הכנה נפשית היא המפתח להצלחה של כדורגלן מקצועי

אם אתה עדיין מרגיש שמשהו חסר, ואתה לא בטוח לגבי הביצועים שלך בגרידון, זה אומר שאתה לא מוכן נפשית. למעשה, הכנה נפשית לפני המשחק היא אחד החלקים החשובים ביותר עבור כדורגלן מקצועי.

למרות שיש לך חלק מושלם של אימונים, אך כשאתה לא מוכן נפשית, אתה והצוות שלך לא יוכלו לנצח את המשחק. איך אתה יכול לנצח אם אתה לא יכול לנצח את דעתך? לפני שאתה והקבוצה שלך מפסידים רק בגלל שאתה לא מוכן נפשית, גלה במאמר זה איזו הכנה נפשית לפני משחק כדורגל.

חשיבות ההכנה הנפשית לפני משחק כדורגל

רבים אומרים כי הכנה לפני המשחק דורשת רק שני דברים. הראשון הוא הכנה נפשית של 90% וההכנה הגופנית שנותרה 10%. תאמינו או לא, המוח הוא החלק השרירי החזק ביותר בגופכם.

המוח ישלוט בכל מה שאתה עושה, ישלוט איך אתה מרגיש כשאתה מתעורר, ינהל את הידע שיש לך וישפיע על כל גופך. ללא הכנה מנטלית טובה לפני המשחק, לא תוכלו להגיע לביצועי שיא. עשה הכנות מנטליות לפני המשחקים הבאים, כך שאתה לא רק מוכן למשחק אלא גם מוכן לנצח.

1. לישון מספיק

לדברי וויין רוני, שחקן נבחרת אנגליה שמשחק כעת באברטון, הכנה נפשית לפני המשחק הכי חשובה מבחינתו היא לישון מספיק. רוני עצמו ניסה לישון במשך שמונה השעות שלפני המשחק, אך הוא לא הכריח את עצמו לישון. בדרך כלל רוני ישן כשנמאס לו להתאמן ומתעורר מרגיש שגופו חוזר לבריאות טובה.

כך גם עם אלכס-אוקסלייד צ'מברליין, קשר שמשחק כעת בליברפול. מצוטט מדו"ח הטלגרף, לישון מספיק הוא המפתח כדי שהביצועים של צ'מברליין במגרש יגדלו.

2. תחשוב חיובי

אם אתה מודאג מדי מתוצאת המשחק בהמשך, זה מה שיפריע להופעה הטובה שלך על המגרש. הכריחו את המוח שלכם לחשוב תמיד בחיוב, חשבו על משהו שיעורר בכם השראה שתמיד יכול לעודד אתכם לעולם לא לוותר, להתמקד במשחק ובביצועים שלכם, ולהמשיך להתאמן על פי החלק שלכם בכדי לזכות בתוצאות המשחק.

לעולם אל תפקפק ביכולות שלך. כל מחשבות, פחדים וספקות שליליים העולים בראשכם, התעלמו מהם. אמור לעצמך שתעשה כמיטב יכולתך.

3. השתמש בטכניקות הדמיה

אחת הדרכים למקד את דעתך בהכנה נפשית לפני משחק היא להשתמש בטכניקות הדמיה. נסו לדמיין או לדמיין איך יהיה ההתאמה, מחשבות אילו אתגרים אתם תעמדו. שיטה זו משמשת גם שחקני כדורגל מקצועיים בכדי להפוך אותם מוכנים יותר לקראת משחק.

בדרך כלל הם יחשבו על האפשרויות הגרועות ביותר כמו, איך להתמודד עם ההתקפה של היריב אם הם עושים משהו רע, איך להתמודד עם השחקן הכי חזק בצד היריב, ואיך התנאים במגרש.

חשוב על האתגרים שיש בהם פוטנציאל להתרחש בשטח. עם זאת בחשבון, המיקוד של המוח שלך הוא רק בהתאמה, ולא בשום דבר אחר. זה גם יעזור לך להתמודד עם כל התרחישים האפשריים. ביום המשחק, המוח שלך יהיה מוכן לחלוטין להתמודד מול היריב שלך והגוף שלך יידע אוטומטית מה לעשות.

4. דע את מצב גופך שלך

אתה צריך לזכור שאתה לא היחיד שרוצה לנצח. כשאתה עובד להכין את גופך לקראת ההתאמה, חשוב "להקשיב" לגופך, ולא להעמיס עליו אם הוא עייף מאוד. זו הדרך הטובה ביותר להכין את עצמך פיזית להימנע מפציעה.

לאלץ גוף שקשה להתעייף להמשיך להתאמן רק יגרום לך לפגוע בעצמך. מצא חלק מאוזן של פעילות גופנית המתאימה למצב גופך.

5. האזינו למוזיקה

אם אתה מרגיש מתוח לפני המשחק, נסה להיפטר ממנו על ידי האזנה למוזיקה המועדפת עליך. חייב להיות שיר חתימה שיכול להעלות את מצב הרוח. כמה שירים יכולים אפילו לגרום לך להתרגש מיד.

תוכלו גם להאזין לשיר זה עם חברי הצוות שלכם לשיר יחד או לרקוד יחד כדי לשבור את המתח בחדר ההלבשה. עשו גם מתיחות או תנועות מְתִיחָה להיפטר מהעצבנות שלך.

לזכות במשחק זה לא קל, אבל זה גם לא דבר קשה. אתה רק צריך להאמין ביכולות שלך.

זכרו שנבחרת פורטוגל עשויה להפוך לאלופת אירופה בשנת 2016 ללא כריסטיאנו רונאלדו ואף אחד לא חשב שלסטר סיטי יכולה להפוך לאלופת ליגת העל בהפתעה. שום דבר לא אפשרי במגרש הכדורגל, אתה רק צריך להאמין ביכולות שלך. שמח בתחרות!