תוכן עניינים:
- מהי הפרעת חרדה?
- מהם הסימפטומים והמאפיינים של הפרעת חרדה?
- כיצד ניתן למנוע הפרעות חרדה?
- 1. חברתית עם הסביבה שמסביב
- 2. בצע טכניקות הרפיה
- 3. פעילות גופנית קבועה
- 4. יש לישון מספיק
- 5. הפחיתו צריכת אלכוהול, ניקוטין וקפאין
- 6. אימן את המוח להישאר רגוע
כל אחד בוודאי הרגיש חרדה בחייו. למה? בדרך כלל, חרדה היא תגובת הגוף לאיומים מהסביבה החיצונית. כאשר אנו חשים מאוימים על ידי מצב מסוכן, המוח שולח פקודה לגוף לשחרר תרכובת הנקראת אדרנלין. האדרנלין יוצר תחושת ערנות ונותן לגוף את הכוח להגיב מַאֲבָק (לִתְקוֹף) או טיסה (לָרוּץ) . עם זאת, הפרעות חרדה אינן יכולות להיחשב לחרדה רגילה, משום שהיא סוג של הפרעה נפשית.
מהי הפרעת חרדה?
הפרעות חרדה או הפרעת חרדה כללית הוא חרדה מוגזמת ומתרחש ברציפות, מלווה בתסמינים המפריעים לפעילות היומיומית ולתפוקה. החרדה שאתה חווה לא שווה את הלחץ שבעצם נחווה בחיים.
מהם הסימפטומים והמאפיינים של הפרעת חרדה?
בהתבסס על ההנחיות לסיווג אבחון הפרעות הנפש באינדונזיה השלישית, נאמר כי אדם סובל מהפרעת חרדה שניתן לאכוף אם:
- הסובלים מראים חרדה הנמשכת כמעט כל יום במשך מספר שבועות עד מספר חודשים, ולא מתרחשת רק במצבים מיוחדים מסוימים
- הסימפטומים כוללים דברים כמו:
- חרדה (לדאוג למזל רע, קשיי ריכוז)
- מתח מוטורי (חוסר מנוחה, כאב ראש, חוסר יכולת להירגע, רועד)
- מערכת עצבים יתר על המידה (הזעה, דפיקות לב, כאבי בטן, כאבי ראש, יובש בפה)
- אם זה קורה אצל ילדים, הסובל נוטה להיות מוקצן יתר על המידה.
כיצד ניתן למנוע הפרעות חרדה?
1. חברתית עם הסביבה שמסביב
בדידות ובידוד הם מצבים פגיעים המעוררים חרדה. למנוע פגיעות זו על ידי אינטראקציה פנים אל פנים עם החברים הקרובים ביותר שלך או עם אנשים מהימנים. הקדישו זמן להיפגש באופן קבוע לחלוקת תלונות ודאגות.
2. בצע טכניקות הרפיה
תרגול טכניקות הרפיה כגון מדיטציית מחשבה, הרפיית שרירים ונשימה עמוקה יכול להפחית את תסמיני החרדה ולהגביר את תחושות הרגיעה והרוגע הרגשי. בנוסף, אל תשכח לעבוד את אלוהים כדי להשיג שלום נפשי.
3. פעילות גופנית קבועה
פעילות גופנית היא משככת חרדה טבעית. קבל 30 דקות של פעילות אירובית כל יום. פעילויות קצביות הכוללות את הגפיים, כלומר הידיים והרגליים, יכולות ליצור אפקט אופטימלי. דוגמאות לענפי ספורט אלה הן ריצה, שחייה או ריקוד.
4. יש לישון מספיק
חוסר שינה עלול להחמיר את תסמיני החרדה, לכן יש לספק שבע עד תשע שעות שינה איכותית בלילה.
5. הפחיתו צריכת אלכוהול, ניקוטין וקפאין
אלכוהול וקפאין עלולים להחמיר את החרדה. בינתיים, נראה שלניקוטין, שאנו פוגשים בצורת סיגריות, השפעה מרגיעה. למעשה, ניקוטין הוא גירוי חזק המגביר את רמות החרדה.
6. אימן את המוח להישאר רגוע
דאגה וחרדה הם הרגלים נפשיים שבהם נוכל להתמודד אם נוכל לזהות דפוסים וללמוד את מאפייניהם. אסטרטגיות כגון חשיבה חיובית ולמידה לקבל נסיבות יכולות להפחית באופן משמעותי את החרדה.
לאחר הכרת המשמעות, הסימנים, הסימפטומים והמניעה, בואו להכיר את הסימנים של הפרעת חרדה מוקדם ככל האפשר! אל תהססו לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם אתם, חבריכם או משפחתכם מפתחים תסמינים דומים.
