ארוחת בוקר לא בריאה שכדאי להימנע ממנה

ארוחת בוקר טובה מורכבת ממאכלים כמקור לפחמימות, תוספות, ירקות, פירות ומשקאות. אם אינכם אוכלים חטיפי בוקר ואחר הצהריים, מומלץ כי מנת ארוחת הבוקר מומלצת בכדי לספק שליש מצרכי הקלוריות שלכם ביום. למרות זאת, עדיין ישנם אנשים רבים שמדלגים על ארוחת הבוקר, או בוחרים במאכלים לא בריאים. מאילו סוגי אוכל כדאי להימנע בארוחת הבוקר?

סוגים שונים של ארוחת בוקר לא בריאה שיש להימנע מהם

ארוחת הבוקר היא אחת משעות הארוחה החשובות ביותר ביום. על פי הנחיות התזונה המאוזנת שהונפקו על ידי משרד הבריאות, ארוחת הבוקר היא פעילות של אכילה ושתייה המתבצעת בין התעוררות בבוקר לשעה תשע בכדי למלא חלק מהצרכים התזונתיים היומיים (15-30% מהצרכים התזונתיים.) על מנת לממש חיים בריאים, פעילים ויצרניים. ניתן לדמות את ארוחת הבוקר לדלק הראשון שלך לפני שתתחיל את כל הפעילויות שלך ביום אחד

1. כוס מיץ פירות ללא כל אוכל אחר

כוס מיץ פירות בארוחת הבוקר בהחלט מרעננת, אך לא ניתן לומר כי צריכת כוס מיץ פירות בלבד אינה ארוחת בוקר. זאת עוד יותר אם מה שאתם צורכים הוא מיץ פירות מסחרי באריזות שהוסיף סוכר, צבע, חומרים משמרים ותוספי מזון אחרים. מיצים שנראים בריאים כמו מיצי ירקות מכבישה קרה זה לא תמיד בריא אם זה המקור היחיד למזון שלך בארוחת הבוקר.

רוב המיצים מכילים פחמימות וסוכר בלבד. זה יביא אותך לרעב שוב במהירות לפני ארוחת הצהריים, מה שמביא לך סיכוי גבוה יותר לאכול חטיפים עתירי סוכר ושומן.

הפרי המומלץ לצריכה בארוחת הבוקר הוא כזה המכיל סיבים, כמו תפוחים למשל. אם אתה רוצה לצרוך מיץ פירות זה בסדר, אבל נסה להכין מיץ פירות משלך כדי שתוכל לאמוד את רמת הסוכר שבה אתה משתמש. אל תשכח להמשיך לשלב את מיצי הפירות שלך עם אוכל עשיר בחלבון.

2. סופגניות, קרואסונים, עוגות, בייגל, מאפינס

ארוחת בוקר לא בריאה שעליכם להימנע היא סופגניות ומוצרי מאפה אחרים, מכיוון שרובם רק סוכר ושומן. סופגניות, למשל, משתמשות בסוכר, שמנת ומטוגנות בשיטה מטוגן בשמן עמוק . זה הופך את הסופגניות לעשירות בקלוריות אך מינימלית באיכות התזונה מכיוון שהן מכילות רק פחמימות ושומנים ובסוגים לא בריאים.

סוכר הוא מקור לפחמימות פשוטות, ולכן הוא יעלה את רמת הסוכר בדם במהירות אך גם יוריד אותו במהירות כך שתרגישו רעבים לפני שעת ארוחת הצהריים.

שומן שמקורו בטיגון בעיקר בשיטה מטוגן בשמן עמוק, הוא סוג של שומן רווי המסוכן לבריאות מכיוון שהוא עלול להשפיע על רמות הכולסטרול בדם. סופגניות ומוצרי מאפה יכולים להיות חטיף כשאתם אוכלים מדי פעם בחוץ, אך לא כדאי להכין אותם לארוחה העיקרית שלכם בארוחת הבוקר.

3. נקניק, בייקון, חזיר ונאגטס

בשר מעובד הוא סוג של בשר שמזיק לבריאות. מחקר שערכו חוקרים בהרווארד העלה כי כל 50 גרם בשר מעובד שתאכלו יגדיל את הסיכון לחלות במחלות לב ב -42%. אם אתם אוכלים רק בשר מעובד בארוחת הבוקר, אז גם הסיכוי שתסבלו מעודף משקל והשמנה יגדל מכיוון שבדרך כלל בשר מעובד מכיל הרבה שומן רווי.

4. דגנים דלי סיבים

אכילת דגני בוקר היא אפשרות עבור אנשים מסוימים בגלל הצגתה הקלה וחוסכת זמן. אך עדיין עליכם לשים לב לתכולת התזונה הכלולה באריזות הדגנים, בחרו דגנים המכילים לפחות 3 גרם סיבים בכל מנה.

אם אתם בוחרים דגני בוקר לילדים, שימו לב מקרוב לחומרים המשמשים. לדגנים צבעוניים המיוצרים מצבעים מלאכותיים יכולה להיות השפעה בריאותית על ילדים, מספר מחקרים קישרו צבעי מאכל ל- ADHD והיפראקטיביות אצל ילדים.

אם אתה רוצה לערבב דגנים עם חלב, עדיף להשתמש בחלב רגיל במקום חלב מרוכז ממותק. כי, חלב מרוכז ממותק קיבל תוספת רבה של סוכר.

5. נאסי אודוק, ורמיצ'לי, ומטוגן

זהו תפריט ארוחת בוקר מפורסם באינדונזיה, או שאולי בדרך כלל אתם צורכים אותו. למרות שהוא מתמלא, מתברר שאפשר לסווג סוג אוכל זה כארוחת בוקר לא בריאה. יתר על כן, אם מגישים את נאסי אודוק עם אטריות אורז מטוגנות, צ'ילי תפוחי אדמה מטוגן, בתוספת אוכל מטוגן.

אם שמתם לב, נאסי אודוק הוא כבר מקור לפחמימות, אם תוסיפו ורמיצ'י אורז או תפוחי אדמה, צריכת הפחמימות שלכם תגדל פי כמה. מלבד זאת, המאכלים המטוגנים שאתם צורכים הם בדרך כלל עתירי שומן מכיוון שהם מכילים הרבה שמן.

אם אתם רגילים לאכול אורז אודוק בארוחת הבוקר, נסו לשלב אותו עם תוספות המכילות חלבון וירקות פירות, מה שמצמצם את צריכתכם של יותר מדי פחמימות פשוטות.

איקס