5 תנועות ספורט עם רצועת התנגדות, אתה יכול לנסות בבית

ניתן לעשות ספורט עם כלים או בלעדיהם. לשניהם השפעה זהה כל עוד הם נעשים כראוי. ובכן, ענף ספורט אחד שנעשה כרגע הוא שימוש בספורט עם להקת התנגדות. הסיבה היא שכלי ספורט אחד זה קל לשימוש. למעשה, אילו תנועות ניתן לעשות באמצעות פס התנגדות?

תנועת ספורט עם להקת התנגדות

בעיקרון, אין כללים מוגדרים לגבי פעילות גופנית עם להקת התנגדות . עם זאת, לא שונה בהרבה מספורט אחר, תוכלו להתאים את משך הזמן בהתאם למצב גופכם, למשל אם אתם רגילים להתאמן או לא. ודא שאתה מתחמם לפני שאתה עושה ספורט עם להקת התנגדות .

ובכן, כמה תנועות ספורט עם להקת התנגדות שתוכלו לנסות הם:

1. לאט מושך

מקור: www.verywellfit.com

התנועה הראשונה שאתה יכול לנסות היא למשוך בשני הקצוות להקת התנגדות עד שמצב שתי הידיים ישר לגמרי. תנועה זו מכוונת לאמן את השרירים בגב ובידיים.

אֵיך:

עמדו במצב זקוף עם הידיים זקופות. תחזיק מעמד להקת התנגדות בשתי הידיים ומשוך כל קצה עד שהוא ישר לחלוטין.

תוך כדי משיכה להקת התנגדות , הקפד להפעיל לחץ על שתי הידיים עד שהן מרגישות חזק. חזור על תנועה זו עד 16 פעמים.

2. סקוואט מדרגות צדדיות

מקור: www.shapes.com

עדיין נעשה בעמידה, אתה יכול לבצע תנועות פשוטות כדי לאמן את כוחם של שרירי המותניים, הידיים והרגליים.

אֵיך:

כשרגלייך עדיין במצב זהה לתנועה הקודמת, תפוס את הקצוות להקת התנגדות עם שתי הידיים. כופף את הברכיים מעט ואז מקם את גופך כמו שאתה מתכופף. וודא כי מיקום החזה בעת כיפוף הוא ישר, או במקביל לרצפה (ראה תמונה).

שמור על החזה ישר והבטן שלך צמודה, גם אם אתה צריך להתיישר בין לבין. אם התנועה מתבצעת כראוי, אז תרגיש מתיחה בחלק האחורי של הירך בכל פעם שמצב הגוף נמצא למטה.

חשוב לשמור על עמוד השדרה ישר באותו זמן כמו כשאתה שומר על החזה במקביל לרצפה. תפקידו להקל על החזרה למצב ההתחלה בעמידה. חזור על הפעולה עד 20 פעמים.

4. בועטים בסיומת התחת

מקור: www.shapes.com

אפשרויות תנועה אחרות שתוכלו לנסות הן שכיבה על הגב על הרצפה או על מחצלת. המטרה היא לשמור על גמישות בשרירי הרגליים, הישבן והידיים.

אֵיך:

שכב ישר וודא שראשך וידייך שטוחות על הרצפה. החזיק את הקצה להקת התנגדות תוך כיפוף שתי הידיים. ואז כופף את ברך ימין לכיוון החזה, והחזק את כף הרגל לאחור להקת התנגדות (ראה תמונה אחת).

לאחר כיפוף רגל ימין, החלף אותה על ידי יישור רגל ימין חזרה כלפי מעלה תוך כדי לחיצה על מרפקך לרצפה. אל תשכח, להרים מעט את הירכיים מהרצפה כדי להקל על התנועה (ראה תמונה שני). חזור על תנועה זו 20 פעמים ברצף, לסירוגין עם רגל שמאל.

5. גשר שלל עמיד

מקור: www.shapes.com

כפי שהשם מרמז, תנועת גשר השלל המתנגדת נועדה להדק את החלקות לרגליים.

אֵיך:

עדיין במצב שכיבה על הרצפה, אך הפעם כיפוף רגליך ופתח אותן לרוחב הירך. הנח את זה להקת התנגדות הקיפו את האגן תוך לחיצה על שני הקצוות בצידי הירכיים (ראו תמונה אחת).

בצע את המיקום הבא על ידי הרמת הבטן כלפי מעלה, כך שהישבן יירחק מהרצפה. בעת ביצוע תנוחה זו, ודא כי שרירי הקיבה, הישבן והירכיים מרגישים צמודים (ראה איור שני). חזור על שתי עמדות אלה 20 פעמים.

איקס