5 סוגי פעילות גופנית יעילים להיפטר מלחץ

הפעילויות שלך מדי יום בהחלט אינן נקיות מלחץ. אם אתה יכול להתמודד עם זה, אתה יכול לעבור את היום בלי להרגיש חרדה או חרדה. לעומת זאת, אם אינך מסוגל להתמודד עם הלחץ שמכביד על דעתך, איכות החיים שלך תרד. אתה מתקשה לחשוב בבהירות, מתקשה לישון והופך לא פרודוקטיבי בעבודה. כדי להיות חופשי מלחץ, אתה יכול להתחיל בפעילות גופנית. אילו ענפי ספורט יעילים להפחתת לחץ? קרא את הביקורת הבאה.

האם זה נכון שפעילות גופנית יכולה להתמודד עם לחץ?

לחץ יכול להשפיע על בריאותך מכפות הרגליים ועד קצות השיער. כמעט 77 אחוז מהאנשים שחווים מתח חווים כאבי ראש, נדודי שינה, חרדה, עלייה במשקל, כאבי שרירים, קשיי עיכול וקשיי ריכוז.

להיפטר ממתחים מבלי לפתור את שורש הסיבה קשה. עם זאת, ללמוד כיצד אתה מתמודד עם לחץ היא הדרך הטובה ביותר לדכא חלק מהתסמינים של לחץ. דרך אחת היא עם פעילות גופנית, כמו ספורט.

"כשאתה עושה פעילות גופנית, הגוף שלך מייצר אנדורפינים. הורמון זה פועל להילחם במתח. כך שפעילות גופנית יכולה לשחרר את דעתך מבעיות שונות ", אמר פרנק לופין, טרשת נפוצה, מאמן אתלטים מורשה מטעם הבריאות המתואמת, כפי שדווח על ידי בריאות היום.

בנוסף, תנועות הגוף גורמות גם לשרירי הגוף לעבוד באופן פעיל על מנת לשפר את זרימת הדם. יחד עם תרגילי נשימה שנעשו לפני או אחרי פעילות גופנית, פעילות גופנית זו מגרה את הגוף להירגע.

סוגים שונים של פעילות גופנית יעילים להפחתת לחץ

להלן מספר ענפי ספורט שיכולים להגביר את הסיבולת, כמו גם להיפטר ממתח, כולל:

1. צאו לטייל בנחת או הליכה מהירה

הליכה היא הספורט הכי קל לעשות. זה מתאים מאוד לאלו מכם שרק מתחילים פעילות בריאה זו כפעילות שגרתית. בין אם מדובר בטיול נינוח או בהליכה מהירה, תנועות רגליים חוזרות ונשנות אלה יכולות לשחרר מתח בכמה שרירים, להרגיע את מערכת העצבים, וגם לאמן את הנשימה לשיפור.

בנוסף, טיול נינוח או הליכה מהירה יכולים גם לקלקל את העיניים. תוכלו ליהנות מצל העצים בפארק שרק לעיתים נדירות אתם רואים. למעשה, זה יכול להיות זמן מהנה לעשות עם המשפחה, השותף או החברים.

ראשית, בצע פעילות זו לפחות 10 דקות כל פעמיים בשבוע. במהלך השבועיים-שלושה הבאים, הגדל בהדרגה את תדירות הפעילות ומשך הפעילות הגופנית. רצוי לעשות הליכה נינוחה או הליכה מהירה במשך 30 דקות כל יום כדי לנהל את הלחץ.

2. ריקוד

ריקוד מגביר את הזריזות של הגוף בעת תנועה. המשמעות היא שעל השרירים בגוף להתמתח ולהירגע. מלבד זאת, כל תנועה מגבירה גם את הדופק.

היתרונות של ריקודים שיכולים להפחית מתח הם צמיחה של קשר ומערכות יחסים עם אנשים אחרים. לדוגמא, כשאתה מנסה להשוות את קצב הריקוד כדי לשמור עליו ביחד. כל זה יסיר את דעתך מהבעיות השונות. המוח יחזור טָרִי, ואתה יכול לחשוב שוב ישר.

3. יוגה

תנוחות יוגה שונות שמגמישות את הגוף מסוגלות למעשה להפחית את מתח השרירים. תרגול זה של התמקדות בנשימה עמוקה מעורר את תגובת הרפיית הגוף והוא המפתח לניהול מתח.

אתה יכול לעשות יוגה בבית עם מדריך וידאו או לקחת שיעור יוגה למתחילים, בהדרכת מאמן יוגה. כמה שיעורי יוגה שאתה יכול לבחור להפחתת מתח כוללים האטה, אשטנגאם ויניאסה או ביקראם.

4. טאי צ'י

טאי צ'י, אחת מאומנויות הלחימה מסין, אינה מסתמכת רק על תנועות גוף. יש להגביר את הריכוז גם בכל תנועה. תרגיל זה משפר את הגמישות ומגביר את הסיבולת.

אם משולבים תרגיל זה עם לישון מספיק ובזמן, גם בריאות הנפש שלך תשתפר. תוכלו גם לחוות פחות תסמיני לחץ.

5. טניס

מקור: פרישו

את ספורט הטניס צריך לשחק בזוגות, כך שתקשר גם עם אנשים אחרים. ספורט זה דורש תנועה וריכוז גבוה.

בכל פעם שאתה צובר נקודות, תחושות סיפוק וגאווה יכולות להפחית את הלחץ שמכביד עליך. בנוסף, תרגיל זה בריא גם ללב ויכול לשמור על לחץ דם תקין.

איקס