תוכן עניינים:
- הרגלים בריאים שההורים צריכים ללמד לילדים
- 1. אכילת מגוון מאכלים
- 2. בהרגלים בריאים תמיד יש ארוחת בוקר
- 3. התחל חיים בריאים על ידי התרגלות לשטוף ידיים
- 4. תכננו פעילויות משפחתיות בריאות ומהנות
- 5. רגילים לשתות חלב
יהיה קל יותר לעשות פעילות אם היא הפכה להרגל. כהורה, אתה צריך להתחיל ללמד הרגלים טובים כבר מגיל צעיר. הרגלים בריאים לילדים הם אחד הדברים החשובים שיש ללמד. לא רק לעת עתה, הרגל זה ימשיך להתבצע על ידי ילדים בעתיד. זה לא קל, אז נסו לתת את הסיבות שמאחורי כל שיעור.
הרגלים בריאים שההורים צריכים ללמד לילדים
מחקר של האקדמיה לתזונה וסוכרתיים מראה כי להורים פוטנציאל משמעותי להשפיע על התנהגות ילדיהם. התנהגויות אלה כוללות הרגלי אכילה ופעילות גופנית. לכן, למדו הרגלים בריאים לילדים כמו עזרה בבחירת מזון בריא והתחלת פעילות גופנית סדירה על ידי היותם מודל לחיקוי טוב.
1. אכילת מגוון מאכלים
ניתן לרמות את ההרגל הבריא הראשון הזה על ידי בחירת מזונות בעלי צבעים שונים. מלבד היותם מהנים יותר, מגוון מקורות מזון יכולים לספק צריכת תזונה עשירה יותר. אבל זה לא אומר שבכל פעם שאתה אוכל, התפריט צריך להיות בצבע אחר. תוכלו להתמקד יותר בתזונה המורכבת מפירות וירקות.
בנוסף, רוב הפירות והירקות מכילים ויטמין C שיכול לעזור לחזק את המערכת החיסונית של ילדכם. עם חסינות טובה, זיהום יהיה קשה יותר להתרחש.
2. בהרגלים בריאים תמיד יש ארוחת בוקר
יישום שעות אכילה קבועות מילדות יכול לעזור לקטן שלכם להתרגל להרגלי אכילה בזמן כמבוגר. ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה להתחיל את היום. ארוחת הבוקר יכולה לספק יתרונות כגון:
- מפעילים עבודה ואנרגיה במוח
- עזור לו להישאר חזק כל היום
- מרחיק מחלות כרוניות
בית הספר לרפואה בהרווארד קובע כי מי שלעתים נדירות אוכל ארוחת בוקר נוטה פי 4 להשמנה.
3. התחל חיים בריאים על ידי התרגלות לשטוף ידיים
פעילות פשוטה זו יכולה למנוע מהקטנה שלך, אפילו ממך ומשפחתך, מפני חיידקים הגורמים לזיהום ומחלות. שמירה על היגיינת ילדים היא הדרך הקלה ביותר להרחיק מחלות שונות.
כשאין כיור או מים וסבון, אתה יכול להשתמש חומר לחיטוי ידיים (חומר לחיטוי ידיים). אל תשכח להסביר את הסיבות שבגללן הקטן שלך צריך לרחוץ ידיים לעיתים קרובות כדי שיהיה לו קל יותר ליישם את ההרגל הבריא הזה.
4. תכננו פעילויות משפחתיות בריאות ומהנות
בעידן זה לא כל הילדים אוהבים ספורט או פעילויות בחיק הטבע. מומלץ להורים גם לא להכריח אותם יותר מדי לדברים שהם לא רוצים לעשות. אם תמשיך להיות מאולצת, הקטן שלך עלול אפילו לשנוא פעילויות ספורט.
מוטב, תמכו בילדים לחיות בריאים על ידי הפיכת פעילות גופנית לחלק מההרגלים המשפחתיים, כמו ריצה קלה, הליכה לפארק או משחק בפארק עירוני.
אם הקטנטן שלך עדיין לא מוצא נחמה בפעילות גופנית, הציג בפניהם סוגים שונים של ענפי ספורט. אתה יכול ללמד אותם ספורט כמו שחייה, גלגיליות, או רכיבה על אופניים. פעילות גופנית היא חלק מאורח חיים בריא ומסייעת לחיזוק המערכת החיסונית בכל הגילאים.
5. רגילים לשתות חלב
עם העלייה בגיל, רוב ההורים לפעמים מפסיקים לתת חלב לקטנה שלהם. למעשה, חלב מכיל חומרים מזינים חשובים שונים, במיוחד בשמירה ובניית המערכת החיסונית או המערכת החיסונית.
יש להמשיך בהרגל שתיית חלב מילדות גם לבגרות. כדי להתחיל בהרגל זה, אתה יכול לבחור חלב המכיל LCPUFA (כגון DHA ו- EPA) מכיוון שהוא ממלא תפקיד ביצירת תאים חיסוניים. בנוסף, חלב עם ה- scGOS הפרה-ביוטי: IcFOS (1: 9) חשוב גם כדי לתמוך ולעזור למערכת החיסון לפעול כנגד גורמי זיהום שונים.
הרגלים טובים הם לא דברים קלים ליישום בחיים. מסיבה זו, הוראת הרגלים בריאים מגיל צעיר חשובה להורים כדי להימנע מזיהומים ומחלות שונות.
איקס
