תוכן עניינים:
- מתכון לפסטה להרזיה
- 1. פסטה פרימוורה
- 2. ספגטי וצדפות
- 3. נקניקיות פוסילי, עגבניות ופולי סויה
- 4. קציצות הודו ספגטי ורוטב עגבניות
- קו מנחה חיוני לבישול פסטה דלת קלוריות
- 1. התמקדו בטעם
- 2. וודאו שהפסטה עשויה מדגנים מלאים
- 3. הגדל ירקות
- 4. הכינו פסטה כמנה משלימה של ירקות וחלבון
כשאתה מנסה לרדת במשקל, פחמימות הן מזון אסור. עם זאת, יש עדיין דרכים לאכול פסטה מבלי שתצטרך להקריב את הדיאטה שלך. רבקה סריטשפילד, ר.ד.נ., מייסדת קבוצת התזונה של קפיטול בוושינגטון הבירה, מעולם לא הפריעה ללקוחותיה לעשות משהו שהם לא יכולים לעשות בחייהם.
"אם אינך יכול לדמיין חיים ללא פסטה, אל תעשה זאת. מצא דרך ליהנות מפסטה שמתאימה לטעם שלך ולגופך ”, הוא אומר. לכן, בואו נסתכל על מתכוני הפסטה השונים הבאים לירידה במשקל!
מתכון לפסטה להרזיה
1. פסטה פרימוורה
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
הפסטה הזו טעימה כמו היופי שלה. ההדבקה בה אתם משתמשים לא חייבת להיות פרפר, לא משנה באיזה סוג משחה מדובר, פשוט צורת הפרפר הזו נראית מאוד ייחודית. המרכיבים המשמשים למתכון זה לפסטה הם: שמן זית, בצל, שום, עגבניות, חלב דל שומן, מלח, פסטה פרפלה (או צורה אחרת של פסטה), גזר, אספרגוס, קישואים, בזיליקום וגבינת פרמזן. מספר הקלוריות למנה הוא 286 קלוריות.
2. ספגטי וצדפות
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
לצדפות יש טעם מלוח מתוק טעים וגם משהו דל קלוריות. מלבד זאת, הם גם מקור טוב לברזל. המרכיבים שתוכלו להשתמש בהם למתכון לפסטה זה הם ספגטי מחיטה מלאה, חמאה לא מלוחה, שום, צדפות, פלפלים אדומים, מיץ לימון טרי וגבינת פרמזן. מספר הקלוריות למנה הוא 276 קלוריות.
3. נקניקיות פוסילי, עגבניות ופולי סויה
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
אם אתם מחפשים ארוחה שתשמור עליכם מלא שעות, אז זו המנה בשבילכם. המרכיבים המשמשים במתכון לפסטה זה הם שמן זית, נקניק, רסק עגבניות, פולי סויה, עלי נענע, פלפלים אדומים, פוזילי חיטה, גבינת פרמזן ופטרוזיליה. מספר הקלוריות למנה הוא 435 קלוריות.
4. קציצות הודו ספגטי ורוטב עגבניות
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
כל המשפחה שלך בטוח תאהב את המנה הטעימה הזו. ספגטי זה מגיע עם קציצות הודו רזות שהופכות אותו לבריא יותר, וגם אגוזים להגברת העמילן העמיד. המרכיבים המשמשים במתכון זה לפסטה הם הודו, גבינת פרמזן, פטרוזיליה, פירורי לחם מחיטה מלאה, ביצים, מלח, פלפל, שמן זית, שאלוט, שום, עגבניות, שעועית פינטו וספגטי. מספר הקלוריות למנה הוא 439 קלוריות.
קו מנחה חיוני לבישול פסטה דלת קלוריות
חלק ממתכוני הפסטה לעיל הם דוגמאות לפסטה עם קלוריות נמוכות. אתה יכול פשוט להכין מתכון משלך על ידי ביצוע הטיפים הבאים:
1. התמקדו בטעם
אתה נוטה לאכול יתר על המידה כשיש לך ארוחה ממש טובה. אז ג 'אז את הקערה התפל שלך עם עגבניות טריות, שמן זית, שום ובזיליקום. עליכם להתרחק מהחלבון המועדף עליכם, כך שהארוחה שלכם תהיה פחות מ -450 קלוריות.
2. וודאו שהפסטה עשויה מדגנים מלאים
יש הבדל בין אכילת לחם לבן לאכילת גוש קטן של פסטה מחיטה מלאה. "לא כל הפחמימות נוצרות שוות", אומרת מרי הרטלי, RD, מומחית ל- DietsInReview.com. "תזונאים ממליצים לאכול לפחות 40% מהפחמימות מקלוריות, ושפחמימות צריכות להגיע בעיקר דרך אוכל." לכן, נסו לאכול פסטה מחיטה מלאה, או פסטה מאורז חום לחלופות אחרות.
3. הגדל ירקות
אם בחרת בפחמימות המועדפות עליך, מדוע לא להציף אותם בכמה שיותר חומרים מזינים? מוסיפים מנות נדיבות של פטריות, קישואים, עגבניות וזיתים. נסה לצלות ירקות, כמו גם לאדות ירקות נבולים מהמקרר שלך ולערבב אותם עם הרוטב, כך שתשכח שהם היו במנה.
4. הכינו פסטה כמנה משלימה של ירקות וחלבון
התמקד בירקות ובחלבון שלך, ואז הכין מנת פסטה בגודל אגרוף כתוספת עם רוטב פשוט של שמן זית, לימון וגבינת פרמזן. בדרך זו, תוכלו עדיין ליהנות מהפסטה האהובה עליכם, אך רק כהשלמה לסלט הטרי ולחלבון הבריא.
