5 הרגלים ביום

מחלות לב וכלי דם הן מחלה הקשורה ללב ולכלי הדם. בעולם מחלות לב וכלי דם ושבץ הם הגורמים העיקריים לתמותה, עם שיעור תמותה של כ -17.3 מיליון בני אדם בכל שנה. למעשה, נתון זה צפוי לגדול עד שנת 2030. בינתיים באינדונזיה, בשנת 2013, שכיחות מחלות לב כליליות הייתה 0.5% ושכיחות אי ספיקת שק הייתה 0.13%.

כשרואים עובדה זו, אין זה מפתיע שהממשלה עשתה מאמצים שונים להגברת המודעות הציבורית בשמירה על בריאות הלב. והחדשות הטובות הן שכדי לשמור על לב בריא, תוכלו להתחיל בכמה צעדים פשוטים, אחד מהם הוא חיים קבועים באורח חיים בריא.

להלן מספר הרגלים רעים לבריאות לבך וכיצד להימנע מהם.

1. צפייה ארוכה מדי בטלוויזיה

נכון לעכשיו, ישנם סוגים שונים של בידור בטלוויזיה; בין אם בצורה של אופרות סבון, FTV, קומדיה או מוזיקה. כתוצאה מכך, זה לא מפתיע אם אתה רוצה לשבת זמן רב מול הטלוויזיה רק ​​כדי לצפות בתוכניות המועדפות עליך. אבל מה שאתה צריך לדעת זה שישיבה של שעות מול הטלוויזיה יכולה להגביר את הסיכון להתקף לב ולשבץ. למעשה, על פי מחקר יפני, ישיבה ארוכה מדי בזמן צפייה בטלוויזיה עלולה להגביר את הסיכון למוות מקרישי דם בריאות.

זה קורה מכיוון שכל עוד אתה צופה בטלוויזיה, אתה נוטה להישאר באותה תנוחה, היושבת, ללא כל פעילות אחרת, וזה גורם להפרעה במחזור הדם שלך. בנוסף, חוסר התנועה יכול להשפיע על רמות השומן והסוכר בגוף.

לכן, אם אתה רוצה לשבת זמן רב מול הטלוויזיה, מומלץ לעשות כמה צעדים פשוטים למניעת קרישי דם בריאות, מחלות לב או שבץ מוחי, כגון: לאחר שעה ומעלה. של ישיבה וצופה בטלוויזיה, אתה צריך לעמוד כדי למתוח את השרירים, אחד מהם הוא לטייל.

2. לאכול יותר מדי

אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב הוא עודף משקל או השמנת יתר. על פי מחקר שהוצג ב מושבים מדעיים של איגוד הלב האמריקני בשנת 2000, אכילה רבה מדי עלולה להגדיל פי 4 את הסיכון להתקף לב, תוך שעתיים מהאכילה.

זה יכול לקרות מכיוון שבלי שתדעו זאת, אכילה רבה מדי עלולה להגביר את הדופק ולחץ הדם. עלייה בלחץ הדם יכולה להגביר את הביקוש לחמצן וליצור עומס נוסף על הלב. בנוסף, לחץ דם גבוה עלול לפרק את רובדי הכולסטרול בדפנות העורקים, מה שגורם להיווצרות קרישי דם העלולים לחסום כלי דם שעלולים לעורר התקף לב או שבץ.

לכן, נסו לא לאכול יתר על המידה - כלומר, תאכלו כשאתם רעבים ועצרו לפני שאתם ממש שבעים.

3. עישון

ברור שעישון אינו טוב לבריאותך, כולל לבריאות הלב שלך. עישון מגביר את קרישת הדם, מה שעלול לחסום את זרימת הדם ללב ובכך לתרום להצטברות פלאק בעורקים. בנוסף, מחקרים הראו כי עישון הוא גורם סיכון חשוב לשבץ מוחי מכיוון שאיפת עישון פסיבי עלולה לייצר מספר השפעות מזיקות על מערכת כלי הדם במוח.

לכן, אחת הדרכים למנוע מחלות לב ושבץ מוחי היא להפסיק לעשן.

4. לעיתים רחוקות לאכול פירות וירקות

למרות שפירות וירקות הם מאכלים טעימים לאכילה, לא כולם אוהבים אותם. למעשה, מחקר מצא כי אנשים שאוכלים יותר מחמש מנות פרי וירקות ביום הם בעלי סיכון נמוך בכ -20% למחלות לב ושבץ מוחי בהשוואה לאנשים שאוכלים פחות משלוש מנות ביום. הסיבה לכך היא כי פירות וירקות מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים דלי קלוריות אשר יכולים לעזור לך לשלוט במשקל ולחץ הדם שלך.

לכן, נסו לאהוב ולצרוך פירות וירקות לבריאות הלב שלכם.

5. לאכול לעיתים קרובות חטיפים מלוחים

מזון מלוח לרוב מעורר תיאבון וממכר, כולל ג'אנק פוד. בעוד שצריכה של עודפי מזון מלוח עלולה להעלות את לחץ הדם שלך, המהווה גורם סיכון עיקרי לשבץ מוחי, אי ספיקת כליות והתקף לב. לכן, עליך לצפות בצריכת הנתרן שלך ביום. רובנו צריכים לשמור על צריכת נתרן מתחת ל -2,300 מיליגרם ליום, או 1,500 מיליגרם למי שיש להם לחץ דם גבוה.

איקס