שחיית שחייה מציעה 4 יתרונות טובים לגוף

שחייה היא סוג של ספורט שמתאים לכל הגילאים. ספורט ימי זה הוא גם מועדף לסתם מנוחה בסוף השבוע. אבל במקום פשוט "לשחק מים", מדוע לא לחדד את טכניקת השחייה שלך כך שהיתרונות יהיו מרביים? אם אתה מכיר טכניקות בסיסיות, כגון סגנון חופשי, נסה להתחיל לתרגל חזה. שחיית חזה בטכניקה נכונה יכולה לספק יתרונות רבים לגוף.

שחיית שחייה קלה

שחיית חזה, בסגנון צפרדע, היא אחת מטכניקות השחייה הקלות ביותר ללמוד. אם תבחר ללמוד לשחות עם מדריך מומחה, זהו סגנון השחייה הראשון שנלמד עוד לפני שלמד סגנון חופשי. למה?

הסיבה היא שסגנון הצפרדע מאפשר לראש השחיין להישאר מעל פני המים. כשאדם רק לומד לשחות, יתכן שהוא לא רגיל לכך או אפילו יחוש בפחד ובבהלה מפני שהוא מטביע את ראשו במים.

ובכן, סגנון הצפרדע מאפשר למתחילים ללמוד לשחות רגוע יותר מבלי שיצטרך לחוש פחד מטביעה. סגנון שחייה זה מאפשר גם לגוף לנוע בחופשיות רבה יותר. בינתיים, סגנונות שחייה אחרים מחייבים את הראש שלך לצאת לסירוגין ולהיכנס למים על מנת לנשום.

היתרונות בשחיית חזה, השונה מטכניקות אחרות

להלן סדרת יתרונות טובים שתקבל משחייה בסגנון הצפרדע:

1. מחזק עצמות ושרירים

שחייה דורשת ממך להמשיך להזיז את השרירים בכל גופך, מכף רגל ועד ראש. בשחייה המתבצעת באופן קבוע יכולה לחזק ולשמור על חוזק השרירים שלך כך שמסת השריר לא תפחת באופן דרסטי בגיל צעיר.

שמירה על מסת השריר מגיל צעיר עוזרת לשמור על העצמות חזקות יותר. בסופו של דבר, התחזקות השרירים והעצמות יכולה לעזור בהורדת הסיכון לאוסטיאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.

2. שפר את כושר הלב והריאות

עייף וחסר נשימה במהירות למרות שאינך מבצע פעילות מאומצת יכול להוות סימן ללב בריא ולריאות.הריאות שלך לא מסתדרות טוב. ובכן, שחייה קבועה יכולה לעזור לכם להתגבר על בעיה זו.

אתה זקוק לצריכה קבועה של אנרגיה וחמצן כדי שתוכל להמשיך ולבצע תנועות שחוזרות על עצמן ורציפות. שחייה היא סוג של אימון אירובי אשר שימושי להגברת דופק. כאשר שריר הלב חזק, כלי הדם יכולים לזרום יותר ויותר דם כך שיותר חמצן יזרום לכל תא באיברי הגוף.

זה מאפשר ללב ולריאות לעבוד בצורה יעילה יותר ומגדיל את כושר העבודה שלהם. ככל שקצב הלב ודפוס הנשימה שלך יציב יותר במהלך הפעילות, כך הכושר הגופני שלך יהיה טוב יותר. בסופו של דבר, אתה יכול לעשות את הפעילות הגופנית הרגילה שלך מבלי להרגיש עייף במהירות, ותוכל לנשום טוב יותר.

3. שמירה על יציבות לחץ הדם והסוכר

לא רק השרירים מרוויחים, שחיית חזה טובה באותה מידה לבריאות מערכת הלב וכלי הדם. כפי שהוסבר לעיל, שחייה משפרת את כושר הלב. לב שעובד ביעילות רבה יותר משאבות דם הופך את לחץ הדם לשליטה טובה יותר.

מלבד זאת, זרימת דם טובה גם מסייעת לחילוף החומרים שלך. זה הופך את הגוף למינוף יותר לשריפת מאגרי פחמימות או שומן כמקור אנרגיה. בצטטו מאמר בריאות ברקלי מאוניברסיטת קליפורניה, שחייה יכולה לעזור בשיפור הרגישות לאינסולין. כתוצאה מכך, ניתן לשמור טוב יותר על שינויים ברמות הסוכר בדם.

4. שורף שומן ביעילות

שחייה היא אחד מסוגי הפעילות הגופנית הטובה ביותר לשריפת קלוריות ולירידה במשקל. שחיית חזה קדימה ואחורה תוך 10 דקות שורפת עד 60 קלוריות.

בדרך כלל תוכלו לשרוף כ -200 קלוריות בחצי שעה בלבד של שחייה נינוחה. מספר הקלוריות שנשרף הוא יותר מהליכה בו זמנית.

שריפת שומן מתרחשת בדרך כלל לאחר כ -20 דקות שחייה. מכיוון שבתחילת השחייה הגוף שורף תחילה פחמימות רזרביות ואז שורף שומן.

אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אתה צריך לשחות באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום. בנוסף, ככל שאתה הולך לשחות מהר יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות באופן אוטומטי.

אנו ממליצים שאם אתה רק מתחיל לשחות, נסה לעשות זאת עם משך 10 דקות תחילה. ואז הגדילו את משך הזמן והמרחק בהדרגה. אל תשכח, היתרונות של שחייה על זה יוגדלו ככל שתאזן זאת עם ההגדרות התזונתיות הנכונות.

5. למנוע את הסיכון למחלות כרוניות

שחייה שגרתית מחזקת את תפקוד הלב. קצב לב חזק ויציב יותר עוזר לך למנוע את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי לסוכרת. הוכח כי שחייה מפחיתה את הכולסטרול הרע (LDL) ומגדילה את הכולסטרול הטוב (HDL).

שחייה היא גם סוג של פעילות גופנית יעילה להקלה על כאבי גב תחתון או כאב גב תחתון כְּרוֹנִי.

איך עושים חזה

למתחילים, אתה לא צריך להתבלבל לגבי אופן ביצוע סגנון השחייה האחד הזה. הנה הטכניקה הנכונה שתוכל לנסות:

1. הביאו את הידיים ישר קדימה כפות הידיים נפגשות זו עם זו, תוך דחיפת גופכם להתקדם.
2. לאחר שהגוף צף בהתמדה על פני המים, נראה שתנועת שתי הידיים נפתחת לצד לצד בעיטות ברגליים כאילו עוזרת לתנועות הרגליים של הצפרדע.
3. תנועת הרגליים על ידי כיפוף שתי הברכיים פנימה (במעגל), בערך עם טווח רחב יותר מהירכיים.
4. ואז יישר את הרגליים לאחור במעט לחץ ודחף, תוך כדי הרגשת גופך שוחה קדימה.
5. מקם אותו שוב כבעבר, כלומר רגליים ישרות כששתי הרגליים מופנות כלפי מעלה, והידיים ישרות קדימה כששתי כפות הידיים נפגשות זו עם זו.

אם כבר בקיאים בתנועות ידיים ורגליים, תוכלו להתחיל ללמוד לווסת את הנשימה. אתה עושה זאת על ידי הזזת ראש מעל פני המים בזמן הידיים והרגליים פתוחות או נעים ואז לנשום כרגיל.

המשך לטבול את ראשך בחזרה למים כאשר כפות הידיים והרגליים ביחד וגב ישר למצב רגיל. תיהנו מהיתרונות השונים של שחיית חזה, כן!

איקס