4 תוספי תזונה למוח שיכולים לשפר את הזיכרון שלך: תפקוד, מינון, תופעות לוואי, אופן השימוש

צריכת תזונה נכונה אכן ממלאת תפקיד חשוב לבריאות המוח. למרבה הצער, לא כולם מסוגלים לענות על הצרכים התזונתיים שלהם רק מהמזון שהם צורכים על בסיס יומי. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לצריכה תזונתית נוספת מתוספי מזון. אם אתה אחד מהם, הנה כמה אפשרויות של תוספי תזונה למוח שאתה יכול לצרוך על בסיס יומי. עם זאת, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא לפני נטילת התוספים שלמטה.

אפשרויות שונות של תוספי תזונה למוח שתוכלו לצרוך

1. ויטמין B12

מדענים בחנו זמן רב את הקשר בין רמות נמוכות של ויטמין B12 (קובלאמין) לזיכרון. ויטמין B12 ממלא תפקיד בהיווצרות מיאלין, שהוא חומר שומני המצפה ומגן על סיבי עצב במוח ובחוט השדרה.

לדברי מומחה במרפאת מאיו, צריכה מספקת של B12 בתזונה יכולה לסייע בהגנה על המוח מפני נזק עצבי, שיפור הזיכרון והפחתת הסיכון לירידה בתפקוד הנפשי.

2. ויטמין E

ישנן עדויות המציעות כי ויטמין E יכול להועיל למוחם ולזכרם של קשישים. למרות שנראה כי ויטמין E אינו מפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר, הוא האמין כי הוא מאט את התקדמות המחלה.

עם זאת, אתה צריך להיות זהיר כאשר לוקחים תוסף זה למוח. הסיבה היא שצריכה של יותר מ -1,000 IU של ויטמין E ליום מסוכנת מאוד עבור אנשים הסובלים ממחלות לב, במיוחד עבור אלו הנוטלים מדללי דם. מינונים גבוהים של ויטמין E מגבירים גם את הסיכון לסרטן הערמונית.

לכן, הקפד להתייעץ תמיד עם רופא לפני שתחליט לקחת תוסף זה.

3. חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 הן אחד מחומרי המזון החיוניים להתפתחות המוח. מחקרים מראים כי צריכה גבוהה יותר של חומצות שומן אומגה 3 ממזונות כגון דגים ושמן צמחי יכולה לסייע בהדחת אלצהיימר.

מחקר אחר מצא גם כי אנשים שלקחו תוספי שמן דגים היו בטוחים יותר מהיחלשות מוחית (ניוון) מאשר אלו שלא לקחו שמן דגים.

4. אצטיל-ל-קרניטין

מספר מחקרים הראו כי סינתזה של חומצת האמינו קרניטין יכולה לסייע לחולי אלצהיימר הסובלים מבעיות זיכרון. תוסף זה יכול לספק יתרונות גדולים יותר לאנשים הסובלים מאלצהיימר בגיל צעיר, או שיש להם קצב מהיר מאוד של התפתחות אלצהיימר.

עבור אנשים מסוימים, תוספי מזון מסוגלים לעמוד בצריכת התזונה והוויטמינים שהם לא מקבלים מהמזון שהם צורכים על בסיס יומי. עם זאת, הקפד להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתחליט ליטול תוספי מזון. זאת על מנת שתקבלו מינון צריכה יומיומי בטיחותי ובהתאם לצרכים שלכם.

דרך נהדרת נוספת לשפר את הזיכרון

למעשה, ישנן מספר דרכים מרכזיות אחרות לשיפור הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי של המוח שלך, כלומר:

1. שימו לב לצריכה התזונתית

מזון ממלא תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות, כולל המוח שלך. אפילו מה שאתם צורכים ישפיע על מצב הרוח שלכם, על אנרגיות המוח, על הזיכרון ועל יכולת גופכם להתמודד עם לחץ.

מענה לצרכים של גלוקוז ופחמימות מורכבות יספק מספיק אנרגיה למוח כדי לבצע את תפקידיו. כמה מאכלים הטובים למוח כוללים דגים, ירקות עלים ירוקים כהים, פירות טריים, דגנים מלאים וכן הלאה.

2. התעמל בקביעות

פעילות גופנית קבועה ופעילות גופנית יכולים להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי של האדם. עם פעילות גופנית המוח יעבוד בצורה אופטימלית לייצור חלבון ב גורם נוירוטרופי שמקורו בגשם (BDNF) המסייע בהגברת זרימת הדם למוח ומונע נזק לתאי המוח.

3. לישון מספיק

שינה היא הדרך הטובה ביותר לנוח את המוח. הסיבה היא, חוסר שינה יכול להפחית את תפקוד המוח לחשיבה ולעיבוד מידע. מענה לצורך בכ -7 שעות שינה בלילה יספק יותר אנרגיה למוח, ויקל על הריכוז במוח.

4. לנהל לחץ

מתח ממושך יגביר את רמות הורמון הקורטיזול. כתוצאה מכך, זה יכול להפחית את תפקוד המוח, ולגרום לך לחוות הפרעות מַצַב רוּחַ , ומתקשים ללמוד. ובכן, יוגה ומדיטציה יעזרו לך להתמודד עם לחץ. באופן זה הורמון הקורטיזול לא יגדל ברציפות.