תתאמן באופן קבוע או רק תהיה פעיל, עליך לעשות זאת גם. זה נעשה כך שילדך יהיה בעל מוטיבציה ולהוט יותר להתאמן.

למה? ילדים מקפידים על הרגלים של הוריהם. אל תשכח, הראה לילד שספורט הוא כיף. באופן זה, גם אהבת הילד לספורט עשויה להתגבר.

איקס