5 דרך בטוחה לכווץ את הזרוע העליונה ושור; שלום בריא

כיווץ זרועות אינו קל. ידיים שמנות או רפות הן מצבים שעלולים להפריע למראה. גם אם יש לך פנים ויציבה נהדרים, השומן על הידיים יכול לפעמים לגרום לך להרגיש פחות בטוחה. גם נשים וגם גברים יכולים לסבול מבעיה זו. בוודאי ראית מישהו רזה מתגלה כזרועות רפויות או שמנות. איך זה יכול להיות ככה? ואז, איך מכווצים את הזרועות השומניות האלה?

גורם לזרועות שומניות או רפויות

זרועות שומניות נגרמות בדרך כלל על ידי הצטברות עודף שומן באזור הזרוע. בדרך כלל קל לאבד את הצטברות השומנים בחלקים אחרים של הגוף, אך קשה מאוד לשרוף עודפי שומן בזרועות. עליית הגיל היא גורם נוסף המשפיע על השומן בזרועות. לאחר שתגיע לגיל 20 שלך, הגוף נוטה לאגור יותר שומן באזורים שונים בגוף והשרירים מתחילים לרדת. אז השומן שמצטבר הוא יותר מהשרירים שלך, וזה מה שגורם לזרועות להיות רפויות.

קצב חילוף החומרים הוא סיבה נוספת להצטברות שומן בזרועות. קצב חילוף החומרים יפחת גם עם הגיל, כלומר הגוף שורף פחות קלוריות. מצב זה מוביל בסופו של דבר להצטברות שומן בזרועות. חוסר בפעילות גופנית ואי פעילות גופנית סדירה עלולים לגרום גם להצטברות שומן בגוף, כולל הזרועות.

איך לכווץ זרועות שומניות

בחר את המאכלים הנכונים

מלאו את המטבח שלכם במזונות מלאים, לא במזון מעובד או ארוז. הגדל את הצריכה של חיטה, ביצים, חלב דל שומן, ירקות, עופות, דגים, בשר רזה ושומנים בריאים, כגון אגוזים, זרעים, שמן זית ופירות, כגון אבוקדו. אכילת מאכלים טבעיים יכולה לעזור לך לשמור על מלאך בלי לצרוך עודף קלוריות.

לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר

אכילה של 5-6 ארוחות קטנות ביום הכוללות מנת חלבון ופחמימות אחת יכולה לעזור לכם לאבד את הידיים. בנוסף, אכילת סלמון בגריל, כוס שעועית ירוקה וחצי כוס פסטה מחיטה מלאה אחת לשלוש-ארבע שעות יכולה למנוע מחסור בסוכר בדם שעלול להוביל לרעב ולאכילת יתר ובכך לעודד עלייה במשקל.

אימון משקולות

עליכם לעסוק באימון כוח או הרמת משקולות כדי להגדיל את מסת השריר ולהאיץ את חילוף החומרים שלכם. בצע תרגילים הכוללים כל קבוצת שרירים מרכזית, כגון:

1. מטבלים בתלת ראשי

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

תרגיל זה עוזר לשרוף הצטברות שומן בתלת-ראשי או בחלק האחורי של הזרועות. אזור התלת ראשי הוא אזור הנוטה להצטברות שומן. תרגיל זה יכול לא רק לכווץ את הזרועות, אלא גם להעניק להן צורה. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בלי להשתמש בציוד כלשהו. בישיבה על הרצפה, אתה יכול לעשות זאת.

2. מטבלים בתלת ראשי הכיסא

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

תרגיל זה יכול להעניק זרועות משוננות על ידי עבודת התלת ראשי. את התרגיל הזה תוכלו לעשות בבית בעזרת כיסא או שולחן בגובה 60 ס"מ. המשקל של כל הגוף יהיה על התלת ראשי, כך שתרגיל זה יכול להפחית שומן ולבנות שרירי תלת ראשי.

3. הליכה קרש לרוחב

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

כמו תרגילי תלת ראשי, תרגיל זה יכול גם לגוון את שרירי הזרוע על ידי המסת השומן המצטבר בזרועותיך. אתה יכול לעשות תפקידים קֶרֶשׁ כשהידיים לא מתכופפות, ואז חוצות את הידיים תוך פתיחת הרגליים, אם יד ימין נעה לרגל, רגל שמאל נפתחת. ואז מכסים שוב ברגל ימין, כאשר יד שמאל יוצאת ממצב הצלב למצב היד המקורית.

4. שכיבות סמיכה

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

שכיבות שמיכה יכול לעזור לך לטון את זרועותיך העליונות על ידי שריפת שומן באזור זה. הדבר הטוב ביותר בתרגיל זה הוא שאתה לא צריך שום כלים. משקל הגוף שלך ממלא תפקיד מרכזי בהמסת שומן עיקש על הידיים.

5. הרמת זרוע ורגל ממול

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

זהו תרגיל נפלא, שכן הוא מחזק לא רק את שרירי הזרוע, אלא גם את שרירי הרגליים. תרגיל זה גם מותח את הגב, ולכן הוא שימושי לפיתוח יציבה מושלמת.

תאמן את הידיים שלך

עבד על שרירי היד, התלת ראשי והכתפיים בתרגילים נפרדים פעם בשבוע לבניית שרירים בזרועותיך.

תרגיל אירובי

בצע פעילות גופנית אירובית במשך חמישה ימים בשבוע כדי לשרוף שומן. אתה יכול רִיצָה קַלָה ב הליכון , אירובי, או רכיבה על אופניים. בצע תרגיל אירובי אחר בכל פעם שאתה מתאמן כדי לשמור על גופך שאינו מכיר את התרגיל. מכיוון שאם גופכם רגיל לכך, קשה לגופכם לבנות שרירים.

קרא גם:

• שומן רזה: כשאנשים רזים למעשה יש הרבה שומן
• דע את תרגילי הקרוספיט וסוגיהם
• 8 טעויות אשר נעשות לעיתים קרובות ביצירת בטן sixpack

איקס