תוספי מזון להורדת כולסטרול טובים בשבילך

כאשר תזונה מיוחדת ופעילות גופנית קבועה עדיין אינן יעילות להפחתת רמות הכולסטרול, יתכן שתזדקק לצריכה אחרת שתסייע בשליטה על רמות הכולסטרול. עם זאת, השימוש בתרופות כולסטרול כגון סטטינים גורם בדרך כלל לאנשים מסוימים לדאוג לתופעות הלוואי שהם גורמים. אם כן, תוספי מזון להורדת כולסטרול יכולים להיות אחת האלטרנטיבות שלך במאמץ להוריד את רמות הכולסטרול בגוף.

תוספי מזון להורדת כולסטרול הרופא שלך עשוי להמליץ ​​עליהם

ישנם מספר סוגים של תוספי מזון להורדת כולסטרול שהרופא שלך עשוי להמליץ ​​עליהם להשתמש בהם.

1. שמן דגים

אם יש לך רמות כולסטרול גבוהות בגוף, נטילת תוספי מזון להורדת כולסטרול כגון תוספי שמן דגים היא חלופה שתוכל לנסות. הוכח כי רמות אומגה 3 בשמן דגים, כלומר EPA ו- DHA, מפחיתות את רמות הטריגליצרידים בשיעור של עד 30%, ממזערות נפיחות וקרישי דם ומעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL).

למעשה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Lipid in Health and Disease, לאחר השימוש בו במשך 12 שבועות, שמן דגים יכול להוריד בצורה דרסטית את רמות הכולסטרול וכן להפחית לחץ דם גבוה.

עם זאת, רמות גבוהות של כספית ומזהמים בכמה סוגים של שמן דגים זקוקות גם לתשומת לב. בחר תוסף שנבדק קלינית כדי להיות נקי ממתכות כבדות כמו כספית ועופרת ורעלים סביבתיים אחרים, כולל דו-פנינים כלוריים או PCB.

שלא לדבר על כך, עליכם לשים לב לתופעות הלוואי שעלולות להיגרם בעת שימוש בתוסף זה להורדת כולסטרול. הסיבה היא שתוסף זה עלול לגרום לתחושות לא נעימות, ריח רע מהפה, לרצות לעבור רוח ללא הרף, בחילות, הקאות ואפילו שלשולים.

בנוסף, עליך לשים לב גם לתרופות אחרות שאתה נוטל, בהתחשב בכך שתוספי שמן דגים יכולים לקיים אינטראקציה עם מדללי דם כגון וורפרין.

2. פסיליום

פסיליום או הידוע יותר בשם Plantago ovata הוא צמח שגדל רק בהודו. עם זאת, צמח זה נצרך זמן רב כתוסף שמקורו במקורות טבעיים של סיבים תזונתיים.

צמח זה הוא סוג של סיבים מסיסים במים שיכולים להמיס כולסטרול ולהוריד טריגליצרידים וכולסטרול מוחלט, במיוחד לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2. תוספי מזון להורדת כולסטרול המכילים פסיליום יכולים להיות בחירה חלופית שתסייע לכם בהורדת רמות הכולסטרול בדם.

למרות זאת, עליך לשים לב לכמות הפסיליום שיש לצרוך מדי יום כדי להוריד את רמות הכולסטרול. ביום אחד, אתה צריך רק 10-20 גרם של פסיליום שנלקח שלוש פעמים ביום לפני הארוחות.

וודא שבכל פעם שאתה לוקח תוספי תזונה שיכולים להוריד את הכולסטרול, אתה שותה הרבה מים לאחר מכן. הסיבה היא, אם לא, אתה עלול לחוות נפיחות או חסימה של הוושט. בנוסף, צריכת זה עלולה לגרום גם לתופעות לוואי כמו מעבר גז, גזים, שלשולים או אפילו עצירות.

בנוסף, תוסף זה יכול גם להפחית את יכולתם של המעיים לספוג מספר חומרים מזינים כמו סידן, ברזל, אבץ וויטמין B12.

3. ניאצין

ניאצין הוא תוסף ויטמין B שיכול להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהפחית את הכולסטרול הרע (LDL) בעד 30 אחוז. תוסף זה צריך להילקח במינונים גדולים על מנת שניתן יהיה להרגיש את ההשפעה, כלומר עד 1-3 גרם ביום.

בדיוק כמו תוספי מזון אחרים להורדת כולסטרול, השימוש בניאצין יכול גם לגרום לתופעות לוואי כמו כאבי ראש, בחילות, הקאות, גירוד ואדמומיות. במקרים נדירים, תוספי מזון אלה להורדת כולסטרול עלולים לגרום גם לנזק בכבד אם נלקחים לטווח ארוך.

4. סטרולים וסטנולים

פיסטוסטרולים, הידועים גם בשם סטרולים וסטנולים, הם תרכובות שהוכחו כמפחיתות את הכולסטרול הרע ב-9-20 אחוזים. תוסף להורדת כולסטרול זה המכיל פיסטוסטרול יכול להפחית את הסיכון למחלות לב אם הוא נצרך ב -400 מ"ג למנה מדי יום.

עם זאת, כמו תוספי מזון אחרים להורדת כולסטרול, גם לתוסף זה יש תופעות לוואי, כגון שלשולים, עצירות, בחילות, ועלולים לתקשר עם תרופות אחרות לכולסטרול.

5. קואנזים Q10 (CoQ10)

תרכובת זו כלולה בכיתה נוגדת חמצון חזקה המועילה לבריאות הלב על ידי הפחתת רמות הכולסטרול הרע בגוף. מלבד זאת, CoQ10 יכול גם לסייע בהורדת לחץ הדם.

שלא לדבר על כך, CoQ10 נחשב כמפחית את תופעות הלוואי הנגרמות כתוצאה משימוש בתרופות כולסטרול כגון סטטינים. כן, CoQ10 נחשב כמקל על כאבי שרירים המתרחשים עקב סטטינים.

עם זאת, מחקר זה נערך רק על עכברים ויש צורך במחקר נוסף האם הוא עובד ביעילות בבני אדם.

מלבד נטילת תוספי מזון להורדת כולסטרול לתרופות צמחיות לכולסטרול, מומלץ גם לשנות את התזונה כדי לעזור להפחית את רמות הכולסטרול בדם שכבר גבוהות מדי. לדוגמא, הפחיתו מזונות עשירים בכולסטרול והכפלו מזונות כמו סיבים שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול.

איקס