5 דברים שיש לקחת בחשבון אם אתם רוצים להתאמן לאחר העבודה

היתרונות של פעילות גופנית לגוף אינם מוטלים בספק. אך למרבה הצער, לא לכולם יש את הזמן להתאמן. לדוגמא, לאותם עובדי משרד שעוזבים בבוקר וחוזרים הביתה בלילה. עד כמה יעיל להתאמן לאחר העבודה?

יש אנשים שעושים ספורט אחרי העבודה, בין אם הם מבקרים בחדר הכושר, משחקים פוטבול, משחקים כדורסל או אפילו רִיצָה קַלָה לַיְלָה. אבל האם זה בסדר להמשיך להתאמן לאחר העבודה? גלה את התשובה במאמר זה.

תרגיל אחרי העבודה, האם זה בסדר?

ספורט נעשה בדרך כלל בשעות הבוקר, אך לפעמים עבור אנשי המשרד הם בוחרים להתאמן לאחר העבודה, כלומר אחר הצהריים או הערב. פעילות גופנית אחרי העבודה היא בעצם בסדר. פשוט זה, מומלץ לעשות ספורט בעוצמת אור. זה נעשה כי הגוף שלך לא כשיר כמו הבוקר.

גוף עייף אחרי יום פעילויות אם תצטרכו להוסיף אותו לקצב של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, זה בעצם יעייף אתכם והתוצאות בוודאי לא יהיו אופטימליות. לכן, אם תחליט להתאמן, אתה רק צריך לעשות פעילות גופנית קלה כמו ריצה קלה, הליכה, רכיבה על אופניים או יוגה.

זה חייב להילקח בחשבון אם אתה רוצה להתאמן לאחר העבודה

מלבד עוצמת האימון, ישנם מספר דברים נוספים שכדאי לשים לב אליהם לפני שעושים ספורט אחרי העבודה, כולל:

1. תרגיל זמן לאחר העבודה

הזמן הטוב ביותר לעשות ספורט אחרי העבודה הוא אחרי השקיעה עד 21:00. זמן זה הוא אידיאלי מכיוון שהוא ייתן לך את האפשרות לישון עם משך זמן רגיל. בעצם, הקדש לעצמך כשעה עד שעתיים בין זמן האימון שלך לפני השינה. הסיבה היא שלאחר פעילות גופנית הגוף שלך הופך להיות בכושר ואתה תתקשה לישון בלילה

2. משך הפעילות הגופנית

עליכם לזכור, מצב הגוף לאחר העבודה אינו כשיר כמו שהיה בבוקר. לכן, אינך צריך לבצע פעילות גופנית מאומצת בכל לילה לאורך זמן. מומחי בריאות אומרים כי משך הזמן האידיאלי להתעמלות כל יום הוא 30-60 דקות.

לכן, אתה לא צריך להכריח את עצמך להתאמן אם מצב גופך אינו מאפשר לך לעשות זאת. לדוגמא, בגלל עייפות בגלל הרבה עבודה או כשאתה מרגיש חולה

3. להתחמם ולהתקרר

בנוסף, ספורט לילה חייב להתחיל גם בחימום וגם חייב להסתיים במתיחות או קירור על מנת שהגוף אינו נוטה לפציעה. חימום וקירור זה שימושי מאוד להרפיית שרירים ושיפור זרימת הדם.

4. מילוי צריכת התזונה

כמו בפעילות גופנית הנעשית בבוקר או לפני העבודה, גם עליכם להיפגש ולשים לב לצריכת התזונה של המזון אותו אתם צורכים. אכלו את המאכלים הנכונים עם מנות שאינן מוגזמות. הסיבה היא שלכל מה שתצרוך לפני ואחרי פעילות גופנית יש השפעה רבה על תוצאות הספורט שאתה עושה.

מלבד אוכל, אל תשכח למלא את צריכת הנוזלים לפני, במהלך ואחרי התעמלות כדי למנוע התייבשות.

5. אל תשכח לנקות את גופך

גם אם אתה מתאמן בלילה, אין שום סיבה שלא תנקה את גופך לאחר האימון. הסיבה לכך היא שאחרי התעמלות הגוף בהחלט יזיע הרבה. לכן, רחצה היא הבחירה הנכונה לרענן מחדש את הגוף.

עם זאת, אל תתקלחו מיד לאחר האימון. המתן תחילה עד שטמפרטורת גופך תחזור למצב נורמלי כ- 30 דקות לאחר האימון. מלבד ניקוי הגוף, מקלחת גם תגרום לך לישון טוב יותר.

באופן עקרוני, בבוקר או בלילה, לשני זמני הפעילות הגופנית תהיה השפעה בריאה באותה מידה אם הם נעשים באופן עקבי כדי לתמוך בבריאות הגוף הכללית. בנוסף, אל תשכח לשים לב למצב גופך לפני שעושים פעילויות ספורטיביות כדי שניתן יהיה למקסם את התוצאות.

איקס